Защо не отслабваш

„Защо не отслабвам?” – е въпросът, който всяка втора или трета жена на диета си задава. Потиш се здравата в спортната зала, опитваш се да ядеш малко или здравословно и резултатът пак се бави.

Мижава пилешка пържола и тъжна салата – редовния обяд на отслабващите, към него задължително върви и порция самосъжаление и недоволство, което вгорчава и без това безвкусния обяд. За десерт – мъчителни усилия да не мислиш за шоколадовите изкушения близо до офиса.

Освен всичко, всеки ден имаш неравна борба с кантара, който си е наумил да ти прави на пук и да не отмества стрелката от неприятната истина. А онази приятелка, която има космически метаболизъм, похапва каквото си пожелае и на всичкото отгоре изглежда точно, както ти би искала.

Ето няколко от най-често срещаните причини за неуспех.

Ядеш неправилната храна

Често се случва да изчисляваш калориите, но да не отчиташ заситеноста, която дадена храна може да ти осигури. Сравни например една лъжица растително масло и купчинка варен ориз или друга зърнена култура. И двете имат около 150 килокалории, но варивото ще те засити много по-успешно и за дълго. Масова грешка е, когато откажеш хляба, пастата и десертите, да сложиш в забранената група и ориза и другите варива, но така оставаш перманентно гладна и допълваш менюто с нещо по-калорично.
Друга разпространена заблуда е консумацията на много плодове. По принцип това е задължителна част от здравословното хранене, но в периода на диета е препоръчително да ги минимизираш за сметка на салатите. Плодовете са сладка и калорична храна, дават кратко засищане и освен това плодовата киселина дразни стомашната лигавица, което довежда до засилено чувство на глад.

Похапваш си по-малко от нужното

В устрема си към отслабване се опитваш да намалиш яденето до степен, че забравяш да ядеш. И така на края на деня си озверяла от глад и компенсираш с големи количества, стомахът се натоварва, храносмилането се затруднява и метаболизмът се забавя. Златното правило е да хапваш по малко, но често.
Да си гладна и да си слаба не са взаимосвързани понятия. Постоянният глад може да доведе единствено до здравословни проблеми. Най-лесно може да контролираш апетита си като се заредиш със здравословни разядки, които да са ти винаги под ръка при чувство на глад и да си похапваш умерено.

Ядеш прекалено бързо

Хапването със светкавична скорост натоварва стомаха, не можеш да се насладиш на храната, имаш чувство на тежест – изобщо забрави за бързото хранене. Често срещана грешка е при хора с натоварен график, които хапват даже на крак. Липсата на време е и предпоставка да се насочиш към вредна храна, която позволява бърза консумация.
Бързото хранене не ти спестява калории, това е заблуда. Не можеш да излъжеш организма по никакъв начин. Напротив, колкото по-бавно ядеш, толкова по-качествено и бързо ще се заситиш. Ще дадеш достатъчно време на стомаха си да свърши своята работа, без да го натоварваш светкавично.

 Пиеш малко течности

Покрай пресмятането на калориите и концентрацията в чинията забравяш за съдържанието на чашата. Задължително е да пиеш по литър и половина вода на ден, за да пречистваш и хидратираш организма си. Започни от сутринта, веднага след ставане, преди закуската изпий чаша топла вода. Този ритуал върши чудеса – пречиства червата, дава ситост и тонизира.
Друг важен принцип е да пиеш вода двадесет минути преди хранене, а не по време на хранене. Свикнали сме да гарнираме храната задължително с вода, газирано или сок, но по този начин нарушаваме баланса на храносмилателните сокове. Нуждата от течности по време на храна идва от там, че ядем много преработена храна и полуфабрикати, които в никакъв случай не са полезни. Но ако се храниш здравословно и с преобладаващи сурови плодове и зеленчуци, варено или максимум печено, ще се справиш много по-добре.

Липса на движение

Можеш да спазваш диетата до точката и запетайката, но няма да отслабнеш и да влезеш във форма, ако не спортуваш. Заседналия начин на живот не най-голямата предпоставка за затлъстяване и появата на здравословни проблеми. Така че движение и пак движение.
Ходи пеш, качвай стълби, не ползвай асансьор и задължително отдели време за спорт.