Здравословен план за цялото семейство

Защо с посрещането на Нова година не направите нещо полезно за собственото си здраве и за това на близките ви? А именно, да реализирате един здравословен план за цялото семейство.

Ще се удивите как с няколко малки, но същностни промени в начина на живот, ще се чувствате по-тонизирани и по-жизнерадостни през цялото време. И със сигурност ще се радвате на по-добро здраве до следващата Нова година.

Всеки ден сме буквално бомбардирани от объркваща информация, засягаща (не)здравословния ни начин на живот. Какъв режим на хранене да следваме – бедни на въглехидрати храни или балансирано меню? Колко пъти седмично е полезно да спортуваме – 3 дни, 5 дни или всеки ден по един час? И как се очаква от нас да следваме всички тези препоръки, след като в търговската мрежа се предлагат какви ли не изкушаващи стоки и съоръжения за по-лесен начин на живот? Да не говорим за динамичното ежедневие, което понякога дори не ни позволява да обядваме, да не говорим за свободно време, в което да се „глезим”?

Не е чудно, че поради всички тези причини, мнозина вдигат ръце и просто живеят според нуждите и предпочитанията си. Но истината е, че пътят към здравословния живот е в малките промени – обогатяване на хранителния режим със зърнени продукти, плодове или овесена каша, пиене на допълнителна чаша вода, ходене пеша до работата или замяна на асансьора със стълбите. Всичко, което трябва да направите е, да действате в комбина и да установите единен здравословен план за цялото семейство.

Ето няколко елементарни промени, които можете да вмъкнете в натовареното си ежедневие без особена трудност:

Ето какво да промените в начина си на живот

Хранете се здравословно

Менюто ви трябва да включва плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти. Те са богати на фибри, които засищат бързо и улесняват храносмилането. Децата да консумират повече мляко (заради калция) и повече натурални продукти. Закусвайте (за да поддържате стабилно ниво на кръвната захар и да се заредите с енергия за целия ден). Не забравяйте да контролирате размера на порциите - яжте по-често, но по малко. Преди хранене изпивайте по една чаша хладка вода – тя ще напълни стомаха ви и ще притъпи апетита. Изяждайте половината от десерта си, останалото запазете за следващото си хранене или поделете с любимия.

Движете се повече

Начин на живот, включващ редовни физически упражнения, може да ви помогне да се справяте по-добре с ежедневния стрес, да изразходвате излишната енергия и негативните емоции, да разтоварвате напрежението, да разширявате социалните контакти и да повишите нивата на ендорфин (хормонът на щастието) в организма. А добрата физическа форма, тонусът и доброто настроение видимо ще покачат и самочувствието ви. Стремете се да бъдете физически активни най-малко пет пъти седмично – достатъчни са между 30 и 60 минути активна тренировка. Запишете децата на някакъв спорт, а в дните, когато не го практикуват, компенсирайте с разходки в парка или с посещение на мероприятия, където могат да се движат на воля.

Заменете кафето със зелен чай

В много случаи именно кафето е източник на допълнителни нива на стрес в ежедневието ви. Особено ако сте пристрастени към него. Но ще се изненадате колко по-добре ще се чувствате и колко по-пъргаво ще работи мисълта ви, ако постепенно намалите дневната доза кофеин. Ограничете се до едно сутрешно кафе и следобедно капучино, например, а през останалото време консумирайте безкофеинов зелен чай, който има мек вкус и съдържа високо количество антиоксиданти.

Научете се да организирате времето си

Ще станете по-органзирани и ефективни в изпълнението на ежедневните си задължения, ако просто се научите да разполагате правилно с времето си и подбирате приоритетите си. Вечер изготвяйте график за следващия ден, научете се да казвате „Не” на неочакваните покани или на прекомерните изисквания, които отнемат от времето за други важни задачи, усвоете „преките пътища” в някои ситуации. Наложете си да оставяте работата в офиса и да не пренасяте стреса у дома. А времето, което прекарвате с близките си, да бъде пълноценно оползотворявано. С малко практика ще съумеете да организирате ангажиментите си така, че да ви остава време просто да се наслаждавате на живота.

Поддържайте дома подреден

Разхвърляният и претъпкан с вещи дом може буквално да изсмуква живителната ви енергия и да предизвиква допълнителен стрес. Обратно, стилно декорираното и спретнато жилище се превръща в хармоничен рай за всеки, който прекарва известно време в него. Така че редовно размествайте мебелите и почиствайте помещенията, проветрявайте и разтребвайте като изхвърляте ненужните вещи, посветете се в тайните на Фън Шуй и създайте енергийно балансирана семейна среда. Обърнете внимание на дисциплината и хигиената на децата и ги научете да почистват след себе си. Те трябва да знаят, че всяко нещо си има място и че  редът в дом, където живеят, е и тяхна отговорност. Включвайте ги в домашните задължения и превърнете в семейна дейност определени домакински задължения - миене на чиниите, сервиране на трапезата, чистене на пода.

Спете пълноценно

Добрият нощен сън е изключително важен за дневната ви ефективност и за енергийния ви заряд. Чрез пълноценния сън вие се възстановявате от стреса и умората и се подготвяте за нови подвизи. Така че, старайте да спите не по-малко от 7,5 – 8 часа, като преди това предразположите душата и тялото си – слушайте релаксираща музика, вземете ароматна вана или помолете любимия да ви направи масаж, почетете книга или просто гледайте филм с лек сюжет. Избягвайте работните ангажименти и хранене непосредствено преди заспиване, проветрете и ароматизирайте с лавандула или люляк спалнята. Наложете режим на най-малките и следете да се спазва. Започнете да ги учите на самостоятелност и ги слагайте да спят отделно.

Е, мислите ли, че през новата година ще успеете да реализрате подобен здравословен план за цялото семейство?