Спорт и диети

Блог / Спорт и диети

средиземноморска диета

От средиземноморската диета не се отслабва драстично, предупреждава Жак Фри-кер, световноизвестен специалист по храненето, но понеже е изключително баланси-рана, тя бавно и сигурно ни позволява да се вталим. Най-важното е да не слагамемного олио и зехтин в препоръчаните салати, да се откажем от тежките десерти, атестените храни да ядем само веднъж, най-много два пъти на ден. Диетата е многоздравословна, защото снижава нивото на холестерола в кръвта. Освен това най-но-ви изследвания доказват, че в сравнение с останалото човечество хората от сре-диземноморските страни са най-малко изложени на риска от сърдечносъдови заболя-вания. При тях се наблюдава и забавяне на процесите на стареене. С препоръчвано-то меню ще отслабвате най-много с килограм-два на месец, но затова пък ще бъде-те много по енергични и жизнени.   Основни принципи   * Заложете на бавните захари, които ще си доставите с филия пълнозърнест хлябна закуска, със спагети, боб, леща на обяд или вечеря. Тези храни зареждат сенергия мускулите и мозъка и не ни позволяват да се чувстваме уморени.   * На обяд и вечеря отдайте предимство на пресните зеленчуци. Подправяйте мно-го леко салатите - лъжичка зехтин и малко оцет или лимонов...

Блог / Спорт и диети

Сокове за премахване на излишните килограми

window.google_render_ad(); Киви и гроздеОбелете 2 кивита нарязани на парченца½ банан нарязан на парченца1 шепа зърна от гроздеНаправете ги на пюре или сок с миксера. Изпийте веднага, но на бавни глътки, като се наслаждавате на вкуса.Моркови и магданоз3 моркова1 връзка магданоз3 малки ябълкиПочистете и нарежете продуктите. Изстискайте на сок към който можете да добавите няколко капки зехтин и малко сол. Чрез този елексир организмът се освобождава от излишните течности, а кожата става по-мека.Домати и лимонОбелете 2-3 домата и ги пасирайте, добавете сока от 1/2 лимон и разбъркайте добре. Тази напитка е освежаваща и тоницираща. Плодов микс125 гр. ягоди200 мл. прясно изцеден сок от ананас сок от 1/2 лимонПасираме ягодите добавяме ананасовия и лимоновия сок и добре разбиваме в шейкъра. Тази напитка подпомага разграждането на мазнините в организма.Ягодов мед300 гр. ягоди1 супена лъжица мед200 мл. минерална водаПасираме ягодите заедно с меда, изсипваме полученото пюре в подходящ съд,доливаме студена вода и разбъркваме. Тази напитка е богата на магнезий, подпомага изхвърлянето на вредните натрупвания в организма.Тиква с мед 100 гр. варена тиква1 чаена лъжичка медСваряваме тиквата и взимаме определеното количество от нея, добавяме меда...

Блог / Спорт и диети

ednodnevna mlechna dieta

za 1 den-2 kilograma.Zakuska;izpiite 1 chasha kiselo mlqko,moge da go podsladite s chaena lagichka zahar.Obqd;100gr.obezsolena izvara i3 filiiki suhar.Vecherq;1 chasha kiselo mlqko,2 rezana suhar.Predi spane;edna chasha sok ot domati ili morkovi.                                                                                   

Блог / Спорт и диети

Можем и без гладуване

ЗА спорта и ПРОТИВ диетите!Диетите са нещо което само ти объркват режима ,който си е създал организма и водят до всякакви болести! Ако искате да отслабнете може да пробвате хиляди други начини и тогава ако наистина наистина не успеете с нищо друго,може да си помислите за диети, но при всички случаи трябва да го обсъдите с диетолог!  А спорта е най-доброто средство! Колкото и да сте заета и да не ви остава никакво свободно време,все пак имаме сутрините и вечерите! И ако наистина искаме хубаво тяло, ние ще трябва вместо да се  излежаваме да поспортуваме :о)!Това е моята "диета": сутрин спорт,вечер спорт и никакво ядене след 19ч., никакви бисквитки, кремчета,шоколадчета,дори и плодове и зеленчуци избягвайте след 19ч.!  

Блог / Спорт и диети

супер програма за стягане и отслабване

дупе и крака застани с леко разкрачени крака и ръце, протегнати успоредно на земята. приклекни леко с десния крак, ритни с левия и в същото времер опитвайки се да докоснеш ходилото. горната част на тялото легни по корем на пода, ръцете са все едно ще правиш лицеви опори, коленете са сгънати, прасците са вдигнати перпендикулярно на земята, глезените са сключени. Главата, вратът и гърбът са в една линия. Използвайки силата на ръцете се отблъсни нагоре и плесни с ръце. След това се опри на дланите си и се върни в изходна позиция.кардио и стяганезастани в изправен стоеж, ръцете са отпуснати свободно до тялото, а краката са леко разкрачени. Клекни ниско, наведи се напред и опри ръце на пода. С едно движение изхвърли краката назад така че цялото тяло да застане в една линия. Задръж така 3 секунди. Отскочи обратно в предишната позиция. Изправи се и повтори.долна част на тялотозастани с лице към стабилен стол. Стегни коремната област и сложи дясното си стъпало на седалката. Стегни дупето и бедрата и бавно изправи десния крак, докато повдигаш левия така, че пръстите му...

Блог / Спорт и диети

диетата саут бийч

създадена е в края на 90-те от д-р артърагътстън. Има 3 фази:  1-та продължава 2 седмици с по 6 хранения на ден и са забранени вредните за организма мазнини и въглехидрати. 2-ра - вече може да се консумират плодове и зърнени храни

Блог / Спорт и диети

Тиквена диета

И аз като Душко от разказа на Елин Пелин обичам тиква. Само, че не ме е срам да си го призная – печена, варена, в сладкиши или десерти, винаги е вкусна! Оранжевият цвят на тиквата я издава, че е богата на бета – каротин, също както моркова. Провитаминът на витамин А е известен със свойствата си на естествен антиоксидант, който се бори с рака и сърдечни проблеми. Съдържа също и витамин Е и С, желязо, магнезий и фосфор. Тиквата е идеална за диета, защото е бедна на калории, а в същото време насища стомаха. ТИКВЕНА ДИЕТА: СУТРЕШНА ЗАКУСКА ЗА СЕДЕМТЕ ДНИ: 1 чаена чаша билкова запарка и 250 гр. варена тиква. ЗАКУСКИ В 10.00 И 16.00 ЧАСА: 1 чаена чаша прясно изцеден плодов сок и 100 гр. варена тиква. ПЪРВИ ДЕН Обяд: омлет с тиква, варена или печена риба, плод по избор. Вечеря: салата от настъргави моркови и соеви кълнове, печено пиле, 1 чаша кисело мляко. Втори ден   Обяд: салата от домати и сварен боб, скариди, ролца от раци или печена риба. Вечеря: салата от ананас, риба тон и...

Блог / Спорт и диети

Здравословното хранене - кое е най-подходящо за нас?

Здравословното  хранене включва прилагането на хранителен режим, различен в известна степен от традиционния, за определен период от време. Мотивите за прибягване до диета могат да бъдат естетически, медицински, личностови особености или дори религиозни и философски учения. Един от често срещаните подходи е т.нар. редуцирано хранене, при който се ограничава вноса на енергийни източници. Обикновено се съчетава с повишен енергоразход с цел отслабване от медицински или естетически съображения. Ако продължителността му е кратка и интензивноста умерена, не се очаква негативно влияние. По-облекчен вариант на гладуването е интермитентното хранене, с прием на храна само 2-3 пъти седмично. Чрез тях обаче може да се редуцира вноса на жизенено важни елементи, а това да доведе до болестни прояви, от които най-позната сред обществото е анемията. С редуцрането на подкожната мастна тъкан обаче трябва да се знае, че се влияе и на паренхимните органи - черен дроб, бъбреци, а също и на сърцето, на скелетните мускули, което се отразява и на функционалното им състояние. Системното оганичаване на вноса на хранителни вещества води до промяна в биохимичните процеси на организма и адаптация за оптимално утилизиране на...

Блог / Спорт и диети

моята диета

Японско чудо Предлагам ви една диета, с която можете да отслабнете до 10 килограма и да запазите теглото си в продължение на 2-3 години 1 ден Закуска - Горчиво кафе Обяд - 2 твърдо сварени яйца Вечеря - Парче месо,салата 2 ден Закуска - Горчиво кафе, парче сухар Обяд - 2 твърдо сварени яйца Вечеря - Парче шунка,салата,чаена чаша кисело мляко 3 ден Закуска - Горчиво кафе Обяд - Зеленчуци,плодове Вечеря - 2 твърдо сварени яйца 4 ден Закуска - Горчиво кафе Обяд - 2 твърдо сварени яйца,сок от моркови Вечеря - 2 твърдо сварени яйца,шунка,салата 5 ден Закуска - Горчиво кафе Обяд - Печена риба с домат Вечеря - Прескача се 6 ден Закуска - Горчиво кафе Обяд - Две големи парчета пилешко месо Вечеря - 2 твърдо сварени яйза,морков 7 ден Закуска - Горчиво кафе Обяд - Парче месо,плод Вечеря - По желание Продължителността е 14 дни Кафето може да се замени с чай без захар. През първата седмица ще намалите теглото си от 5-7 килограма. През втората седмица ? с по 500 грама всеки ден. Не трябва...

Блог / Спорт и диети

Средиземноморска диета срещу алергии

Бременните трябва да следват т. нар. Средиземноморски начин на хранене, за да предпазят бъдещите си деца от астма и други алергични реакции в ранна детска възраст. Това твърдят гръцки учени от университета на остров Крит, които съвсем скоро приключиха изследването си на 468 майки и техните деца. Те били под наблюдение през цялата си бременност и 6 години и половина след това, заедно със своите хлапета. Като резултат децата, чиито майки се хранели здравословно, не проявявали симптоми на астма и други алергии до шестата си година за разлика от останалите, чийто майки изобщо не се придържали към Средиземноморската диета. Тя включва ежедневен прием на разнообразни пресни и сушени плодове, зеленчуци и бобови растения, различни семена и ядки, както и риба и зехтин. За да има положителен ефект при бременните, те трябва да се хранят повече от 8 пъти седмично със свежи зеленчуци, да ядат повече от 3 пъти риба за същия период и поне веднъж – бобови растения. Учените са установили още, че консумирането на червено месо 3-4 пъти седмично повишава риска от алергии при малчовците. Диетата, характерна за района...

Блог / Спорт и диети

Как да задържим теглото си след диета

Всеки, който е пробвал знае - запазването на теглото след диета е по-трудно, отколкото самото отслабване . Правилно подбраната диета безспорно допринася за по-бързото или по-бавното отслабване , но, разбира се, няма как да гарантира, че свалените килограми няма да се върнат. Затова след приключването на диетата трябва да се спазват някои пропорции, като менюто се разнообразява постепенно. Всеки диетолог ще потвърди, че за да запази теглото си, човек трябва да отстрани причината, поради която е напълнял. Най-голямото изпитание е да се устои на миризмата и вида на сервираната маса, околните, които се хранят с голям апетит, алкохолът, който пречи да контролираме количеството на приеманата храна. Ако не се справите, негативният резултат е гарантиран - срив, преяждане и възвръщане на предишните килограми, а в много случаи и още по-високо тегло. Ако например сте спазвали диета 10 дни, трябва постепенно да увеличавате количеството храна през следващите 30. Ако сте гладували 3 дни, от това състояние трябва да излезете през следващите 9. Важно е да не забравяте, че никоя диета няма да ви помогне да постигнете максимални резултати без достатъчно движение. Няколко...

Блог / Спорт и диети

Диета с пъпеш

Диета с пъпеш Тя може да се спазва в продължение на 3-6 дни. За закуска, обяд и вечеря се изяжда по 1/2 пъпеш. Диетолозите строго забраняват този продукт да бъде смесван с други плодове или йогурт, разбита сметана и т.н.. Тази диета ще ви помогне да се освободите от 3-4 излишни килограма. Пъпешът е известен с диуретичните си свойства. Той съдържа бета каротин, витамини А, В, С, Е и способства за образуването на голямо количество меланин в организма.

Блог / Спорт и диети

Диета с грейпфрут

Диета с грейпфрут Тя е много проста: преди всяко хранене се изяжда половин грейпфрут. Плодът съдържа специфично вещество, което активизира работата на черния дроб и разгражда сложните мазнини. Редовната употреба на грейпфрут е напълно в състояние да преустанови нарастването на мастните наслоения. Меката част на плода притежава високи диетични и лечебни свойства: способства за нормализирането на процесите на храносмилането и намаляването на функционалното разстройство на черния дроб, намалява кръвното, способства за възстановяване на силите. Подобно действие има и папаята, която трябва да се консумира преди или веднага след ядене. Тя спомага за активното разграждане на белтъчините и мазнините. Ако спазвате някоя от плодовите диети, можете да си позволявате понякога сухар и мед. Полезен е и зеленият чай. Ако нямате достатъчно силна воля, избягвайте киселите плодове и прясно изцедените сокове, които предизвикват засилен апетит и през цялото време напомнят на организма за забранените продукти

Блог / Спорт и диети

Диета с диня

Диета с диня Тази диета не трябва да се спазва повече от 5 дни. Тя е противопоказна при някои заболявания на бъбреците и стомах а и затова консултирането с лекар е препоръчително. Трябва напълно да забравите за минералната вода и солените продукти, които задържат течностите в организма. В продължение на 5 дни трябва да изядете около 2,5 кг диня. За закуска допълнително към нея можете да си позволите порция мюсли, за обяд – парче риба със зеленчукова салата, но вечерята ви трябва да се състои само от голяма порция диня. За този период вие ще отслабнете с около 8 кг. Динята съдържа витамини от група В, витамин С, пектин, каротин, магнезий, желязо, калий, никел. В нея се съдържа и т.нар. добър холестерол . Динята се препоръчва и като отлично прочистващо и диуретично средство.

Блог / Спорт и диети

Диета подходящи за горещите дни-2

Лятна плодово-зеленчукова диета Диетата е подходяща за най-горещите дни. Тя способства за усещането за лекота и доста бързото понижаване на теглото (до 3 кг седмично), но се смята да доста “гладна” диета и с нея не трябва да се злоупотребява продължително време. • 1-ви ден - зеленчуков Желателно е да консумирате зелени зеленчуци: краставици, зелени чушки, марули, праз, целина. Можете да ги ядете във всякакви количества, но задължително трябва да пиете минерална вода (не по-малко от литър). • 2-ри ден: плодов Например ябълки, портокали, круши. Разпределете плодовете за 4-5 приемаю Основната част се приема на обяд. Ако почувствате нетърпим глад, изпийте чаша айран или йогурт. • 3-ти ден: горски плодове Яжте през целия ден малини, къпини, боровинки, цариградско грозде и пийте в неограничени количества минерална вода. • 4-ти ден: киселомлечни продукти Изберете си продукт: айран, кисело мляко, йогурт и го пийте на малки глътки през целия ден. Ако празният стомах ви безпокои твърде силно, изяжте малко обезмаслена извара с малко захар. • 5-ти ден: зеленчуков Зеле, тиква, картофи, сочни домати. Яжте зеленчуци през целия ден и пийте много минерална вода....

Блог / Спорт и диети

Диета подходящи за горещите дни-1

Строга зеленчукова диета Общото количество плодове и зеленчуци е 1,5 кг: краставици, домати, моркови, зеле, ябълки, чушки, броколи, спанак, цвекло, праз, грах, фасул, целина, тиквички, тиква, 100 г пълнозърнест хляб и 40 г захар (за чая!). От зеленчуците могат да се приготвят салати или леки ястия, подправени с растителна мазнина. Два пъти в седмицата е допустима употребата на обезмаслени млечни продукти: мляко, извара, йогурт, айран. Менюто за един ден изглежда примерно така: • 1-ва закуска: салата от настъргани моркови, овесени ядки и обезмаслно кисело мляко • 2-ра закуска: краставица • Обяд: салата от зеленчуци и 2 варени картофа, подправени с растителна мазнина, филийка ръжен хляб • Следобедна закуска: червена чушка • Вечеря: салата от зеленчуци с растителна мазнина. Ако спазвате тази диета в продължение на 1 месец, вие ще отслабнете с 3-6 килограма.

Блог / Спорт и диети

kak da svalia spe6no 10 kg

Блог / Спорт и диети

Здравословно отслабване

Знаете ли някой трикчета за по-здравословно хранене и по-интензивно топене на излишните килца?Аз ще ви предолжа тактика,която моя приятелка ми сподели.Преди ядене се хапва 1 грейпфрут,който изгарял по 400 калории.Сега си хапвам всеки ден и чакам да видя ще има ли резултат?Предложете и вие някой трик.

Блог / Спорт и диети

Животът без спорт е като цвете без слънце!

Здравейте,мили дами!Вярвам че няма хора,които като са опитали от адреналина преповдигнат след тренировка-да са били неудовлетворени от нещо или от живота изобщо.....:)!Ако имате(или искате да имате) красива усмивка,стегнато тяло,добро настроение,желание за живот и бодър дух...:)...споделете всичко което ви притеснява относно вас самите и от какво сте доволни и недоволни....тук сме зада се подкрепяме и да си помагаме с каквото можем!.....Поздрави от мен:)!

Блог / Спорт и диети

Краткотрайните диети не водят до очаквания резултат

Подлагането на строга, но краткотрайна диета няма да доведе до очаквания резултат, а напротив - ще нанесе големи щети на организма. Макар и да са бърз начин за влизане във форма, те не са решението на проблема, изискващ коренна промяна в начина на живот, коментира Джоан Карсън, професор в Медицински Център UT Southwestern. Рационалното хранене и достатъчно движение са средствата, на които трябва да се наблегне. Поне три хранения на ден, с наличие на плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти са това, от което се нуждае организма. Контролът над големината на порциите месо, мазнини, сладкиши, както и двигателна активност от поне 30 минути на ден са ключът към добрата фигура.    www.puls.bg

Блог / Спорт и диети

Лунна диета – юни 2008 г. Вергиния Генова | 2008-06-01

Лятото напомня за себе си. Започваме да се заглеждаме по-често по пъстрите рокли, изложени на витрините. Пренареждаме гардероба и мерим летните си дрехи. И ни става леко притеснително, ако не ни стоят както миналата година. Ако проблемът е 2-3 килограма повече, то решението е добре познатата ни Лунна диета. Пълно разтоварване на организма няколко дни в месеца. Дори можем да изберем само един или два от посочените дни в лунния календар. В горещите летни дни и без това не ни се яде толкова много, така че няма по-подходящ сезон от лятото за вталяване и прочистване. Опиталите лунната диета споделят, че още през първия месец свалят трайно 2-3 килограма. Комбинирано с подходящ хранителен режим можем да поддържаме тялото си в идеална физическа форма за дълго време. Дните на лунните фази през юни 2008 г. са: Новолуние 03.06.2008 г. – 21.23 ч. Първа четвърт 10.06.2008 г. – 17.04 ч. Пълнолуние 18.06.2008 г. – 19.31 ч. Последна четвърт 26.06.2008 г. – 14.10 ч. И отново да си припомним, че не бива да оставяме тялото си дехидратирано. Добре е да поемаме колкото можем повече...

Блог / Спорт и диети

Плодова диета за лятото Аз жената | 2008-06-06

Плодовата диета е идеалната за летния сезон, в който плодовете са разнообразни и на достъпна цена. Подходяща е и за жегите, когато и без това на човек не му се яде нещо тежко или мазно. С тази диета можете да свалите до 2 кг за 4 дена. Добре е да съчетаете диетата със спиране на кафето и поемането на повече вода – минимум 2 литра на ден. Успех! Първи ден закуска – ягоди не повече от 100 г обяд – череши – 0,5 кг вечеря – 2 ябълки 100 г Втори ден закуска – 50 г овесени ядки с 50 г стафиди обяд – череши – 0,5 кг вечеря – 1 ябълка и 100 г обезсолено сирене Трети ден закуска – 1 кофичка (450 г) кисело мляко обяд – 1 настъргана ябълка (евентуално с 1 лъж. мед) вечеря – 100 г обезсолено сирене Повторете диетата след седмица, за по-добър ефект.

Блог / Спорт и диети

Бърза бяла диета Цвета Петрова | 2008-06-11

Лятото е времето, в което искаме бързо да стопим мазнините, натрупали се през изминалите по-обездвижени или затворени в дома месеци. Чудеса на този свят не стават, но все пак ако имате седмица-две преди морето и отпуската – опитайте тази диета! Тя включва само “бели” храни – млека и продукти на млечна основа, яйца, зелени ябълки. Приемайте колкото можете повече вода или зелен чай. Приложете диетата на два пъти за по 3 дена.  Първи ден: закуска: 1 сварено яйце 10 ч.: 1/2 до 1 зелена ябълка обяд: 1 кофичка нискомаслено кисело мляко закуска 16 ч.: 1/2 до 1 зелена ябълка вечеря: 50 г обезсолено бяло саламурено сирене Втори ден: закуска: 1 чаша айран 10 ч.: 1/2 до 1 зелена ябълка обяд: 50 г извара закуска 16 ч.: 1/2 до 1 зелена ябълка вечеря: 1/2 чаша прясно мляко нискомаслено Трети ден: закуска: 1 сварено яйце 10 ч.: 1/2 до 1 зелена ябълка обяд: 50 г сирене обезсолено закуска 16 ч.: 1/2 до 1 зелена ябълка вечеря: 1 кофичка нискомаслено кисело мляко

Блог / Спорт и диети

Сладоледът - лекарство срещу стреса?!

Сладоледът е отлично средство срещу стрес, убедени са учени от университета на щата Калифорния, цитирани от Zdrave.bg. Според изследователите, млякото и сметаната съдържат голямо количество от аминокиселината триптофан, която действа на мозъка подобно на успокоително. “Триптофанът притежава транквилизиращ ефект, като едновременно повишава настроението и подобрява съня”, смятат учените, цитирани от Ройтерс, но предупреждават: “За да не прекалите с холестерола и да получите необходимата доза триптофан е достатъчно да изядете една мелба”.