Преминете към основното съдържание

Спорт и диети

Блог / Спорт и диети

Спортувате ли

Спазвате ли диети

Блог / Спорт и диети

Изградете хранителен режим

За всяка от нас е трудно да изгради свой собствен режим на хранене, който да отговаря на ежедневието ни и да ни помага да поддържаме фигурата си. Аз успях да си създам такъв, които ме кара да се чувствам добре в кожата си! Принципът на режима ми е, че е важно да се храниш често, но по малко, за да активираш дейностите на метаболизма. Ето моя режим: Закуска: между 8:30 и 9:00 ч. 1 вариант: 1 препечена филия с животински продукт (сирене, извара, шунка и др.) 2 вариант: овесени ядки с обезмаслено прясно или кисело мляко Втора закуска: 10:00 ч. 1 вариант: 1 вид плод 2 вариант: 50 г ядки Обяд: между 12:00 и 14:00 ч. Важно е обядът да бъде сготвен! 1 вариант: варива – боб, леща, ориз, картофи + зеленчуци 2 вариант: месо + зеленчуци Втори обяд: 16:00 ч. 1 вариант: 1 плод 2 вариант: 3-4 блокчета натурален шоколад Вечеря: до 20:00ч. Важно е яденето да бъде приготвено по лек начин! 1 вариант: риба или месо +  зеленчуци 2 вариант: млечни продукти +  зеленчуци Приготвям ястията със зехтин...

Блог / Спорт и диети

През новата година ще спортувам! Но какво?

Сигурно и вие си имате списък с желания за новата година: да се храните здравословно, да се запишете на курс по немски, да гледате по-малко телевизия, да започнете да спортувате. На всеки му се иска да започне новата година на чисто и отначало, но какъв е най-подходящият спорт и как да разберете дали е правилен за вас? Моят съвет е да изберете спорт, който ще ви достави удоволствие, ще помогне да постигнете  целите си, но и който ще може да стане част от стила ви на живот. Ако през новата година искате да намалите стреса Опитайте йога, езда, плуване. Йога е система от движения и дихателни техники, която доказано намалява стреса в ежедневието. Практикувайте с опитен учител 2-3 пъти седмично и изпълнявайте поне няколко асани всеки ден самостоятелно - след ставане и преди лягане. Ездата пък ще ви помогне да забравите изцяло за натовареното ежедневие, да се потопите в красотата на природата и ще ви даде възможност да общувате с едно от най-царствените животни. Може да яздите в конна база или в планината – и в двата случая ви завиждам...

Блог / Спорт и диети

Отслабнете с шампанско.

Новогодишната напитка може да се „ползва по предназначение” не само в нощта на 31 срещу 1, а и в останалите дни. Това е ясно, но ето още един стимул в тази посока – диетолози установиха, че умереното консумиране на газираното вино помага за намаляване на теглото.  И въпреки, че традиционно почти всяка диета (изключваме онази екстремната с вино) препоръчва въздържание от алкохол, експертите успяха да докажат ефективността на шампанското в борбата с излишните килограми. Ето и обяснението - една чаша от пенливата течност съдържа само 91 калории (е, не е като тик-так „само с две калории). Но пък мехурчетата стимулират кръвообръщението и шампанското не е толкова вредно за организма. Диетолозите не само, че не забраняват пиенето му, но и насърчават по-пълните хора да пият по 1-2 чаши шампанско всеки ден, съобщава БГНЕС. Специалистите напомнят, че дневният прием на калории не трябва да надвишава 1200 - 1400 калории дневно.

Блог / Спорт и диети

Диета за заети жени

Голяма част от дамите в днешно време прекарват работното си време седнали и работещи на бюро. Заета по цял ден, жената се опитва да балансира между стреса на работното място и грижите зе семейството. Тя често не намира нужното време за спорт, хапва нещо набързо, за да се засити, но не мисли доколко полезно е то. Както знаем обездвижването, съчетано с неправилното хранене, има погубен ефект върху стройната фигура. Как тогава да се поддържаме елегантни? Това е един режим на хранене, който е лесен за изпълнение и ще ви помогне да бъдете здрави и красиви.ЗакускатаНе бива да пренебрегвате това важно хранене. Дори до момента да не сте закусвали, направете усилие първоначално да хапвате само няколко хапки. Чрез една хубава закуска ще имате енергия за всички задачи през деня, а и няма да прималеете от глад на обяд и да се нахвърлит на първото нездравословно нещо, което ви попадне. Добре е да изпиете чаша топла вода с мед и лимон преди хранене. Така ще хидратирате организма си и ще засилите метаболизма. След това можете да пиете освежаваща топла напитка - чай...

Блог / Спорт и диети

ДИЕТА ЗА НАПЪЛНЯВАНЕ

Как да напълнеем? Ако фигурата ви е слаба по наследство (тоест всички жени в рода са слаби), на­пълняването е доста трудна задача. Не става дума за проблем, просто метаболизмът ви е такъв. Свикнете с по-слабата си фигура - много жени ще ви завиждат ... Причини за слабо тяло При твърде ниско тегло е въз­можно да имате нарушения в обмяната на веществата. Затова най-добре е да се консултирате с ендокринолог. Ако сте отслабнали вследствие на нервно напрежение или боледуване, изцяло във ваши ръце е да се справите с качването на теглото. Как да постъпим, за да накараме тялото да трупа килограми? Какво е важно при опитите за трупане на килограми? Разхождайте се на чист въздух. Хранете се често - поне 6 пъти дневно, разбира се, като хапвате в умерени количества. Храната ви трябва да е хранителна и полезна, с витамини. Яжте бавно, сдъвквайте добре. Не се разсейвайте, докато хапвате - това няма да ви помогне. След като се наядете, седнете удобно или дори полегнете, ако имате възможност: Дайте шанс на организма да асимилира добре храната. Никога не яжте, докато вървите -...

Блог / Спорт и диети

диети

Искам да питам маиките които не са кърмили децата си ,как са си възвърнали фигорите ,след раждането,Аз още немога да отслабна и това ме тревожи .Неям хляб,никакво сладко защото съм диабети4ка,не пия газирано и съм в движение и пак не мога

Блог / Спорт и диети

10 дневна диета

Първият ден се яде 1 кофичка кисело мляко от 2% /или 2 кофички от 1%/ за целия ден.Вторият ден се ядат зеленчуци неограничено през целия ден /няма значение дали са прясни или от консерва/.Третият ден се ядат до 6 сварени яйца /всеки сам решава как ще си ги разпредели за деня/.Четвъртият ден се ядат до 6 средно големи сварени картофа /всеки сам решава как ще си ги разпредели за деня/.Петият ден се яде до 700гр. пилешко сварено месо /или 500гр. пилешки кренвирши/ за целия ден.На шестият ден диетата се повтаря и отново се започва с кисело мляко и т.н.

Блог / Спорт и диети

Как да ядем малко и да сме сити

сряда, 13 октомври 2010Британските диетолози смятат, че за да не сме гладни, не е нужно постоянно да ядем. Ако подбираме правилно храната си, можем да преборим глада, без да трупаме излишни килограми, само трябва да спазваме опрделени правила.Плодовете и зеленчуците е препоръчително да се ядат в началото на храненето. Те съдържат голямо количество вода, целулоза и въздух и няма да навредят на фигурата. В ябълките например има 25 процента въздух, много целулоза и при смилането им се отделя хормона GLP-1, който дава сигнал на мозъка, че стомахът е пълен. Като залъжем така глада, после ще ядем по-малко. Препоръчва се да ядем, когато сме сами, защото така се засищаме с по-малко количество храна и не ни се лепят излишни килограми. Телевизията е враг на правилното хранене. Без да усетим, можем да погълнем количество храна, което ни е абсолютно излишно. Изследванията показват, че пред телевизора или в компания изяждаме със 70 процента повече.Яжте храни, съдържащи голямо количество белтъчини. Тези храни най-добре засищат организма в сравнение с другите, съдържащи въглехидрати и мазнини.Много важни са течностите. Пиенето на много вода е задължително. Хубаво е...

Блог / Спорт и диети

5 супер упражнения за плосък корем

Плосък корем се постига с редовни упражнения. Трудно е, изисква воля, упоритост и постоянство, но е напълно изпълнима цел. Правете тези 5 упражнения за плосък корем всеки ден и очаквайте добри резултати още след първите няколко седмици.Провисналият и безформен корем е резултат от липсата на достатъчен мускулен тонус на коремната мускулатура. Това не е просто неестетично, но може и да доведе до смъкване на вътрешните органи в коремната кухина, излишно натоварване и нарушаване на функциите им. Така, че отпуснатото коремче е и здравословен проблем. За късмет подкожният мастен слой на корема е плътно притиснат към мускулите, а няма пласт жлезиста тъкан, т.е. тренирайки коремната мускулатура, въздействате и на тъканите. Коремната мускулатура включва прави и напречни, вътрешни коси и външни коси коремни мускули. Най-често се обработва с различни видове коремни преси – къси, кръстосани, коси и т.н. Изпълняват се и комплексни упражнения, които натоварват едновременно коремните, бедрените и седалищните мускули. Правете всеки ден 5-те упражнения, които ви предлагаме и плоският корем вече няма да е само мечта за вас:Първо упражнение за плосък коремЗапочваме с малко стречинг за коремната мускулатура. Седнете на...

Блог / Спорт и диети

Отслабване след раждането

Наддаването по време на бременността е нормален процес, който осигурява здравето и храненето на бебето. Отслабването след раждане може да бъде бавно – много по- бавно отколкото Ви се иска. За много майки това е притесняващо. Имайте предвид, че тези килограми са натрупани в продължени на 9 месеца и не можете да очаквате да ги свалите с раждането. Не правете грешка да се втурвате към диети веднага след раждането. Дори и да не сте бременна, вие вероятно кърмите, а Вашето бебе има нужда от пълноценна кърма. Самият процес на кърменето води до отслабване – около 500 калории на ден се изгарят само за производството на кърма.  Яжте здравословно и се движете повече – по този начин ще отслабнете по- лесно след раждането. Вероятно Вашият лекар Ви е препоръчал да на правите сложни и разтягащи упражнения поне до шестата седмица след раждането. Всъщност по това време едва ли ще ви се иска, а и едва ли ще имате време за такива упражнения. През периода на първоначално възстановяване след раждането все пак бихте могли да излезете на разходка с бебето. Ходенето навън...

Блог / Спорт и диети

Отслабнете до Нова година

Всеки, който е пробвал да бъде на диета за отслабване, знае колко важен фактор е мотивацията. И ето – Нова година може да бъде един достатъчно мотивиращ стимул. Лошото е, че през зимния период организмът се стреми да се подсигури с повече запаси. Какво може да се направи през този един месец? Да започнем с плодовете. Ако сте забелязали през студените дни хората отдават предпочитание на по-сладките плодове и това не е случайно. Яжте ябълки, банани, грозде, портокали. Не забравяйте сушените плодове – те могат да заменят захарта и сладкишите. Можете да подслаждате и чая с тях. Можете да си сварите компот, така наречения ошав. Да помислим за зеленчуците. Яжте всички видове зеле, картофи, моркови, патладжани, цвекло и тиква. Зеленчукови ястия е желателно да се готвят най-малко 4 пъти седмично. Добре е да приготвяте зеленчуците на пара. Това е и вкусно, и полезно. На закуска яжте каши – например овесена каша с обезмаслено мляко. В нея можете да добавите малко сушени плодове. Можете да редувате овесената каша с такава, която сте приготвили от пшеница, ориз, елда. Грижете се да приемате...

Блог / Спорт и диети

Децата и спортът

Детето трябва само да избере спорта, който му приляга най-много и който отговаря на личните му качества. Ролята на родителите в този случай е да насочат хлапето в правилната посока, без да упражняват натиск. Различните деца имат различни характери. Важно е да изберете спорт за детето си, който да отговаря на нравът му. Срамежливо и неуверено дете: насочете го към колективен или боен спорт /борба, бойни изкуства, ръгби, хандбал/. Буйно дете: специалистите препоръчват индивидуален спорт като плуване, лека атлетика, гимнастика, колоездене и ски. Затворено и уравновесено дете: за този тип деца подходящи спортове са тези, които развиват сръчността и техничността като тенис и тенис на маса. Спорт според възрастта От 6 до 8 години е добре детето ви да се занимава със спортове, които развиват симетрично цялото тяло: гимнастика, плуване, ски или танци. След 8-та година го насочете към спортове, в които се разчита на координацията /тенис, джудо, карате, лека атлетика/ или към колективните спортове като баскетбол, футбол, хандбал. Ако детето ви е между 9 и 13 години, можете да го запишете на спорт, в който е важна издръжливостта ....

Блог / Спорт и диети

Супер дупе: Най-добрата гимнастика за стягане

Тези седем лесни, но ефективни упражнения ще стегнат бедрата и корема ти за отрицателно време. След това обуй най-прилепналите си дънки и изложи всичко на показ.Дънките са рядко практично облекло, което се комбинира успешно както с взета от гаджето тениска, така и със скъп топ и бижута. Нищо чудно, че си готова да дадеш едно малко състояние за панталони от деним, които наистина ти отиват и карат мъжете да обръщат глава след теб. Стегнати бедра, изваяна талия, плоско коремче и оформено дупе са тайната на перфектния външен вид в дънкова опаковка. А сега добрите новини: тренирането на точно определени проблемни зони може подчертано да ги тонизира. Например паласките, наричани нашега „любовни дръжки“, които висят неестетично от дънките ти с ниска талия, могат да бъдат отстранени с малко упоритост и работа върху мускулите в областта на корема. И това е само началото. Включи се в нашия курс по гимнастика три пъти седмично за два месеца и ще влезеш в панталоните на твоите мечти. Стегни бедратаСтегнатите крака правят дънките да ти седят по мярка от подгъва на крачола до талията. Ето няколко...

Блог / Спорт и диети

Диета с праскови

Прасковите съдържат много захари и са ценни като храна. Богати са на витамини и на минерални соли, които ги правят и лековити. Намалеят ли хемоглобинът и червените кръвни клетки в кръвта, станеш ли бледа не пропускай сезона на прасковите. Почувстваш ли умора прасковите пак ще помогнат. Хапнала ли сте нещо много мазно, изяжте само 1-2 праскови и тежестта бързо ще изчезне. Прасковите се смятат за истинска природна аптека.ДИЕТА:Първи денПрез целия ден се консумира билков чай и 1 кг. прасковиВтори, Трети, Четвърти, Пети, Шести и Седми ден зеленчуково захранване по схемата:Закуска: праскови и билков чайОбяд: зеленчукова супа (без сол и запръжки), зеленчукова салата подправена с лимонов сок на вкус и зехтин.Следобедна закуска в 16.00 часа: праскови и билков чайВечеря: като обядаМожете да консумирате ръжен хляб по 1 тънка филия на ядене. Препоръчително е до третия ден от диетата да не се консумира хляб.Приготвянето на супата и салатите може да е с всякакви зеленчуци според сезона и според това което обичате. РЕЦЕПТИ ЗА ЗЕЛЕНЧУКОВИ СУПИ:Супа от тиквички, картофи и моркови1-2 средно големи тиквички2 средно големи картофа2 големи морковамагданозКартофите и тиквичките се нарязват на кубчета а морковите се настъргват...

Блог / Спорт и диети

Тропическа диета

Тази диета идва от Сейшелските острови и доставя истинско удоволствие! Закуска (през всички дни закуската е една и съща):1 чаша чай, 1 банан, 2 –ве  бадемови ядкиПреди обяд към 11,00 часа (през всички дни се консумира едно и също) 1 банан, 250 мл. сок от грейпфрутСледобяд към 17 ,00 часа (през всички дни се консумира едно и също)1 тропически плод по ваш избор и една чаша кокосово мляко. Първи денОбяд 1 чаша кисело мляко 0,1% масленост, 4 ч. лъжици мюсли, 1 манго ВечеряЗеленчукова супа без мазнина Втори денОбяд 200 грама ниско маслена извара, 2 бисквити, 2 резана ананас Вечеря1 твърдо сварено яйце, 1 филия пълнозърнест хляб, 2 резена ананас Трети ден Обяд Зелена салата с риба тон, 2 бисквити, 2 кивита Вечеря Зеленчукова супа, 50 грама сирене моцарела, 1 филия пълнозърнест хляб Рецепта за приготвяне на зеленчуковата супа:4 - 5 вида зеленчуци (например: тиквички, домати, целина, зеле, моркови, чушки).Най-напред измийте всички зеленчуци и ги нарежете на средни по големина парченца. Сипете до половината на тенджерата вода и налейте 1-2 лъжици олио.Като кипне сложете вътре зеленчуците и поръсете с малко сол. Оставете супата добре да поври, докато омекнат всички зеленчуци.

Блог / Спорт и диети

Разтоварваща диета

ПЪРВИ ДЕНЗакуска:  пресен плод и чай подсладен с медОбяд: зеленчукова салата по изборВечеря: зеленчукова салата по избор или пилешко месо, риба ( варени или печени)ВТОРИ ДЕНЗакуска: сушени плодове 100 гр. или 1 плод по желание и чаша чай подсладен с медОбяд: зеленчукова салата по изборВечеря: зеленчукова салата – краставици, домати или цвеклоТРЕТИ ДЕНЗакуска: плодове и чай с медОбяд: зеленчукова салата по изборВечеря: плодове

Блог / Спорт и диети

Диета според зодията

ОВЕНОвните сами могат да си съставят подходящата диета, като съберат в нея само храните, които обичат. Но така да си направят сметката, че ежедневно чрез храната и напитките да поглъщат не повече от 1250-1500 калории. Овните трябва да консумират продукти с ниско съдържание на захари мазнини. Най-подходящият спорт за тях са бойните изкуства, тай бо.             ТЕЛЕЦТелците трябва да спрат да се тъпчат с шоколад и десерти. Трябва да забравят сладкото за известно време. Но ако не могат да забравят сладкото то поне трябва да го ограничат наполовина. Диетата им трябва да съдържа храни с ниско съдържание на мазнини. Най-добре е да пируват със сладкиши веднъж в седмицата. През останалите 6 дни никакво сладко!  За Телците движението е жизнено важно. Разходки на чист въздух и в планината са направо балсам за тялото и душата им. Препоръчително е поне веднъж в седмицата да правят излет в извън града. Аеробика, бягане, спортно ходене, спортни танци са спортове,  които ще ги накарат да се чувстват добре и удовлетворени.БЛИЗНАЦИВсяка диета в един момент се оказва скучна за Близнаците. Затова по-добре да напълнят хладилника с разнообразни, но...

Блог / Спорт и диети

Диета

Здравейте,горещо препоръчвам следната диета, която цялото ми семейство изпробва с чудесен резултат! Диетата продължава 90 дни и само 90 дни. След като приключите е необходима 90 дни почивка. След този отдих можете да повторите още веднъж. Закусва се задължително само плодове (през 90 дневната диета и също по време на 90 дневната почивка), защото от тях организмът черпи плодова захар, необходима за нервната система! ЦИКЛИ НА ХРАНЕНЕ Тялото е уредена система, която изисква уреден и хармоничен начин на хранене. Изследванията показват, че човешкият метаболизъм има 3 цикъла: • 4.00 до 12.00 ч. - цикъл на чистене на организма • 12.00 до 20.00 - цикъл на хранене • 20.00 до 4.00 - храносмилателен цикъл ЦИКЪЛ НА ЧИСТЕНЕ НА ОРГАНИЗМА (4.00-12.00) По време на този цикъл се консумира минимално количество храна (задължително плодове) и се пие по-голямо количество вода, чай или ниско калорични напитки.По време на диетата се закусва само с плодове! ЦИКЪЛ НА ХРАНЕНЕ (12.00-20.00) По време на този цикъл се храним неограничено. Тук не е важно колко количество ще консумираме, а как ще консумираме храната и е задължително да спазваме...

Блог / Спорт и диети

3 диети за отслабване

  Предлагам ви три диети за отслабване с доказан резултат !!!Плодова диетаНеобходимо е да си изберете един или два,до три "плодови" дни от седмицата. През тези дни трябва да консумирате само плодове(ябълки,банани,грозде и др. може икомпоти) до 2кг. Плодовете се ядът на малки порции през целия ден.Разрешават се само две филийки черен хляб.Лунна диетаТази диета изисква да се приемат само плодове и течности за едно денонощие от месеца в определена ваза на луната.  За ваше улеснение ще напиша дните подходящи за диетата за 2010г.Например пълнолуние:28 Април  от 15:20 28 Май  от 02:0826 Юни от 14:3224 Август от 20:0523 Септември от 12:1823 Октомври от 04:3721 Ноември от 19:2821 Декември от 10:14Японска диетаТук има основни правила и ето какви са те :*Хляба се замества от сварен ориз*Увеличете консумацията си на риба и морски продукти*Подправяите ястията не със сол,а със соев сос*На едно от храненията си яжте по един плод и 100гр. кисело мляо*Яще бавно,за да храносмилате по-добре*Пиите голямо количество зелен чай Ще помоля всеки,който е постигнал успех с някоя друга диета да я препоръча !!! 

Блог / Спорт и диети

Вкусна бананова диета

Кой е казал, че бананите трябва да се изключат от менюто по време на диета? Банано-млечната диета е много ефикасна – за три дни може да свалите до три килограма. И това изобщо не е изненадващо. Млякото отдавна се счита за продукт, който стимулира загубата на тегло. Освен това проучванията показват, че ако изключим напълно млякото от диетата си, ще отслабнем много по-трудно, тъй като организма усеща липсата на калций. Бананите са много полезни за човешкото тяло. Те наистина са висококалорични, но са източник на фибри, витамини и минерали. В тях се съдържа целулоза, нишесте, калций, магнезий, цинк, желязо, пектин, витамини А, С, Е, Б, както и глюкоза и захароза. Бананите не садържат мазнини, което е полезно за намаляване на холестерола. Те са източник на енергия и бързо засищат глада. Банановия режим е подходящ предимно за тези, които имат проблеми с червата. Експерти твърдят, че бананите стимулират подновяването на епител и слуз, които предпазват вътрешната стена на стомаха. Желателно е преди да пристъпите към спазването на този режим да се консултирате с вашия лекар, тъй като банановата диета е много...

Блог / Спорт и диети

Упражнения за изваяни бедра!

Всяка жена иска да има красиви и изящни бедра, но с днешния начин на живот това не се постига толкова лесно. За целта освен благоприятен хранителен режим са нужни и поне 3 пъти в седмицата тренировки за целта. Като най-ефективни от упражненията за бедра, някои от които може да правите и в домашни условия са танците, бягането (може и на пътека), карането на колело (велоергометър) и плуването.Други индивидуални упражнения за постигането на хубави бедра са:- лагане по гръб и имитиране на каране на велосипед (целта е движенията да се изпълняват максимално бързо), в началото се започва с 3 серии от по 100 оборота, след което се стига до 5, 6 серии от по 150 оборота;- лягане по гръб с изправени нагоре крака, леко сгънати в коленете и отпуснати от коляното надолу (краката се движат един срещу друг с кръстосване);- български клек – за целта са нужни чифт дъмбели и табуретка, редуват се краката върху табуретката като дъмбелите се държат в двете ръце (в случая интензивността на натоварването е повече от 50%, отколкото ако упражнението се изпълнява на земятя);Загрявайте много добре...

Блог / Спорт и диети

Хайде мами, да покажем кой е секси сега :)

Здравейте на всички!Реших да ви бъда малко полезна и аз и ви пращам почивните дни на всяка една зодия!В тези дни вие трябва да разтоварвате като не ядете нищо,а пиете само зелен чай с прясно мляко !Приготвянето е като сипваме 1.5л вода в тенджерка оставяме я да кипне и след това добавяме прясното мляко (0.500л).Кипва още веднъж,махаме от котлона оставаме да поизтине и добавяме 3 лъчици зелен чай!Оставяме да престои така 15 минути!След това до края на деня го пием :)А ето и дните според зодийте :)1-Овена и на Скорпиона, трябва да гладуват само и единствено във вторник. През останалите дни от седмицата, дори и да гладуват, няма да има особен ефект.2-Телците и Везните трябва да изберат петък, за да се посветят на пълно гладуване. Останалите дни не са препоръчителни за тях.3-Срядата пък е подходяща за хората, родени под знака на Близнаци и на Дева.4-Понеделниците са най-подходящи за хора, които са зодия Рак и искат да изкарат цял ден, в който да гладуват здравословно.5-Звездите са отредили за Лъва, като цар на зверовете, неделята, в която да гладува.6-Стрелците и Рибите трябва...

© 2002-2024 Moetodete.bg, Всички права запазени.

Created by Creato