Във форма през зимата

С настъпването на зимата упорито ще си повтаряш, че навън е студено и затова нямаш сили за дълги разходки или пък тичане в парка.

Без извинения! Пребори се с оправданията - физическото натоварване най-бързо ще те зареди с енергия.

Следвай тези 5 стъпки, за да откриеш удоволствието от свежия въздух, който ще прогони зимната депресия.

1.Избери подходящо облекло

Какво да е то? Отговорът е да се обличаш на слоеве. Започни с удобното памучно бельо, което не трябва да е прекалено стегнато, за да имаш свобода на движенията. Следващият слой може също да бъде нещо памучно. Когато тичаш в парка например, не е добре да слагаш вълнени дрехи.  Не пропускай и удобните обувки – не прекалено тежки, а да ти позволяват да стъпваш леко, без усилия.

2.Не пропускай разгрявката

В студено време ще ти трябват 5 минути повече, за да подготвиш тялото си за физическото натоварване. Не забравяй, че ако не загрееш мускулите, това може да доведе до сериозни травми. Винаги се вслушвай в тялото си.

3.Нe забравяй течностите

Дехидратацията на организма е възможна както в топло, така и в студено време. Затова по време на упражненията или разходките вземи със себе си шишето с вода.

При голямо физическо натоварване ти трябват между 200 и 400 г вода на всеки час.

4.Хапвай сутрин по-калоричните храни

Нормално е през зимата апетитът ти да се увеличи. Понякога препечена филийка със сирене и 1 сварено яйце трудно могат да те заситят. Затова заложи на овесени ядки и плодове. Към тях можеш да прибавиш прясно мляко и мед. Тази комбинация от храни засища добре, защото набъбва в стомаха ти. Когато си сита ще ти бъде и по-топло.

Комбинирай храни, които съдържат белтъчини и въглехидрати. Те дават добро „гориво” необходимо за физическото натоварване.

5.Не се отказвай от снежните удоволствия

Направи снежен човек заедно с детето ти. Сигурно не предполагаш, но това забавно усилие ще ти помогне да изгориш 277 калории. Техният брой ще е двойно по-голям, ако направиш бавна и спокойна разходка с мъника ти в парка. А пък ако се пързаляш с шейна заедно с детето ти за 1 час можеш да изгориш 485 калории.

Прибави към това и слънцето и свежия въздух, които ще повишат настроението ти и ще те заредят с енергия. Все още ли мислиш, че и през зимата трябва да тренираш у дома или във фитнеса?