Спорт и диети
Блог / Спорт и диети
как да отслабнем след раждането
аз всъщност родих преди 1,5 г но все още имам излишни килограми свалих около 10 кг но зимата върнах повече от половината мисля да следвам диетата на Пиер Дюкан има ли някой който я е правил? моля споделете ефектите и трикове за преодоляване на глада
Блог / Спорт и диети
КАК ДА СТЕГНЕМ КОРЕМА
Стегнат корем в четири стъпки вторник, 16. 02. 2010, 9:16Красота & Мода96 viewsДобавете коментар В днешно време на мода е да се показва коремчето. Даже обаче да не е гол, блузите, които носим достатъчно ясно подчертават излишните меки части около него. Сигурно се дивите всеки ден на някоя своя приятелка или колежка колко плосък и стегнат изглежда корема й. И все се заканвате, че и вие ще имате такъв. Някога, но не сега. Само че, за да изпълните заканата си трябва именно от днес да започнете. Не е никак трудно, отделете половин час на ден от свободното си време и вместо сутрин преди работа да пиете кафе, може да правите следващите четири упражнения. 1. Лягате по гръб, като стъпалата са плътно опрени на пода, а ръцете са зад тила. Сега се опитайте да допрете коленете и главата си, като повдигнете тялото от пода, но без да се дърпате с ръце напред. Не се напрягайте много дори да не успеете. По-важно е усилието. Правят се повторения от 20 пъти. 2. Пак сте по гръб, стъпалата отново са на пода, а колената...
Блог / Спорт и диети
Здравословна диета
7 дневна диета за отслабване Диети, Отслабване, Режим за отслабване, на диета, диетични храни, диетични програми, диетолог, 7-дневен диетичен план, сол, пипер, магданоз, люто, медицина, лечение Този 7-дневен диетичен план може да бъде използвам толкова често колкото искате. Ако го следвате правилно, ще изчисти вашият организъм от токсините и ще ви помогне да се чувствате по-добре. След 7 дни вие ще се почувствате по-леки с около 4-5 килограма, ще се почувствате по-енергични.СУПА1 или 2 чаши нарязани домати.3 или повече стръка зелен лук.1 чаша телешки бульон.1 пакет пилеша супа с фиде "Lipton" (може и друга).1 връзка целина.2 чаши грах.около килограм моркови.2 зелени пиперки.Подправките са пожелание, сол, пипер, магданоз, люто и т.н. Нарязват се зеленчусите на малки парченца и се заливат с вода. Варим 10 минути на силен огън и след това намаляваме котлона и така оставяме да се сварят зеленчуците. Не повече от 36 мин.Тази супа може да се яде по всяко време когато се почувствате гладни през тази седмица. Тя не добавя калории. Колкото повече ядете толкова повече сваляте.ПИТИЕТАЧай (какъвто обичате билков)КафеСок от дренкиОбезмаслено млякоВОДА ВОДА ВОДАПЪРВИ ДЕНЯдете всякакви плодове...
Блог / Спорт и диети
КАК ДАНИ ДОЙДЕ МУЗАТА ЗА ГИМНАСТИКА
Ставате сутрин,пускате музиката която харесвате,няма значение дали по телевизия или радио,и докато се мотаете из къщи с танцова стъпка си шетате и разкършвате снага ,посвирвате,пеите си всичко това е много полезно.Доброто настроение лекува нерви,помага за метаболизма,щот пък ако сте нервни по цял ден ще се чудите с каква храна да си ги успокоите.С разкършването на снагата ще свалите и някое келце.
Блог / Спорт и диети
Каланетика
РЕЛАКС С ТОПКА Изнервени сте от работата си, от горещините или от нещо друго. Не посягайте веднага към успокоителни лекарства. Но и не задържайте напрежението у себе си. Само 10 минути са достатъчни да релаксирате и да се почувствате тонизирани. Какво ви е необходимо? Добре проветрена стая, ако е горещо, е препоръчително да я охладите. Тиха музика по ваш избор. Малка топка, по възможност по-твърда. Легнете по гръб и се отпуснете. После сгънете краката в коленете. Поставете топката под лявото стъпало и започнете да я търкаляте напред – назад. Приплъзвайте така топката около 20-25 пъти. После направете същото с десния крак. През цялото време ръцете лежат свободно отпуснати до тялото. Можете да притворите очи и да си представяте гледки, които събуждат хубави спомени, или да си мечтаете. СТЕГНАТ КОРЕМ И КРАСИВИ БЕДРА Навярно сте купили вече банския костюм, избрали сте място за почивка на море и чакате с нетърпение деня на тръгването. А помислихте ли как изглеждат бедрата и коремът ви? Ако се харесвате, което е много правилно, можете да се погрижите за доусъвършенстване на формите си. Ако прецените, че имате...
Блог / Спорт и диети
Ефективна диета
Здравейте и от мен.Ето една ефикасна диета която определено действа аз с нея за една година свалих 10 кг.И след като ги свалих няма йо-йо ефект!То можеше и повечко да сваля но пустия му шоколад............:)първи ден:(и 13)-Сутрин-се пие кафе/който как го предпочитате) -Обяд- 2 сварени яйца,салата от сварено пряснно зеле с малко мазнинка,чаша доматен сок.-Вечер-печена или варена риба в количество по желание. Втори ден:-Сутрин-се пие кафе(който как го предпочитате)Обяд- печена или варена риба в количество по желание. салата от пряснно зеле с малко мазнина. -Вечер-200гр. варено телешко месо,чаша айрян.Трети ден(и 8)-Сутрин-се пие кафе(който как го предпочитате)-Обяд-една голяма краставица,порасена с малко сол,1 ябълка.-Вечер-200гр. варено телешко месо,2 яйца,салата от маруля с репичка(или салата от зеле:или от домати и краставици)Четвърти ден(и 9)-Сутрин-се пие кафе(който как го предпочитате)-Обяд-1 рохко яйце,3 голями сварени моркова(по вкусни са ако се варят с малко маги 10 зеленчука)15 гр. кашкавал.-Вечер- печена или варена риба в количество по желание. Пети ден(и 10)-Сутрин-се пие кафе(който как го предпочитате)-Обяд- печена или варена риба в количество по желание. -Вечеря- печена или варена риба в количество по желание. Шести ден(и 11)-Сутрин-се пие кафе(който как го...
Блог / Спорт и диети
Спортът е здраве
Спортът е много важен за мен.Винаги съм спортувала.Занимавала съм се с различни спортове,преди по-активно,но и сега гледам да подържам формата си.Смятам,че една жена трябва да се грижи за фигурата си,за това въпреки,че нямам време да ходя на фитнес си правя упражнения в къщи и малкия ми син като ме види казва:"Мамо, настика ли павиме?"Превод:"Мамо,гимнастика ли ще правиме?"Момичета,съветвам ви да правите упражнения и да се храните правилно.Аз не спазвам диети,но гледам да хапвам редовно и здравословно.
Блог / Спорт и диети
упражнения за майки с количка
Според проучване на вестник за науката и медицината в спорта, майки с малки деца са с по-малко вероятност да получат дори и минимална доза упражняване ,те трябва да бъдат здрави, отколкото при жените на същата възраст, без деца. Намирането на време за упражнения е ново предизвикателство за родителите, но помощта на количка е забавен и ефективен начин да се стегнете заедно с гледане на бебето. Присъединете се с Количката ви с това информационно видео, тъй като то демонстрира упражнения от последните Бебе на ACE Количка . 3:06 дължина0:16 - Пешеходна скок0:41 - Пешеходен скок с хип Разширение1:02 -Клякане с Количка 1:48 - Side Количка Push Pull2:19 - Крънч с Количка
Блог / Спорт и диети
10 глупави оправдания,че не спортуваш
Може това да е първата година, в която карате борд.. Също се брои. Снимка: Dreamstime Вероятно ще спрем да пишем за ползата от спортуването в мига, в който всичките ни познати започнат поне да ходят интензивно.Тъй като това е далеч от реалността, продължаваме нежно, но твърдо с убеждаването колко е важно поне мъничко човек да се раздвижва.И да не чуваме оправдания, моля. Пределно са ни ясни най-разпространените десет (признаваме, че и ние ги ползваме от време на време), така че сме готови веднага с отговор.А докато си говорим тук за оправдания, можехме да сме се разходили до края на коридора и обратно и с това да сложим още около 100 крачки към нужните 10 000 на ден за тонус.И така, Големите оправдания:Много съм заетТова е най-често разпространеното, вероятно защото си представяте онези хорица, които се размотават из фитнес залите по цял ден поради липса на разнообразие.Не е нужно да са часове, а само един час. А в началото дори половин е достатъчен.По път към вкъщи се отбийте за тренировка както се отбивате в магазина. Важна е настройката.Много съм старЧували сме го...
Блог / Спорт и диети
Натрапените врагове на жените: целулит, стрии...
Много жени смятат за най-големите си врагове целулита, стриите и затлъстяването. За борбата с тях те изхабяват много сили, пари и най-главното - здраве. Необходима ли е тази борба? По този повод може смело да се заяви, че основният враг на жените е всъщност това, което става в техните мозъци. Причината да възприемат толкова драматично нещата е лековерното приемане на някакви, неизвестно от кого наложени, стандарти, които техния мозък обозначава като "проблем". На практика, целулит може да се наблюдава дори и при малките бебета, но никой не насочва вниманието ви към този факт, защото, ако приемете целулита за нещо нормално, "антицелулитната индустрия" ще фалира. По отношение на стриите, някой умен козметик или лекар на времето си е казал, че стриите са непобедими. Другите им колеги са подкрепили това тяхно мнение. И затова жените не се борят с тях, само отбелязват тяхното съществуване. Но когато става дума за структурите на мастната тъкан, започва апокалипсисът. Срещу целулита е създадена цяла армия от лечебна козметика. Обърнете внимание: лечебна! Това означава, че тя трябва да се прилага по лекарско назначение. И не през целия...
Блог / Спорт и диети
как да се въстановим след раждане
след като родиш ако не пазиш диета бързо се напълнява.тогава трябва да се пазиш най много ако тогава се отпуснеш забрави толко трудно ще свалиш кила че си е напрвао мъка но не се отчайвайте за всичко си има време.
Блог / Спорт и диети
Топ 7 фитнес упражнения вкъщи
Топ 7 фитнес упражнения вкъщиКой казва, че фитнес залата е единственото място за истински фитнес? С тези 7 фитнес упражнения ще постигнете завидни резултати вкъщи. Далеч от погледите, докато спортувате, но в центъра на вниманието с новото стегнато тяло.След като ви показахме нашата селекция от "Топ 5 фитнес упражнения в зала", сега ви предлагаме обещаните 7 фитнес упражнения, които може да изпълнявате вкъщи. Тъй като пренебрегнахме коремните мускули в залата, моментално компенсираме с 3 великолепни упражнения за тази така податлива към напълняване и отпускане част от женското тяло. Фитнес упражнение 1 – за горните коремни мускулиЗа нищо на света не пропускайте частичните коремни преси. Те са идеални за стягане на мускулатурата на горната част на корема. Правят се 25-30 повторения, за напреднали 30-40. Фитнес упражнение 2 – за цялата коремна мускулатураКоремни преси с изпънати ръце – също класика в жанра. Укрепват горните, средните и долните коремни мускули. Започва се от легнало положение и тялото описва полукръг, с ръце, насочени към пръстите на краката. Внимание: пазете гърба! Правят се 15-20 повторения, за напреднали 20-25. Фитнес упражнение 3 – за горните и...
Блог / Спорт и диети
Пилатес упражнения – ІІ част
Пилатес упражнения – ІІ частПилатес е система от упражнения за разтягане и сила, разработена преди около век от Джоузеф Х. Пилатес. Пилатес укрепва и тонизира мускулите, подобрява стойката, помага за гъвкавост и равновесие, прави фигурата по-стройна.„Добрата физическа форма е първата предпоставка за щастието.“, Джоузеф ПилатесПилатес упражненията, които ви предлагаме, може да се изпълняват навсякъде, дори в офиса. Борят се със стреса и умората, подобряват стойката и са лесноизпълними. Пилатес упражненията може да се изпълняват „с“ и „без“ гирички. Препоръчва се гиричките да са не по-тежки от 1 кг - за плавност на движенията и запазване на женствената визия. Пилатес упражнение 1 – Свиване на бицепсите І1. Застанете в стойка Пилатес (с прибрани крака и стъпала в шпиц позиция) с ръце обтегнати пред вас, свити в юмруци с дланите нагоре. 2. Вдишайте и бавно свийте китките и предмишниците към раменете. (Представете си, че дърпате 2 пружини, закачени на отсрещната стена). 3. Натискайте с раменете надолу и настрани.4. Направете 3 до 5 повторения. Пилатес упражнение 2 – Свиване на бицепсите ІІ1. Застанете в стойка Пилатес с ръце обтегнати встрани и свити в...
Блог / Спорт и диети
Пилатес упражнения – І част
Пилатес упражнения – І частПилатес е система от упражнения за разтягане и сила, разработена преди около век от Джоузеф Х. Пилатес. Пилатес укрепва и тонизира мускулите, подобрява стойката, помага за гъвкавост и равновесие, прави фигурата по-стройна.„Добрата физическа форма е първата предпоставка за щастието.“, Джоузеф ПилатесПилатес упражненията, които ви предлагаме, може да се изпълняват навсякъде, дори в офиса. Борят се със стреса и умората, подобряват стойката и са лесноизпълними. Пилатес упражненията може да се изпълняват „с“ и „без“ гирички. Препоръчва се гиричките да са не по-тежки от 1 кг - за плавност на движенията и запазване на женствената визия. Пилатес упражнение 1 – Цип1. Застанете в стойка Пилатес (с прибрани крака и стъпала в шпиц позиция) със спуснати пред тялото ръце.2. Вдишайте и започнете да повдигате дланите нагоре по централната линия на тялото, отвеждайки лакти встрани. (Представете си, че закопчавате цип по средната линия на тялото).3. Издишайте и спуснете бавно ръцете, сякаш се противопоставяте на гравитацията. Движенията са бавни и решителни.4. Направете от 3 до 5 повторения.Пилатес упражнение 2 – Разширяване на гръдния кош1. Застанете в стойка Пилатес с отпуснати край...
Блог / Спорт и диети
Диетата на Елизабет Хърли
Диетата на Елизабет ХърлиЕлизабет Хърли спазва диета с водка - вестник “Дейли мейл” гръмна с пиперлива новина наскоро. Всъщност Елизабет Хърли цял живот прескача от диета в диета, коя от коя по-драстична. Предлагаме ви една от най-експресните. Всички се чудят как 44-годишната актриса поддържа перфектното си тяло. В търсене на истината вестник “Дейли мейл” улови Елизабет Хърли да пие водка на светски партита и моментално “роди” новината, че звездата отслабва с висококонцентрираната напитка. Да, Елизабет Хърли изключи кафето и червеното вино от диетата си, но доколко прекалява с водката времето ще покаже. Иначе английската красавица непрекъснато спазва някаква диета. Когато иска бързо да се отърве от 1-2 излишни килограма, Елизабет Хърли залага на тридневна диета, която не само помага за отслабване, но и прочиства организма от токсините. Тридневната диета на Елизабет Хърли Първи ден7 часа – 1 чаена чаша топла вода с 3 капки лимонов сок8 часа – 1 плод по избор11 часа - 1 салата от настъргани моркови, 2 ябълки, джинджифил и магданоз, без сол и мазнини13 часа – 1 порция зеленчуци на пара, 1 плод по избор16 часа...
Блог / Спорт и диети
Избави се от целолита
1-И ДЕНСлед ставане от сън: чаша минерална вода със сока от един лимон.Закуска: В 1 ч.ч. прясно мляко (с масленост 1,5 %)разбъркайте 3 с.л. мюсли, 1 с.л. кисело мляко и 1 ябълка, нарязана наситно.10 часа: 200 мл сок от вишни.Обяд: Сварете в подсолена вода 30 г ориз. Когато изстине, настържете вътре 1 ябълка. 16 часа: 200 мл сок от вишни.Вечеря: същата, като обяда.Преди лягане: 1-2 чаши билков чай.ОТ 2-И ДО 5-И ДЕНПрез целия ден на всеки кръгъл час, когато в диетата не е предвидено друго, пийте по чаша минерална вода.8 часа: чаша минерална вода със сока на 1 лимон.10 часа: 2 чаши билков чай.12 часа: 250-300 мл зеленчуков сок - например от моркови,спанак, зеле, домати, целина, ряпа, чушки. Ако ви е трудни да си го приготвите, сварете и пасирайте същите зеленчуци.14 часа: 2 чаши билков чай.16 часа: 200 мл сок по избор.19 часа: като в 12 часа.21 часа: чаша билков чай.6-И ДЕНСлед ставане от сън: чаша минерална вода със сока от 1 лимон.10 часа: филийка черен хляб, намазана с 1 с.л. сметана, половин ябълка, 1-2 чаши билков чай.12-13 часа: 300...
Блог / Спорт и диети
Намалете обиколката на бедрата си
Ако искате да намалите обиколката на бедрата си намалете упражненията, които изискват стоеж на пръсти, приклякване или напрежение на подбедрицата. Също така ви препоръчваме да си набавите уред за механичен масаж на бедрата бил той електронен или не. Разтривайте бедрата от коляното нагоре, също така е добре да си закупите масажен крем, който ще улесни движенията. Застанете на една страна и с крака, който е отгоре започнете да изпълнявате махове нагоре и надолу, като следите да не променяте изходно положение на тялото. После повторете процедурата и с другия крак. При това упражнение е важно тялото и опорният крак да са на една линия. Седнете на пода и бавно и леко направете така, че краката ви да са сгънати в коленете и стъпалата да се опират във външната част на бедрата (така често застават малките деца). След като достигнете това положение бавни и много внимателно започнете, като се подпирате отзад с ръце да изправяте единият крака с коляното нагоре, а след това и другия. Повторете упражнението 10-20 пъти.
Блог / Спорт и диети
СПОРТ ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТ
Упражненията по време на бременност са много важни и могат да донесат ползи и за майката, и за бебето. Например:подобряват мускулния тонус и състоянието на сърдечносъдовата система;водят до по-добър външен вид и стойка;намаляват някои от неразположенията, причинени от бременността;тренират мускулите, нужни за раждането;карат ви да се чувствате добре.Упражненията, които можете да правите по време на бременност зависят от това в каква форма сте преди това. Ако преди забременяването не сте били много спортно активни, сега определено не е моментът да започвате с някоя натоварена програма от упражнения. В такъв случай плуването и разходките са добър начин за раздвижване. Ако сте тренирали преди бременността, няма причина да не продължите, в рамките на разумното, естествено.Добре е преди да започнете с каквито и да било тренировки, да се посъветвате с наблюдаващия ви лекар. Ако при спортуването се появят някакви проблеми, като кървене, преждевременни контракции, завиване на свят, някакви болки в коремната област или чувство на неоснователна умора, непременно и незабавно се свържете с лекаря си.Ако вече сте решили да се упражнявате по време на бременността, ето и няколко съвета, които е добре да...
Блог / Спорт и диети
джогинг
През лятото хич ни няма в спортуването. Във фитнес залите ни е скучно, навън – горещо, а вкъщи въобще не ни се стои. Спасението? Джогинг за поддържане на форма в мързеливите летни дни. Джогингът е вид бавно бягане, високоинтензивна аеробна дейност, която напряга цялото тяло, най-вече коленните стави. Това е една от причините временно да загуби от своята популярност. Но когато се бяга "правилно", няма причини да се страхувате от тежки травми. Какви са предимствата на джогинга?Джогингът укрепва сърдечно-съдовата и костно-мускулната система, редуцира напрежението, повдига тонуса и помага в отслабването. Колко джогинг?Честота: 3 до 5 пъти седмично.Интензитет: 55/65%-90% от максималния сърдечен ритъм (най-големият брой удари, които сърцето може да издържи за една минута. При жените се определя като от 226 се извади възрастта.). Продължителност: 20-60 минути.Къде джогинг?Добрите новини са, че може да тичате навсякъде – в парка или в квартала където живеете, по плажната ивица или по планинските пътеки...., където и да се намирате. Джогингът с компания е още по-приятен – забавен и мотивиращ. Джогингът и изгарянето на мазнини?Според едно проучване изгарянето на мазнини е 28% по-голямо по време на...
Блог / Спорт и диети
Яжте грейпфрут
Учените отдавна са доказали, че съществуват продукти, които не само не ни добавят калории, но и помагат да изгарянето на излишните мазнини. Кой е шампионът? Грейпфрутът! Той намалява нивото на инсулина в кръвта, в следствие на което се намалява апетитът. Ето какъв експеримент си направили изследователите на чудните свойства на този плод: за 12-седмичен период доброволци, приемащи по половин грейпфрут с всяко хранене или пиещи по 250 гр. натурален сок от него, са свалили около 2 кг. мазнини без всъщност да са на диета. А при някои загубата на подкожна мазнина е била около 5 кг! Ако изпитвате непоносимо желание да хапнете нещо, изяжде половин грейпфрут или изпийте 150 мл от сока му. И като магия от глада ви няма да остане и следа. Сокът от грейпфрута може да се смесва със сок от лимон или портокал. Което си е витаминна бомба за имунната ви система, която ще причисти организма ви от шлаките.
Блог / Спорт и диети
стрий
Деветдесет процента от бременните жени ги получават и няма доказан начин за тяхното премахване или за предпазване от тяхното появяване по тялото ти. За щастие, … Какво са те: Тези червени, розови или лилавки линии, които се появяват по време на бременността по корема, бедрата, ханша и гърдите. Те се виждат по-ясно при жени с по-светла кожа. Какво ги причинява: Разтягането на кожата ти до нейния предел плюс редица други фактори като наследственост (ако майка ти ги има, вероятно и ти ще ги получиш) и колко точно наддаваш на тегло с бременността (както и абсолютната стойност на наддаденото тегло). Какво трябва да знаеш за тях: Деветдесет процента от бременните жени ги получават и няма доказан начин за тяхното премахване или за предпазване от тяхното появяване по тялото ти. За щастие, те няма да запазят яркото си присъствие за дълго - след раждането евентуално ще започнат да избледняват до по-малко забележимото сребристо сиво. Какво да правиш относно тях: Овлажнители, като какаово масло, определено не биха навредили (но не са и лекарството-чудо, за което ги...