Спорт и диети

Блог / Спорт и диети

Сбогом на излишните килограми

Тъпо е да се лишаваш от любимите си храни. Затова направи обратното: сготви си нещо любимо и щом се заситиш, няма да се поддаваш на повече вкусни изкушения.     Разнообразието те засищаНискомаслените неща с фибри – пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци – наистина трябва да са в основата на диетата ти. Но само ако в комбинация с тях поемаш и умерени дози протеин. Докато въглехидратите първоначално те засищат, те напускат стомаха ти по-бързо от протеина. Той пък, придружен с малко мазнини помага за забавянето на процеса. Така че, за да бъдеш сита възможно най-дълго, включвай добре подбрано съчетание от тях на всяко хапване. Стреми се да получиш от 45 до 65 % от калориите от комплексни въглехидрати (пълнозърнест хляб например), 15-20 % от протеина (печено говеждо, пилешко месо без кожа) и не повече от 20-30 %.Соковете разширяват талиятаЕстествено, че са по-добър избор от газираните напитки. Сокът е удобен за носене и има страхотен вкус, но не съдържа фибрите на плодовете, от които е създаден. Повечето сокове на всичкото отгоре съдържат и доста вода и захар. И понеже плодовите „натурални“ сокове съдържат много...

Блог / Спорт и диети

Спорт по време на кърмене - за или против?

Вие сте бременна и планирате след раждането отново да спортувате. Въпреки, че бихте искали да кърмите? Или пък вече си имате бебе, което кърмите, и бихте искали отново да влезете във форма? Независимо от редицата предразсъдъци, съществуващи относно съвместимостта на кърменето и спорта, последните изследвания сочат, че редовната спортна активност - без претрениране, въздейства позитивно върху здравето на майката, без при това да причинява каквито и да било проблеми с кърменето. Кои са най-разпространените твърдения по този въпрос, притесняващи кърмещите майки? Чрез спорта се намалява количеството на млякото! Грешно! Спортът не оказва никакво влияние върху количеството на млякото, респективно върху производството на мляко. Това се регулира изключително от самото търсене. Или, казано с други думи, това означава, че когато детето пие много, и производството на мляко също ще нарастне. Отклонения в количеството мляко се срещат независимо от спортните занимания. Например може да се случи така, че при израстване бебето да изисква повече мляко отколкото е налице. Чрез чести захранвания продукцията на мляко от само себе си ще се регулира отново в рамките на няколко дни. Спортът прави млякото кисело и...

Блог / Спорт и диети

Лимонена диета

Лимонена диета4-6 килограма за седмица По време на отпуска нищо не сте си отказвали, а сега се чудите как да се отървете от трупнатите килца? Опитайте тази диета. Първи ден - чаша минерална вода смесете със сока от един лимон и я изпийте сутринта на гладно. Втори - шести ден - всяка сутрин увеличавайте броя на лимоните и чашите с вода с едно. Седми ден - разтоварващ. Пийте само следната напитка: в трилитрова бутилка вода се изцеждат три лимона и се добавят 3 супени лъжици мед. Осми - тринадесети ден - количеството на водата и лимоните постепенно се намаляват с едно. Четиринадесети ден - разтоварващ. На какво да разчитате? Ще олекнете с 4 до 6 килограма през първата седмица. И при това през деня ще можете да се храните така, както сте свикнали.

Блог / Спорт и диети

Бързо напълняване

Бързо напълняване Бързото напълняване е сигнал за здравословен проблем. Когато човек отслабва той може да се обърне за съвет към някой от следните доктори – диетолози, ендокринолози. хирурзи и дори психолози. Но когато страдате от наднормено тегло, при всеки различен човек причините са различни и затова трябва да се подходи към всеки случай индивидуално. Много малка част от хората с проблемно тегло, около 5% страдат от ендок­ринни заболявания, но те не са за пренебрегване и трябва да се обърнете към специалист. Добрият ендокринолог ще обърне внимание на всички симптоми и няма да пренебрегне дори такива като нервност и раздразнителност. Те са доста показателни за това, че има нарушения в щитовидната жлеза. Повишеното окос­мяване, загрубелият глас, а съ­що и нетипичното разпреде­ление на мастната тъкан го­ворят за хиперфункция на надбъбречните жлези или поликистозни яйчници. Затова е необходимо да се направят изследвания на всички жлези с вътрешна секреция, включително и хипофизата. Защото при хиперфункция на щитовидната жлеза теглото се увеличава и затова е необходимо да се изясни състоянието й, чрез изследване с ултразвук и кръвен анализ за нивото на хормоните й. Трябва да...

Блог / Спорт и диети

Храни, които подтискат апетита?!

  Британски учени откриха консумацията на кои хранителни продукти подтиска апетита. Оказва се, че храните с нисък гликемичен индекс повишават отделянето на хормони, които намаляват апетита и изпращат сигнал до мозъка за ситост.Гликемичният индекс разделя храните на групи, според това как въглехидратите влияят на нивото на захарта в кръвта. Храни с висок гликемичен индекс са: бял хляб, захарни и тестени изделия, картофи, бял ориз, някои плодове като зрели банани, диня, тиква, стафиди. С нисък гликемичен индекс са: повечето зеленчуци, част от плодовете, млякото, боб, леща, фъстъци, соя, пълнозърнести спагети.Участниците в изследването, които консумирали продукти с нисък гликемичен индекс за  закуска, имали 20 % по-високо ниво на GLP-1 в кръвната плазма, а инсулинът им бил с 38 % по-нисък, отколкото при тези, които консумирали храни с висок гликемичен индекс. Copyright © www.puls.bg All Rights Reserved.

Блог / Спорт и диети

http://vbox7.com/play:a10884b6&al=1&vid=652295

Блог / Спорт и диети

Безвъглехидратна диета

     На кратко: Тази диета се състои от пълното изключване на въглехидратите от дневното меню. Поради тази причина диетата е пригодна за месоядните от нас , които нямат проблеми с приемането на месо и местна храна и по-конкретно с животинските протеини . Посредством тази диета се изчистват натрупаните мазнини в организма , а и няма да се чувствате гладни само 45 мин. след като сте си хапнали .Пълният цикъл на диетата е 24 дена, като след това трябва непременно да направите почивка, ако искате отново да намалите още от теглото си . По време на тази диета не трябва да спазвате строго часове за хранене, нито пък брой хранения -това зависи само от вас – хранете се когато и както пожелаете в рамките на разрешените храни . Не забравяйте, че действието при всеки човек е различно, но за по-добри резултати съчетайте с физическа активност .                 Разрешени храни:Това са всички видове месо: говеждо, телешко, свинско, агнешко, гъска, патица, всички видове дреболии, дивеч. Всички начини да приготвяте храната са разрешени освен панирането. Можете да...

Блог / Спорт и диети

Спортът,това е здраве!

Моето сладурче е вече на 3 год и 4 м.Обича да бяга,да кара колело и има огромно желание да го запишем на плуване.Тъй като сега е болен няма как да стане,но щом оздравее веднага се запътваме към плувния басейн.Понеже съм студентка специалност физическо възпитание,знам че най- добрият начин детето да се развива правилно-физически и психически здраво е СПОРТА!!!Затова мили родители ,ако вашето дете вече е на подходяща възраст не го лишавайте от удоволствието да спортува и да се развива!!!Чрез спорта ние предпазваме нашите деца от затластяване,а този проблем сред децата от година на година все повече нараства.Ние редовно ходим с детето и съпругът ми да караме колелета в близкото до нас училище,да играем футбол или просто се разхождаме сред природата.Чакаме с нетърпение да стане на 7 годинки,за да го запишем да тренира футбол или волейбол и ако спорта го привлича и му се оттдава имаме намерение да го запишем в спортното училище.Спорта укрепва духа и тялото и от опит знам, че който спортува или танцува е ЩАСТЛИВ!!!ЛИчно аз и моят съпруг обожаваме да спортуваме и се надяваме нашето сладко ангелче...

Блог / Спорт и диети

"Спортът в моя живот"

Спортът е здраве и дълголетие!!! Спортът според мен е най-ефективната превантивна мярка срещу редица заболявания. Затова  задължително спортувай! Така ще се чувстваш добре и ще си спестиш посещенията при лекар, а и много разходи за лекарства. Около 30-40 минути на ден активно физическо натоварване - било то обикновена разходка или интензивни натоварвания са напълно  достатъчни за да се чувстваме добре. Спортът е и лечебна техника срещу най-често срещаните заболявания. Физическите упражнения са отлично лекарство при много заболявания като артрит, депресия, диабет, сърдечни заболявания и др. Спортът е радост и удоволствие за мен!!! Обичам да се разхождам в парка, в гората , в планината - изобщо сред природата. Много ми е приятно да играя с децата - бягаме за бързина, играем с топка , скачаме и др. Често ходя пеша. Имам ли малко време, правя гимнастика в къщи.Това е всичко, което мога да си позволя. За съжаление всичко останало се заплаща и аз предпочитам да плащам да спортуват децата ми. Спортът ме зарежда с енергия и с позитивни мисли. Спортът повишава самочувствието ми. Спортът е най - добрият лекар за мен...

Блог / Спорт и диети

Спортът в моя живот

Дали съм спортен тип жена - определено не. Когато бях дете имах големи амбиции да стана гимнастичка, тъй като в семейството ми има известни имена от спортната и художествена гимнастика. Е бързо разбрах, че нямам данни за това, тъй като физически не съм много издръжлива. Разбира се продължих да се занимавам с танци и аеробика, защото това ми е в кръвта. В забързаното ежедневие да спортуваш е много трудно, аз работя на бюро, пред компютър, с документи и много обичам работата си, но постоянно се опитвах да компенсирам заседналия ми живот. Не съм редовна в посещенията на фитнес, но понякога ходех на латино-аеробика, а през по-топлите месеци тичах сутрин в парка преди работа и това много ме тонизираше, случваше се да отида и на плуване, но най-много ми допадаха дългите разходки в някой парк или просто по улиците на София през уикенда. Когато забременях се чувствах много уморена и постоянно спях в първите месеци. Противно на всички съвети, че трябва да се движа много по време на бременността ми, аз си почивах максимално и смятах, че щом така го чувствам...

Блог / Спорт и диети

Антидиетично и практично

 Хайде стига с тез' диети!Давай го по-ведро,не умувай!Тренирай си усмивките най-вечеи честичко за тонусси римувай!Аз диети не пазя,но с храната не прекалявам."Тичам след децата" за здраве,"вдигам гири" и "изпускам пара",с усилия търпението си калявам,а Кати да се смея все ме кара.От скоро федербал играем двете,познайте кой все тича след перцето,а  с топката подавам супер паси гоня гълъби в захлас.Край печката танцувам със чепака,а после и точилката ме чака, танцувам валс с метлата,а после и с децата.Дори сега превивам гръбах, този стол със този ръб,компютърното писане и стресаотмахвам ги с коремна преса.Подхранвам бузките си със целувки,коремчето ми симпатично се подрусква.Харесвам си ги тия "тлъстинки",да има и мъжа какво да хруска . 

Блог / Спорт и диети

Зелен чай кара килограмите да се изпаряват

Зеленият чай не само успокоява кожата, но и топи килограми. Снимка: СВЗа всички, които са отегчени от лишения, за да контролират теглото си, има нова светлина, която озарява тунела по пътя към идеалната фигура. Е, не искахме да звучи сложно, а само да ви споделим, че доктор Линдзи Браун, фармаколог в университета в Бризбейн, Австралия, е установила, че зеленият чай подпомага естествено процеса на отслабване.Според нейното изследване 3 чаши дневно от чудесната напитка намаляват съдържанието на мазнини в тялото. И това се случва дори при диета, богата на високо въглехидратни и мазни храни.Австралийката наблюдавала плъхове, които в продължение на 8 седмици били хранени с изключително калорично. Това довело до удвояване на мазнините в тялото им, както и до повишаване на кръвното им налягане.След това към диетата на гризачите бил добавен зелен чай в смес с малки количества мента, гроздови семки и маслинови листа. Резултатите били бързи и красноречиви – плъховете отслабнали за кратко време, а и кръвното им налягане се нормализирало.Всичко това станало, въпреки че в менюто им все още имало и доста храни с високо съдържание на въглехидрати и...

Блог / Спорт и диети

Погрижете се за себе си и влезте във форма след...

Бременността и раждането са най-голямото изпитание, но и най-голямата радост за всяка жена. Щастието на майчинството не може да опише, трябва да се изживее. Много често младите майки забравят, че освен майки, те са и жени и трябва да обръщат внимание и на себе си и на външния си вид. В моментите, когато малкото същество спи блажено в кошчето, отделете малко време и за себе си, за да сте щастлива от това, което виждате в огледалото, а детенцето и съпругът ви да се радват на уверена в себе си и добре изглеждаща майка и съпруга. СтриитеАко стриите са се появили по кожата ви въпреки грижите ви по време на бременността, не се притеснявайте. След няколко седмици по-голямата част от тях ще изчезнат или ще станат по-малко забележими. По-лесно ще ви е, ако по време на бременност та сте третирали кожата на корема със специални кремове и масла, за да избегнете появата на стриите. Всеки ден трябва да правите масаж с обогатени с вит. А хидратиращи продукти на засегнатите места- корема, бедрата, ханша. Два пъти в седмицата ексфолиирайте кожата си, за...

Блог / Спорт и диети

красиви дюканки ще станем

здравеите дами и господа нека всеки които ползва диетата на дюкан заповяда да обменим опит и съвети заедно нека слабеем в компания

Блог / Спорт и диети

Спортът е неразделна част от моя живот! - за конкурса

От малка обичам да спортувам, но не обичам да гладувам нямам фигура идеална, но затова съм уникална. Бременна, когато бях спорта не зарязах аз лека йога практикувах бебето да не лудува. Бебката когато се роди коремчето на мама се стопи натрупаните няколко килца спортуване изискваха сега. Извади мама стари броеве на любимото списание ,,Моето дете” спортните му странички откри с идеи за гимнастика се сдоби. Всяка сутрин във зори щом се бебето наспи време идва за игри и мама калории да гори. Анджи започва да лудува за мама е време да спортува пълен е денят с игри после мама пак ще подреди. Идва време за разходка май ще ходим с бързата походка Аджи бързо да заспи мама килцата да топи. После идва време вече да разтъпчем малкото човече мама пак ще тича, кляка, става после на кантара ще се възхищава.  От разходка щом се приберем дрешките ще съблечем Аджи кротко с тати ще играе мама ще разтребва то се знае. После идва ред на лудата забава прахосмукачката е нейната наслада чистенето мама ще стопи излишните килца ще намали. Вечер Анджи...

Блог / Спорт и диети

Диети за жени "По-лекият живот" след бързо отслабване все пак...

аистина ли бързото отслабване е здравословно и може да има траен ефект? Както казахме, LighterLife е сравнително нова програма за редуциране на наднорменото тегло, която става все по-популярна и в Европа. Според създателите й, драстичната диета се осъществява изцяло под медицински контрол и за кратък период от време. Тъй като режимът дава едва четвърт от необходимите калории за деня, има и своите противници. Толкова минимален хранителен прием води организма към кетоза – процес, при който той започва да превръща натрупаните мазнини в енергия, тъй като няма какво друго да използва за целта. При обикновения хранителен режим тялото се захранва чрез въглехидрати, които превръща в глюкоза, и мастните депа си остават пълни. След стартиране на процеса човек не усеща глад, тъй като организмът му вече е открил вътрешен заместител на въглехидратите. Продължително състояние на кетоза обаче може да предизвика промяна в киселинността на кръвта, а оттам и до сериозно увреждане на бъбреците и черния дроб. Ако пък в менюто липсва достатъчно протеин, се губи и доста мускулна маса. Така процесът по изгаряне на мазнините се забавя, тъй като мускулатурата участва дейно...

Блог / Спорт и диети

ако има време

Спортът в моя живот не заема първо място, защото на първо място за мен са децата и семейството преди всичко. Винаги отделям най-много време за децата, а после за готвене, пране и така натататък. Това обаче не означава, че нямам време и за спорт. Много зависи обаче, какво се разбира под спорт, защото аз мога да нарека всяко свое джижение спорт, докато някой друг ще каже, че това не е никакъв спорт. Спорт може да бъде чистенето с прахосмукачка например или прането, а дори и простирането на дрехи, защото всички тези дейности, макар и ежедневни са свързани с движение и влагане на много усилия.  Когато нямам време да спортувам все ми се налага да намеря време за домакинстване, така че няма как да не "поспортувам". Пазаруването също е вид спорт щом е съпътствано непременно от движение. Е тогава мога да се похваля, че практикувам този модерен вид спорт даже по няколко пъти на ден:) И все пак като се старая да спазвам някакъв определен, но в никакъв случай ограничен начин на хранене и се движа повечко успявам да постигна някакъв задоволителен баланс...

Блог / Спорт и диети

АЗ,СПОРТЪТ И ДИЕТАТА

По време на бременоста си качих 22кг.Попринцип нямам воля да спортувам.Знам,че спорта е един вид здравословен начин на живот,но наистина не е за мен.Диетите пък обещават бързо сваляне на килограми и то за малко дни,но истината е,че след една такава диета се качва почти двойно.Когато спрях да кърмя сина си минах постепенно само на солети и кисело мляко.Така няколко дни,след това започнах да добавям плодове,зеленчуци(сурови повечето пъти)и много течности.И така за около месец-месец и половина успях да сваля почти всички килограми,които бях натрупала.За мен това да си гледаш детето,да вършиш домакинска работа,да вдигаш вече порасналия тежък бебок е някакъв вид натоварване и съответно спорт.А колкото до това да се храня здравословно също немога,много съм пущинлива и немога да се лиша от сладко,пържени картофи,газирано и т.н.Другото което ми помогна да си възвърна предишното тегло е една малка гимнастика,която бях видяла в един сайт.Бебо също участва.Например едно от упражненията е: легнете на земята върху постелка по гръб,свите краката си в коленете и ги вдигнете така,че да образуват ъгъл 90 градуса.Сложете бебо по корем върху долната част на краката си,а с ръцете го...

Блог / Спорт и диети

90 днецна диета

Ето и диетата с която успях да възстановя всичките си килограми които бях качила по време на бремеността.Диетата не е сложна за издържане дори бих казала е доста е приятна.Успех и бързо стоппване на излишните килограми на всички които решат да я започнат ! Диетата е разработена от американски спортни лекари. Не е опасна, препоръчва се и от природните лечители. За 90 дни резултатът е 15-20кг, като се регулира дори високото налягане. Наред със свалянето на излишното тегло, диетата променя действието на организма, с което гарантира, че свалените килограми няма да се върнат. Диетата продължава 90 дни, през което време се отслабва с горните килограми (възможни са 18-25кг). Ако има нужда от сваляне на по-малък брой килограми, диетата може да се прекъсне и по-рано, но в организма няма да настъпи гореспоменатата промяна.ЗАКУСКАТА всеки ден е една и съща: няколко плода (2 ябълки, или круши, или праскови, или шепа дребни плодове).По време на диетата се редуват дни на протеини, нишесте, въглехидрати и плодове. Не бива да се променя последователността на дните!1.ден: ПротеиниОБЯД: варено или печено месо – 3 парчета (200г)Вместо месо може...

Блог / Спорт и диети

Спортът и моя начин на живот ...

Ако попитаме някой да ли спорта е важен,повечето ще кажат "да",но да ли осъзнават това.Вероятно не.Аз знам че спорта е здраве и се старая до колкото е възможно да извършвам активно движение.Аз съм само на 14 и заедно с вуйна ми направих тази регистрация.Бебето е братовчедка ми.Темата ми допадна и реших аз да пиша.Тренирам няколко спорта.Лека атлетика,волейбол и бадминтон тренирала съм,плуване и хандбал.Но не всеки има възможност да спортува и да ходи на тренировки или курсове,но всеки който има желание може да постигне резултат.Ходенето пеша на училище и работа,вървенето до магазина или пазара,изкачването на стълбите в блока ни пеша.Това всичко е част от нашето ежедневие и не изисква никакво излишно време и средства,а само малко желани за по-добър и пълноценен живот,за здраво тяло.Аз не вярвам на диети и различни колани за отслабване.За мен диета означава здравословно хранене,здравословен начин на живот.Спорт и полезни храни,като плодове,зеленчуци,млечни продукти,зърнени храни и т.н.Никой не трябва да се ограничава от нищо.Може от всичко по малк,но е добре да се стараеш колкото е възможно от по-вредните храни,да се яде по по-малко.По-активен спрот и по здравословно хранене ще...

Блог / Спорт и диети

Ето и моята диета Bat cat

Ето и моята диета Bat cat Продължителността й е 90 дни и в това време може да се отслабне от 18 до 25 кг. По количество може да се храните нормално, но трябва да знаете, че идеални са резултатите при по-малко количество храна. Диетата не е тежка за издържане - важно е само да следвате комбинацията между храните и правилно да заменяте дните. Ако килограмите ви в първите 10 дни не намалеят, не се отказвайте в никакъв случаи и не изгубвайте вяра и воля. Продължавайте диетата до края, тъй като е възможно в един момент да свалите наведнъж 5 кг. Диетата продължава 90 дни. След като приключите е необходима 90 дни почивка. След този отдих може да повторите още веднъж. Закусва се задължително само с плодове (през 90-дневната диета и също по време на 90-дневната почивка), защото от тях организмът черпи плодова захар, необходима за нервната система! Цикли на хранене Тялото е уредена система, която изисква хармоничен начин на хранене. Изследванията показват, че човешкият метаболизъм има 3 цикъла: 04:00 до 12:00 ч. - цикъл на чистене на организма. 12:00 до 20:00...

Блог / Спорт и диети

5 дни диета-8 кг се изгарят

     Здравейте искам да ви споделя една диета с която наи-лесно се ослабва трябват ви маруля,пиле или риба.ПИЛЕТО трябва да е само варено или печено а РИБАТА само пекана с малко лимон и черен пипер.КАПИ ПОРТОКАЛ можете да пиете колкото си изкате и да ядете тези неща колкото си изкате без да се ограничавате.Не гладуваш и ослабват.Какво друго ня трябва на наз жените а?

Блог / Спорт и диети

Диета или не-това е въпросът?!!:))

Диета или не-това е въпросът:)) Колко често си задаваме този въпрос /и веднага след това се питаме-а ако започна дали ще има ефект?!/ Да ви кажа честно и аз като всяка жена съм се изкушавала да започна диета,макар че никога не съм била дебела.,но нали знаете-женска суета,все нещо не ни харесва и мечтаем за по-добро.Спомням си докато бях ученичка  в 10-ти клас/боже колко отдавна е било,има няма 11годинки:)) / с момичетата ни беше обхванала някаква мания за диети.Ние бяхме почти изцяло женски клас-17 момичета и две мили момченца.Представете си за какво става дума.Някой беше чул за диета с ябълки-10 дена ядеш само ябълки и пиеш чай и се отслабва с 3до 5кг. И като се започна едно щуро ядене на ябълки...:)) А на 1-я етаж в гимназията ни има стол ,в който междувременно правеха и закуски-едни вкусни мини пицички,топли банички /за които направо се избивахме/ ...но сега всички бяха на диета с ябълки ... Та и аз реших да се включа към колектива.Но какво да ви кажа ,издържах едва ден и половина.И през цялото време толкова ми беше криво и нервно,а...

Блог / Спорт и диети

Аквааеробика

 Аквааеробиката е един от най-безопасните и приятни спортове. Практикуването й редовно подобрява кръвообращението. Укрепва сърцето и дихателната система. Помага да се разтовари гръбнака и формира правилна стойка на тялотoЕстественият резултат от редовното занимание с аквааеробика е изчистване на телесните мазнини и намаляване на теглото, като се изгарят средно по 450-700 калории при едночасово занимание. Но тренировката във вода стимулира апетита. Ако искате да отслабнете, се ограничете в хранатаКакто при всяко друго аеробно занимание, спомага за укрепване на сърцето и увеличава количеството кислород, достигащо до мускулите. Плътността на водата допълнително увеличава натоварването, като по този начин спомага за тонизиране на мускулатурата на цялото тяло.