Водата в периода на кърмене

Храненето и пиенето на вода по време на кърмене е не по-малко важно от храненето по време на бременност. Всичко, което ядете или пиете, отива в кърмата ви, а от там и в организма на бебето. Всяка хапка и глътка от менюто ви трябва да е премерена, докато не отбиете бебето.

Кърменето е полезно не само за бебето ви, но и за самата вас. Кърменето е важно за здравословното състояние на гърдите ви (предотвратява мастопатия и рак на гърдата) и спомага за по-бързото губене на килограми. В периода на кърмене жената трябва да приема повече около 2 литра и половина вода на ден.

Някои жени се оплакват от прекалено голямо количество кърма, а други страдат от точно обратния проблем – недостатъчна кърма и се опасяват, че детето им не може да бъде нахранено с пълноценното майчино мляко. Трудно е да се определи кои храни стимулират производството на повече кърма.

За да стимулирате производството на кърма, трябва да ядете редовно (по 5 пъти на ден) в умерени количества. Драстични диети за отслабване е неприемливо да се предприемат от кърмачки, тъй като така може да намалят количеството на кърмата. Яжте храни, богати на калций и протеини. Те са мощен стимулатор за образуване на мляко.

Пийте двойно повече вода от обикновено. С кърменето на бебето губите големи количества вода и имате нужда от допълнителен прием, за да поддържате тялото си добре хидратирано. За ежедневна и постоянна консумация е подходяща изворната вода, тъй като тя се отличава с ниска минерализация и мек, балансиран вкус.  Не забравяйте, че вашето тяло е най-добрият ви съветник – то ще ви подскаже от какво количество вода се нуждаете, за да задаволите собствените си потребности и тези на вашето бебе.

Вижте повече по темата от експерта по здравословно хранене Магдалена Пашова: