Влез във форма с бодифлекс

Заниманията с бодифлекс могат да ти помогнат в отслабването, но основния бонус от тях е бодрост, гъвкавост и енергия. А най-добрата новина е, че на ден са ти нужни само около петнадесет минути за заниманията.

Методът бодифлекс е разработен в средата на 80-те години от американката Гриър Чайлдърс.

Самата тя е страдала от постоянно натрупване на излишни килограми, като след третото раждане започнала да пазарува дрехи с размер гигант. Изкачването на стълби вече било трудно занимание, което накрая завършвало със сърцебиене и задъхване. За съжаление, диетите, тренажорите, фитнеса и джогинга не й помагали по никакъв начин.

Положението започнало да се променя, когато посетила много скъпи курсове за дихателни упражнения.

След като успяла да понамали килограмите и да подобри тонуса си, тя решила, че не е честно това да е достъпно само за богатите, а да е от полза за всички, които имат нужда. Започнала да разработва свой метод, като включила и въпросните дихателни упражнения и така създала системата бодифлекс в неговия съвременен вариант. От там насетне простите и бързорезултатни упражнения покорили милиони фенове по света.

Ключът към успеха в бодифлекса е дълбокото аеробно дишане, което обогатява тялото с кислород. Кислородът е основното понятие в системата.

В основата на комплекса от упражнения са изотоничните, изометричните (разтягащи една група мускули, напрягащи друга или използването на съпротивлението на собственото тяло) и стречинг упражнения в комбинация с аеробно дишане. Обяснението на успеха е в кислорода, с който се обогатява кръвта и спомага за топенето на мазнините. Когато се напряга определена група мускули, тя се кръвоснабдява изнвънредно, в резултат мускулите там укрепват и стават по-гъвкави, а мастните клетки намаляват.

Стройната фигура не е основния бонус. Наситеният с кислород организъм носи множество допълнителни ефекти. Основният е прилив на енергия, от чиято липса страдат обездвижените хора и тези с наднормено тегло. Умората постепенно изчезва, силата и издържливостта на организма се увеличава.

Бодифлекса се отразява благоприятно на работата на всички органи, укрепва имунната система, помага за намаляване на целулита.

Основни трикове в техниката на изпълнение

Важно условие за изпълнение на бодифлекса е наличието на самостоятелно помещение, независимо кое. Нужно е спокойствие и тишина за да се съсредоточиш, дори и да си в кухнята. Освен това първо се правят дихателните упражнения, като при тях не е нужно да издаваш силни звуци, но и да не ги правиш съвсем беззвучно. Упражненията за мускулите на лицето и шията може да изглеждат смешно от страни, така че наистина е по-добре да си сама.

Дихателния комплекс се състои от няколко етапа – издишане, вдишане, силно издишане, задържане на дишането и прибиране на корема.

1. Издишане – събери устни така, сякаш ще духаш свещ и съвсем бавно и плавно издишай въздуха. След това отпусни устни.

2. Вдишането е през носа. Става рязко, кратко и максимално дълбоко, така сякаш току що изплуваш от водата и си поемаш дъх. Ако изпълниш правилно упражнението, вдишването трябва да се получи шумно.

3. Следва издишане през устата. Леко повдигни глава, отвори широко устни и започни да издишаш. Бързо, с едно издишване извади целия въздух от дробовете, като повдигнеш силно диафрагмата, за да помогнеш на процеса. Получава се свистящ звук.

4. Затвори уста, задръж дишането, наклони надолу главата и прибери корема.  Ако предните етапи са изпълнени правилно, корема ще се прибере направо под ребрата, сякаш в теб се е получил вакуум.

След това се заема определена поза от комплекса бодифлекс и се стои в нея, докато преброиш до десет. След това вдишаш през носа, така че въздухът да запълн дробовете ти, отпусни корема и разпусни тялото. Върни се в началната поза.

В началото може и да не успееш да задържиш въздуха, докато броиш до десет. Нормално е да ти се докашля, да се раздразни гърлото, особено при резките вдишвания и издишвания. Това е нормално и с времето ще отмине.

Ето и няколко примерни упражнения

Застани на пода в поза котка, опирайки се на колене и длани, главата и погледа напред. Направи дихателно упражнение, като накрая задържиш въздуха. Извий максимално нагоре, като дъга, гръбначния стълб, задръж в такова положение и след това върни обратно, максимално извит надолу, като отпуснеш кръста. Това е универсално упражнение, което спомага за укрепване на гръбнака и кръста.

Отново застани на колене и длани, лицето да сочи напред. Единия крак изпъни назад, така че палеца да опира в пода. Направи дихателното упражнение. След това бавно изпъни още повече крака и го повдигни колкото се може нагоре. Напрежението трябва да е в бедрото и дупето. Брой до десет и отпусни.

Застани отново в поза котка, като главата е отпусната надолу. Свий десния крак навътре, под прав ъгъл, направи дихателните упражнения. След това разгъни крака на страни и го придвижи колкото можеш напред, към главата. Това е добро упражнение за проблемни бедра.

Седни на пода, опъни краката и ги разтвори колкото се може по на страни. Подпри се с ръце на пода и направи дихателните упражнения. Бавно се наклони напред като се опиташ колкото се може повече да хванеш палците на краката. 

Легни по гръб и сгъни краката в коленете, разстоянието между стъпалата да е около 30 сантиметра. Ръцете отиват назад покрай главата, изпълни дихателните упражнения и започни да се повдигаш максимално нагоре, като главата гледа нагоре. Постепенно се отпусни обратно, като първо долепваш гръбнака, плешките и накрая главата, след това веднага отново се повдигни, но задръж така докато броиш до десет.

Позите са лесни, може да се информираш от треньор по бодифлекс и за още. Някои са много познати от други видове тренировки, но е важно съчетанието с дишане. Най-ефективни са заниманията, проведени сутрин на гладен стомах, другият вариант е вечер преди хранене.

През първата седмица е препоръчително да правиш комплекса сутрин и вечер, за да ускориш обмена на веществата и тялото да свикне.

Бодифлекс упражненията не са създадени с основна цел отслабване, но ако комбинираш със здравословно хранене и няколко прости правила в консумацията, ефектът ще е сигурен и дълготраен.

Пий поне два литра (по възможност топла вода), ограничи употребата на бяла захар и бяло брашно, замени ги с по-здравословните варианти. Минимално малко сол и без хранене след шест вечерта. Ако много пригладнееш един плод, няколко сурови ядки или суров зеленчук ще свършат работа.