Във форма след раждането? Мисията е възможна!

Ти вече гушкаш в ръце златната си рожба. Отражението на двама ви в огледалото те изпълва с умиление, но и с... недоволство, защото не изглеждаш така, както би искала.

ПЪРВО И ОСНОВНО – МИСЛИ ПОЗИТИВНО.

Много са жените в твоето положение, въпреки че това едва ли те успокоява. Хубавата новина е, че натрупаните по време на бременността килца не са causa perduta, защото ти трябват съвсем малко воля и усилия отново да „влезеш в кожата си“.

АКО СИ „ТЕЖЪК” СЛУЧАЙ...

Това в превод означава, че по време на очакването на твоята рожба наистина си хапвала за двама... или повече души. В резултат качването на телесното ти тегло е далеч над нормата от 12-17 кг. Какво трябва да направиш, зависи от няколко обстоятелства. Ако си родила естествено нищо не ти пречи след задължителна консултация с акушер-гинеколог да започнеш леки упражнения още месец след раждането. Дори не ти трябва фитнес инструктор... просто вече има интернет. От него можеш да избереш онези физически натоварвания, които би изпълнила с най-малко усилие (и неприязън!), а съветът ни е, за да избегнеш скуката, да ги изпълняваш под съпровода на музика. В случай, че и това те отегчава, просто танцувай – поне по половин час на ден.

Фитнесът покрай бебето също ще благоприятства възвръщането на бойната ти форма отпреди Големия ден. Ако обаче си претърпяла секцио, тези занимания зависят императивно от лекаря, който ще реши дали и кога можеш да стартираш личната си спортна програма, за която наистина трябва да прибегнеш до специалист – интернет тук не е панацея.

На второ място трябва да съобразиш връщането си във форма с факта дали кърмиш или не. И в двата случая хранителният ти режим трябва да включва мнооого зеленчуци, варива и месо/ риба, плюс полезни мазнини (без пържено и сладки тестени храни, но с позволение на няколко блокчета шоколад – задължително черен).

Разликата е в количествата, защото няма начин мама да се подложи на свиреп глад, а рожбата й да е сита от нейното мляко. Така че – кърмиш ли, просто се храни здравословно, но... за един човек. Знай, че кърменето е допълнителен фитнес за твоя организъм, да не говорим за другите му многобройни ползи.

ТИ СИ В НОРМА, НО НЯМАШ ФОРМА

Килограмите, които превишават нормалното ти тегло отпреди раждането, са от 3 до 5. Нищо непреодолимо... но начинът, по който изглеждаш, е далеч от момичешката ти снага. А си я искаш на всяка цена – и заради самата себе си, и заради половинката си, която многократно ти е заявявала своето възхищение от твоите (вече бивши) извивки.

Даааа... Ханшът ти се е разширил, тук-там, над дънките се подават месца, а бедрата ти не са така стройни. Сякаш всеки грам, който си качила, се е ситуирал съвсем преднамерено на тези места с цел да ти попари настроението. Не бъди песимист и не се предавай на тъжни настроения точно сега. На първо място се лиши от солта, която е виновник в организма ти да се задържат течности. Бъди сигурна обаче, че няма да минеш без упражнения за локалните ти проблеми. Можеш да прибегнеш до надзора на инструктор във фитнес залата, който ще ти изготви и индивидуална програма.

Ако нямаш време/пари или желание за това, виж как да си помогнеш сама вкъщи. От горе на долу :

❱❱❱ Ръце – рамената ти са се заоблили и май имат целулит? Решението е гирички – прави странични и вертикални махове поне 2 пъти по 30 минути на ден. Това видимо ще стегне и подобри контура на горната част на ръцете ти. Ако нямаш гирички, използвай пълни до горе бутилки от по 1.5 л.

❱❱❱ Ханш – Изискват се прости завъртания два пъти по 20 минути дневно. Как да ги направиш? Застани с гръб до свободна стена в някоя стая и се обръщай последователно наляво и надясно, като целта е при всяко движение да докосваш стената с двете си ръце. В случай че ти се завие свят, прави упражнението 4 пъти по 10 минути на ден.

❱❱❱ Корем – тук веднага изскачат коремните преси. Знай обаче, че чрез тях можеш единствено да стегнеш мускулатурата в тази област, но не и да ликвидираш сланинките. За това ще ти е необходим хранителен режим: 3 пъти на ден малки порции, варено или задушено пиле, нетлъсто месо или риба, придружени със зеленчуци; плодове, като ако кърмиш можеш да си позволяваш и по-богатите на въглехидрати грозде и банани. Ограничи солта и сладкишите за сметка на приетото количество вода :) Не се лишавай от пълнозърнести продукти и ориз, но и не прекаляваш с тях.

❱❱❱ Бедра – за да стегнеш контура им, легни на едната си страна и започни махове с горния крак напред и назад, като стремежът ти е да го вдигаш колкото се може по-високо и при всеки мах надолу да докосваш пода с него. После се обърни.

❱❱❱ Дупе – забрави, че имаш... крака. Да, точно така! Седни на пода, вдигни краката си и ги обхвани с ръце... и започвай да „ходиш” по паркета, като правиш постъпателни въртеливи движения, което впрочем е ОК и за коремните ти мускули. И в заключение ще ти припомним старата максима, че красотата идва отвътре. А твоята душа сияе всеки път, когато погледнеш малкото същество, на което си дала живот.

Майчиното щастие е най-разхубавяващата терапия. Тогава какво значение имат временно пребиваващите по тялото ти няколко килограма отгоре?