Спорт и диети
Блог / Спорт и диети
Лимон
Диети и Отслабване Лимон Многократно в материали за здравословното и пълноценно хранене, в диети за отслабване е посочвано значимата роля на цитрусовите плодове и по-конкретно на лимоните. Тези плодове са особено полезни за човека поради високото си съдържание на вода, захари (глюкоза и фруктоза), органични киселини и най-вече лимонена киселина, витамините С и Р, калиеви, калциеви, железни и магнезиеви соли, следи от йод и др. Корите на лимоните също са много полезни, тъй като са още по-богати на витамин Р и фитонцидни вещества, които имат способността да унищожават микробите. От голямо значение са и етеричните масла, намиращи се в лимоновите кори. Листата на лимоновото дръвче отделят летливи вещества, които притежават свойството да дезинфекцират въздуха и убиват много болестни бактерии. По тази причина е добре в затворени помещения да се отглеждат лимонови дръвчета. Така че, ако приберете голямата саксия с лимоново дръвче в някоя стая, ще спасите не само дръвчето от студа. Като лечебно средство лимоните се употребяват широко в медицината още през древността и средните векове. Лимоновият сок е препоръчван от билкарите за понижаване на кръвното налягане, извеждане на токсините...
Блог / Спорт и диети
6 ЧУДЕСА ЗА ПЕРФЕКТНА ФИГУРА
6 ЧУДЕСА ЗА ПЕРФЕКТНА ФИГУРА Размер на шрифта: Статията е видяна 4944 пъти 1. МИНЕРАЛНА ВОДА Тя е много полезна за пречистването на организма от токсини и отрови. Консумирането на 2,5 литра на ден помага за подобряване еластичността на кожата. 2. АНАНАС Този екзотичен плод влияе благоприятно върху фигурата, като я поддържа слаба. Консумирайте по 1 ананас на ден. 3. КИСЕЛО МЛЯКО Може да ви се стори странно, но една чаша кисело мляко, смесена с бирена мая, прави кожата по-красива, а косата придобива характерен блясък. 4. ГРЕЙПФРУТ Спомага за топенето на мазнините и е препоръчително да се консумира преди ядене или преди тренировка. 5. ДВИЖЕНИЕ Много добре ще ви се отрази практикуването на някакъв интензивен спорт, но дори и да нямате време за това или не сте от хората със спортен дух, опитайте се поне да вървите, колкото се може повече, пеш. 6.СЪН Сънят се явява важен фактор за правилното функциониране на всички системи в организма. Осигурете си поне 7 часа сън при стайна температура 17-20 градуса.
Блог / Спорт и диети
Протеинова диета
Протеинова диета – това може би е най-ефективната диета, особено ако се съчетае с физическо натоварване. Протеинова диета означава да се приемат храни богати на белтъчини (протеин). Храни богати на протеин Филе от телешко, пилешко, патешко, бяла риба, риба тон. Яйчни белтъци Обезмаслено кисело мляко (но въглехидратите в него са повече от протеина) Обезмаслена извара и сирене Обезмаслено тофу Като цяло няма голямо разнообразие на храни богати на протеин и с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Повечето храни в естествения си вид имат и от трите основни хранителни вещества. Основен принцип при протеиновата диета е, че ограничаваш приема на храна, която лесно се трансформира в мазнини, ядеш основно високо белтъчна храна, за да поддържаш мускулите си и съчетаваш този хранителен режим с физическо натоварване, за да запазиш мускулната си маса. В много статии се спирам на важността на това да се сваля само подкожна мазнина, а не подкожна мазнина и мускули. Принципът е прост: при недостиг на енергия, организмът започва да разгражда мазнините и мускулите в тялото, за да си набави енергия. За да се накара тялото да „мисли”,...
Блог / Спорт и диети
7 лесни упражнения за плосък корем
Плоският корем е мечта на всяка от нас. Мечта, която всячески опитваме да сбъднем, а тя си остава химера. Но не бива да се отчайваме. Обработването на корема е адски трудно, но не и невъзможно. Опитайте с тази седморка от упражнения. Коремната мускулатура включва прави и напречни, вътрешни коси и външни коси коремни мускули. Най-често се обработва с различни видове коремни преси – къси, кръстосани, коси и т.н. Изпълняват се и комплексни упражнения, които натоварват едновременно коремните, бедрените и седалищните мускули. Предлагам ви комплекс от 7 лесноизпълними упражнения, които ще ви доближат максимално до заветната цел – плосък и стегнат корем: 1. Упражнение за проверка на издръжливостта на коремната мускулатураЛегнете по гръб като следите кръстът да е изцяло на пода. Обхванете с ръце областта зад коленете и опънете стъпалата в шпиц. Стегнете коремните мускули и задръжте максимално дълго. При редовни тренировки ще увеличите издръжливостта си многократно. 2. Коремна преса със свити колена и изпънати ръцеЛегнете по гръб със свити в коленете крака. Стъпалата трябва да са на ширината на ханша. Започнете да изпълнявате коремни преси с изпънати напред ръце, като стигате...
Блог / Спорт и диети
свалете 5кг за 10дни
Разковничето в тази диета са млечните продукти и подправките. Повечето белтъчини и малкото мазнини стимулират обмяната на веществата и храносмилането и съдействат за освобождаване на шлаките, а калцият пък пречи на образуването на мастни депа.Мляко и сирена - около 100 калории. Изберете по 3 порции на ден от различните групи продукти. 125 г нискомаслена извара75 г меко сирене400 мл суроватка150 г нискомаслено кисело мляко40 г моцарела или фета200 мл 1,5% прясно мляко250 мл кефирМесо, риба, яйца - около 100 калории. Позволена е само 1 порция. 100 г свинско, пилешко или телешко филе75 г телешки шницел1 малка наденица60 г пилешки или телешки бифтек50 г шунка50 г лебервурст30 г салам125 г постно рибно филе50 г пушена сьомга1 яйцеПлодове - по 1 порция на ден, 150 калори350 г ябълки, круши, киви, ягоди или гроздеЗеленчуци - по 1 порция на ден, 150 калории300 г пресни, на пара или замразени спанак, зеле, моркови, домати, краставици, гъби, чушки, целина, червено цвекло. Поръсват се с 1 лъжица пресни подправки. Добавка - по 1 порция на ден, 100 калории70 г юфка, 75 г сварен кафяв ориз, 45 г...
Блог / Спорт и диети
диета три дни - три килограма
ПЪРВИ ДЕНСамо чай без захар през целия денВТОРИ ДЕНСамо сирене през целия ден ТРЕТИ ДЕНСамо твърдо сварени яйца през целия денМинимум до 6 броя.
Блог / Спорт и диети
зимна диета
За да се измъкнем от летаргията и студа е добре да направим една зимна диета. С тази диета можете да се избавите от излишните килограми и да се чувствате добре през целия зимен сезон.ЗАКУСКА ЗА ВСИЧКИ ДНИ:Препечена филия черен хляб или сухар, намазана с обезсолена извара.Закуска в 10.00 часа: чаша ниско маслено прясно мляко или айран.Закуска в 16.00 часа: чаша ниско маслено прясно мляко или айран.За целия ден е неограничено количеството на билковите чайове и минералната вода. Не се препоръчва кафе и алкохол.ПЪРВИ ДЕНОбяд: картофи със зеленчуци – обелваме и нарязваме на колелца 150 гр. картофи, посоляваме ги на вкус, слагаме ги в тавичка, прибавяме другите зеленчуци – тиквички, чушки, лук, броколи, карфиол, и др., също нарязани и ги изпичаме в умерена фурна.Вечеря: картофи по селски - нарязваме и посоляваме 150 гр. сварени картофи, слагаме отгоре извара и ги запичаме във фурната.ВТОРИ ДЕНОбяд: картофи с риба – нарязваме на едри парчета 150 гр. сварени картофи, слагаме ги в тавичка със 150 гр. филе от риба и запичаме във фурна.Вечеря: картофи със синьо сирене – слагаме в тавичка 150 гр. сварени...
Блог / Спорт и диети
диета с пилешка супа
Диетата с пилешка супа е много лесна. Ядете една закуска дневно (от посочените по- долу) и колкото желаете пилешка супа през деня.Рецепта за супата• 2 супени лъжици зехтин• Целина• 1 ряпа • 1 чушка• Няколко скилидки чесън • Сол• Червен пипер • 4-500 грама пилешки гърди • ½ кг картофи • 300 грама броколи • 300 грама моркови• 2 глави лук • 50 мл лимонов сок Загрейте мазнината, добавете целината, ряпата, червения пипер, чесън и сол. Добавете вода и зеленчуците, както и другите съставки и варете на бавен огън. ЗакускиМожете да ядете една закуска на ден. Диетата предлага избор от закуски и можете да ядете различна всеки ден през първите 5 дни. По този начин ще имате разнообразно меню и добър хранителен баланс. 1 закуска 1 чаша кисело мляко половин купичка плодова салата 2 закуска 1 плочка сирене 2 филийки препечен хляб 3 сушени фурми 3 закуска 1 купа зърнена закуска 1/2 чаша мляко 1/2 чаша сок от портокал 4 закуска 1/2 чаша плодов сок 1 малка франзела и парче чедър 5 закуска 1 купа зърнена закуска 1/2 чаша мляко
Блог / Спорт и диети
разтоварваща диета
ПЪРВИ ДЕНЗакуска: пресен плод и чай подсладен с медОбяд: зеленчукова салата по изборВечеря: зеленчукова салата по избор или пилешко месо, риба ( варени или печени)ВТОРИ ДЕНЗакуска: сушени плодове 100 гр. или 1 плод по желание и чаша чай подсладен с медОбяд: зеленчукова салата по изборВечеря: зеленчукова салата – краставици, домати или цвеклоТРЕТИ ДЕНЗакуска: плодове и чай с медОбяд: зеленчукова салата по изборВечеря: плодове
Блог / Спорт и диети
диета според зодията
ОВЕНОвните сами могат да си съставят подходящата диета, като съберат в нея само храните, които обичат. Но така да си направят сметката, че ежедневно чрез храната и напитките да поглъщат не повече от 1250-1500 калории. Овните трябва да консумират продукти с ниско съдържание на захари мазнини. Най-подходящият спорт за тях са бойните изкуства, тай бо. ТЕЛЕЦТелците трябва да спрат да се тъпчат с шоколад и десерти. Трябва да забравят сладкото за известно време. Но ако не могат да забравят сладкото то поне трябва да го ограничат наполовина. Диетата им трябва да съдържа храни с ниско съдържание на мазнини. Най-добре е да пируват със сладкиши веднъж в седмицата. През останалите 6 дни никакво сладко! За Телците движението е жизнено важно. Разходки на чист въздух и в планината са направо балсам за тялото и душата им. Препоръчително е поне веднъж в седмицата да правят излет в извън града. Аеробика, бягане, спортно ходене, спортни танци са спортове, които ще ги накарат да се чувстват добре и удовлетворени.БЛИЗНАЦИВсяка диета в един момент се оказва скучна за Близнаците. Затова по-добре да напълнят хладилника с разнообразни,...
Блог / Спорт и диети
Хранителните пирамиди
Според диетолози съществуват два вида хранителни пирамиди - американска и средиземноморска.Хранителният режим на българите е по-приближен до средиземноморската пирамида.Двете пирамиди си приличат , но в средиземноморската са застъпени повече зехтинът, рибата и морските дарове.В български условия се акцентира на киселото мляко , сиренето, речните риби, слънчогледово олио, плодове и зеленчуци.Пирамидата показва всички важни храни задължителни за консумация.АМЕРИКАНСКА ПИРАМИДАНа дъното на пирамидата се намират храните които трябва де си консумират всеки ден задължително.Това са:растително масло,соя или соеви продукти, плодове, зеленчуци, мляко или млечни продукти, пълнозърнести храни - пшеница, ечемик или продукти от тях.На вторият етаж от пирамидата се намират продукти , които се консумират 2-3 пъти седмично - сладкиш от плодове, зърнени храни, ядки, риба или морски дарове, сезонни плодове,2-3 пъти седмично се препоръчва и умерено количество алкохол.На върха на пирамидата се намират продукти за консумиране 4-5 пъти месечно - червено месо, птиче месо, яйца,високомаслени млечни продукти.СРЕДИЗЕМНОМОРСКА ПИРАМИДАНа дъното е намират продукти като сирене, мляко или млечни продукти, зехтин, плодове , варива, зеленчуци, хляб, ориз, картофи.Това са храните за всекидневна консумация.На вторият етаж се намират продукти за консумиране 2-3 пъти седмично-...
Мая
Прочетете още
Блог / Спорт и диети
Масаж и гимнастика на бебето през четвъртото тримесечие
Основна задача в този период е движенията да се затвърждават и усъвършенстват, за да може детето да проходи. Обикновено в края на този период то може да ходи и да се изправя от седнало положение с малка или без помощ. Прохождането става между деветия месец и годинка и два месеца. Консултирайте се с лекар, ако след тази възраст има проблеми с прохождането.1. Продължавайте с масажа и гимнастиката.2. Упражнявайте ходенето с все по-малко помощ от двете ви ръце, като постепенно преминете към помощ с една ръка, а после - самостоятелно ходене.3. След прохождането може да прекратите останалите процедури и да насочите вниманието си към правилното и стабилно ходене.4. Научете детето да се катери върху катерушка или шведска стена.5. Стимулирайте го да изкачва ниски стълби, като го придържате леко за двете длани (дори да не е проходило самостоятелно).
Блог / Спорт и диети
Масаж и гимнастика на бебето през третото тримесечие
В началото на това тримесечие детето обикновено може да се обръща от корем по гръб и обратно, около средата на периода - да пълзи самостоятелно(не всяко дете пълзи), да седи почти самостоятелно, да хваща активно предмети под зрителния си контрол, да стои с помощ, макар и малко нестебилно. Някои деца изостават в двигателното си развитие от средните норми. Ако това изоставане е в рамките на един месец, не трябва да се тревожите. Това може да е свързано с физическата активност или пък да е нормална индивидуална особеност. Но ако изоставането обхваща повече от една двигателна дейност, и особено ако е свързано с нервно-психическото развитие, потърсете квалифицирана помощ.Задачата през този период, освен затвърждаване на постигнатото, е развитие на мускулатурата на тялото и краката. Особено полезно за тази цел е клякане и изправяне с помощ. В края на тримесечието детето трябва да сяда самостоятелно от легнало положение, да се изправя само, използвайки за опора околните предмети, да стои стабилно с малка помощ, да пристъпва в страни, придържайки се за неподвижна опора. Ако детето изостава с нещо, наблегнете на съответното упражнение.1. Продължавайте с...
Блог / Спорт и диети
Масаж и гимнастика на бебето през второто тримесечие
През този период мускулният тонус трябва да се е нормализирал. Поставеното по корем дете се подпира на предмишници, повдига и задържа по-продължително главичката си, като я движи свободно във всички посоки. Поставено по гръб, то започва да насочва, макар и некоординирано, ръцете си към играчка. Основна задача сега е развитието на силата и координацията на мускулите на ръцете и тялото. В края на тримесечието и началото на следващото детето трябва да хваща подадени предмети, да се обръща от гръб по корем и обратно, да прави първите си опити за сядане и отпускане с цялата си тежест, макар и за кратко, върху крачетата. Започват първите активни опити за пълзене, възможно е за кратко и задържане върху колена и длани. Ако в края на периода забележите драстично изоставане в усвояването на посочените упражнения, потърсете компетентна помощ.Продължавайте с масажа, пасивната и активна гимнастика от първите три месеца. Продължавайте да поставяте детето по корем, докато започне да се обръща по гръб. Включете и следните упражнения:1. В края на активната гимнастика с крака, направете няколко сгъвания с изправени колена.2. Мост-след упражнението танцуване, от шестия месец...
Блог / Спорт и диети
Масаж и гимнастика на бебето през първото тримесечие
Целта на масажа и гимнастиката през този период е да съдейства за намаляване и нормализиране на повишения мускулен тонус и укрепване на шийната мускулатура с цел стимулиране на движението и контрола на главата. Поставяйте детето по корем преди всяко хранене-първоначално по 10-15 сек., като постепенно достигнете до 10 мин. През втория до края на третия месец тонусът на мускулатурата се нормализира и свитите по време на бодърстване ръчички и крачета постепенно се отпускат. Масаж: ПОГЛАЖДАНЕ > РАЗМАЧКВАНЕ > РАЗТРИВАНЕ > ПОЧУКВАНЕ > ПОГЛАЖДАНЕ Основни правила при масаж > Посоката на масажа е от периферните части на тялото към сърцето, за да се улесни кръвния и лимфен поток.> Не се правят масажни движения върху кости, стави и гръбначен стълб!> Не се прави почукване в областа на корема и бъбреците! ПоследователностРъчички: Поставете детето легнало по гръб. Започнете с поглаждане на едната ръка(от дланта към рамото). Продължете с размачкване-прави се като обхванете ръчичката около китката и правите притискане и отпускане, придвижвайки се към рамото. Следва разтриване-изтеглящи движения от китката към рамото, почукване(с върха на пръстите) и отново поглаждане. Завършете с масаж на дланта и...
Блог / Спорт и диети
Масаж и гимнастика на бебето
Веднага след изписването от родилния дом и след като детето е възвърнало теглото си от раждането, може да започнете масажа. Масаж и гимнастика трябва да се правят на всяко здраво дете, както и на тези със здравословни проблеми - след консултация със специалист. Не се прилагат на деца с тежка увреда на вътрешните органи, високи температурни състояния, тежка форма на рахит в активен стадий, кръвни и кожни заболявания.Масажът и гимнастиката не крият риск от опасност за детето.Трябва да се прояви упоритост и всеотдайност, докато детето проходи самостоятелно и стабилно. След това бъдете изобретателни - измисляйте забавни игри с катерене, провиране, пълзене, бягане, малки подскоци, както и игри с различни уреди. Постоянството е важно за развитието и здравето на детето.Масажът и гимнастиката са особено полезни при деца с лош апетит и ниско тегло, деформации на опорно-двигателния апатат, повишен или понижен мускулен тонус, забавено двигателно и психическо развитие, често боледуващи, при деца застрашени или боледуващи от лека или средна форма на рахит и деца с церебрална симптоматика(застрашени от детска церебрална парализа). Ранното започване на масажа и гимнастиката при недоносени бебета също е...
Блог / Спорт и диети
Диета според кръвната група
Ако човек яде храни според кръвната групата си, дълго време остава млад.Съобразявайте се с кръвногруповата си диета! От храните, напитките и добавките вземайте само необходимото ви.Диетата според кръвната група намалява теглото, защото се избягват лактините, които стимулират отделянето на инсулин. Той подобрява не само усвояването на гликозата, а и на мазнините и на аминокиселините.Кръвногруповите диети ви дават представа какви добавки са подходящи за вашата кръвна група. Защото всяка кръвна група има определен метаболизъм, който изисква определени витамини и минерали.Тези диети имат успех в борбата с рака. Подходящи са в комбинация с хомеопатия или билки, защото имат лектини, които убиват раковите клетки. По същия начин могат да се преборят и със заболявания като сърдечносъдови, диабет, чернодробна недостатъчност, астма, алергии, синузити, бъбречни заболявания, висок холестерол, хипертония, артрит, язва на стомаха и на диоденума, колит.Кръвногруповите диети включват няколко хранителни групи: месо, дивеч, птици, морска храна, млечни продукти и яйца, мазнини и масла, ядки и семена, бобови растения, хляб и тестени продукти, зеленчуци и зародиши, соеви и пресни треви /подправки/, плодове. Разчита се и на сосовете и на другите течности, на сушените подправки, на...
Блог / Спорт и диети
За и против диетата на Дюкан
Аз започнах преди време диетата на Дюкан.Да ви кажа лично аз имам резултат от нея.Кажете ми защо има толкова противоречиви изказвания от вредата от тази диета.БЛАГОДАРЯ МИЛИ МАМЧЕТА ПРЕДВАРИТЕЛНО.
Блог / Спорт и диети
Важно ли е да спортуваме след раждането?
Важно ли е да спортуваме след раждането? Несъмнено "Да"А как да го направим след като ние непрекъснато трябва да сме с бебето?След раждането ангажиментите са толкова много - бебето,семейството , дома.Съвременните баби обикновенно работят, а наемането на бавачка не винаги е възможно. Майките почти винаги са склонни да поставят себе си в края на списъка на приоритети. Как тогава да отделим време за себе си,за да се възстановим след раждането, да върнем предишната си форма и самочувствие? Ние от Happy Mums Велико Търново намерихме решение и на 28 август стартирахме програма "Фитнес с колички за Мама и Бебчо".Не е нужно да се разделяте с бебето, напротив, то и количката са важна част във Вашата Фитнес програма.Програмата включва ходене, кардио тренировка и други упражнения за тонизиране.Бебетата също са активни участници - част от упражненията се изпълняват заедно с тях, а занятията се водят от сертифициран кинезитерапевт. Освен чисто здравословен ефект, програмата „Фитнес с колички за Мама и Бебчо” дава възможност да се запознаете с други майки като вас, да обменяте опит за отглеждането на децата и най- вече да се забавлявате.Нека си го кажем...
Блог / Спорт и диети
ДИЕТА ЗА ИДЕАЛНО ТЕГЛО И ОТЛИЧНО ЗДРАВЕ
Целта на диетата не е само намаляване на килограмите, а също промяна на обменните процеси в организма, тъй като в края на диетата задържаме килограмите, които сме постигнали в края на диетата.Ако диетата се прекъсне не се получава желания резултат. Защо тази диета е много добра? • продължителността й е 90 дни и в това време може да се отслабне от 18 до 25 кг. • по количество може да се храните нормално, но трябва да знаете, че идеални са резултатите при по-малко количество храна. • диетата не е тежка за издържане,важно е само да следвате комбинацията между храните и правилно да заменяте дните. Хора с повишено кръвно налягане, няколко седмици след започване на диетата спират да употребяват лекрства за високо кръвно. Ако килограмите ви първита 10 дни не намалеят, не се отказвайте в никакъв случай и не изгубвайте вяра и воля.Продължавайте диетата до края на,тъй като е възможно в един момент да свалите наведнъж 5 кг. Диетата продължава 90 дни и само 90 дни.След като приключите е необходима 90 дни почивка.След този отдих можете да повторите още веднъж. Закусва...
Блог / Спорт и диети
Японско чудо
"Японско чудо": С този режим няма да останете гладни. Не са посочени точни количества, защото можете да ядете колкото искате от посочения продукт. Месото трябва да е сварено или печено, през целия ден можете да ядете плодове, но не се консумират никакъв алкохол, сол и захар. Задължително изпивайте по 1 - 2 л. минерална вода на ден. Теглото се запазва 3 години. 1 ден: Закуска: 1 чаена чаша кафе без захар Обяд: 2 твърдо сварени яйца Вечеря: парче сварено месо и салата с лимон по избор 2 ден: Закуска: 1 чаена чаша кафе без захар, сухар Обяд: 2 твърдо сварени яйца Вечеря: шунка, салата, 1 ч.чаша кисело мляко без подсладители 3 ден: Закуска: 1 чаена чаша кафе без захар Обяд: зеленчуци, плод Вечеря:2 твърдо сварени яйца, шунка, салата 4 ден: Закуска: 1 чаена чаша кафе без захар Обяд: 2 твърдо сварени яйца, сок от моркови Вечеря: парче сварено месо и салата с лимон по избор 5 ден: Закуска: настърган морков с лимон Обяд: печена риба и домати Вечеря: не се яде 6 ден: Закуска: 1 чаена чаша кафе без захар...
Блог / Спорт и диети
Благодаряние на lazarina89 (взета от форума)
1 ден Закуска - Горчиво кафе Обяд - 2 твърдо сварени яйца Вечеря - Парче месо,салата 2 ден Закуска - Горчиво кафе, парче сухар Обяд - 2 твърдо сварени яйца Вечеря - Парче шунка,салата,чаена чаша кисело мляко 3 ден Закуска - Горчиво кафе Обяд - Зеленчуци,плодове Вечеря - 2 твърдо сварени яйца 4 ден Закуска - Горчиво кафе Обяд - 2 твърдо сварени яйца,сок от моркови Вечеря - 2 твърдо сварени яйца,шунка,салата 5 ден Закуска - Горчиво кафе Обяд - Печена риба с домат Вечеря - Прескача се 6 ден Закуска - Горчиво кафе Обяд - Две големи парчета пилешко месо Вечеря - 2 твърдо сварени яйза,морков 7 ден Закуска - Горчиво кафе Обяд - Парче месо,плод Вечеря - По желание Продължителността е 14 дни Кафето може да се замени с чай без захар. През първата седмица ще намалите теглото си от 5-7 килограма. През втората седмица ? с по 500 грама всеки ден. Не трябва да се консумират сол, захар и алкохол. От 7 до 14 ден диетата се повтаря в същия ред. Стриктно изпълнената диета гарантира 3 години запазване на постигнатото тегло. Тези които не могат да издържат когато огладнеят много да си хапнат един плод или зеленчук
Блог / Спорт и диети
ZUMBA - денс аеробика
За мен ходенето на фитнес не е най-привлекателното нещо, но страшно много обичам да танцувам! И напоследък, наред с четенето и започването на разни диети (от които всъщност голяма полза нямаше), реших да си сваля от интернет денс аеробика - да съчетавам приятното с полезното, а и в последно време не ми се случва често ходенето по заведения и танцуването. И така след известно ровене в нета попаднах на Зумба. Невероятно съчетание на упражнение и танци - меренге, салса, бели денс, регетон, изобщо все горещи ритми, по които и българите си падаме! Препоръчвам горещо на всички мами, обичащи танците и нямащи възможност и време за упражнения във фитнеса! Натоварват се абсолютно всички мускули и най-важното е, че танцувате и се забавлявате, докато губите над 1000 калории за една 20-минутна програма. Аз съм очарована!!!
Блог / Спорт и диети
Как да отслабнеш, докато си хапваш?
По-добре вкуси от храните, които включват метаболизма ти на бързи обороти и започни да гориш калории със същата скорост.КанелаБез да навлизаме в пълното научно обяснение защо наистина помага, ако добавяш 1/4 супена лъжица от тази подправка в нещо, което обичаш да си хапваш всеки ден – овесени ядки, кисело мляко, сосове – кръвната захар в клетките ти започва работа, за да ти достави енергия и така по-малка част от нея се превръща в мазнини.Зелен чайЕдна от съставките му, кофеинът, е стимулант, който забързва пулса и кара организма ти да гори калории по-бързо. Освен това зеленият чай съдържа катехин – вещество, за което експертите вярват, че гори мазнините в коремната област. Опитай да пиеш поне 300 ml дневно.Кисело млякоРепутацията на млечните продукти не е особено добра заради високите им калорични стойности. За сметка на това киселото мляко, както нискомасленото, така и нормалното, съдържа пробиотици - „приятелски“ настроени бактерии, които всъщност ти помагат да намалиш количеството мазнини, което поглъща тялото ти.КафеВече ти казахме, че кофеинът забързва метаболизма. Той освен това стартира процеса на липолиза в тялото ти (разграждането на мазнини). Една-две чаши на ден е идеалната...