Управлявай емоциите през бременността

Физическата и емоционалната подготовка са еднакво важни през 9-те месеца, за да се чувстваш комфортно и спокойно. Обикновено хормоналните изменения са причина за повечето „необичайни“ състояния, в това число и резките настроения, едва ли не на всеки час, характерни за повечето бременни жени. Можеш ли да се избавиш от подобни емоционални „трусове“ докато си бременна? Да, ако се придържаш към правилата на емоционалното здраве.

Внезапни приливи

Както тялото, така и емоциите се променят през бременността. Поради липса на майчински опит точно в този период можеш да усетиш на 100 % силата на емоционалните вълни.  Особено при първата бременност (като нещо съвсем ново и непознато) те връхлитат безброй страхове – здравето на бебето, болката при раждането, няма ли да те разочарова любимият мъж, какво ще стане с кариерата ти, финансовите проблеми разрешими ли са и какво ли още не. Всички тези опасения могат да доведат до множество негативни емоции – такива като вълнение, депресия, безпокойство, стрес, гняв.

Емоциите могат да бъдат резултат не само от хормонален дисбаланс, но и от определен физически дискомфорт. Внезапното им „нападение“ е опасно не само за теб, но и за малкото човече в теб. Когато например изпитваш стрес, организмът произвежда по-голямо количество хормон кортизол, наричан още „хормон на стреса“. Кортизолът увеличава равнището на кръвната захар, оказва негативно въздействие на имунната система, а това съответно влияе и на здравето на детето. А хроничният стрес (в продължение на няколко седмици) забавя развитието на плода, увеличава риска от преждевременно раждане. Ето защо е важно да контролираш емоционалния баланс.

7 правила за емоционално здраве

1. Приеми фактите: трябва да се примириш, че физическите и емоционалните изменения са неизбежна част от бременността. Трябва да разбереш, че това е временен етап, който ще продължи няколко месеца и ще приключи до два месеца след раждането.

2. Бъди осведомена: всеки триместър има своите особености – както за тялото, така и за емоционалното състояние. Главният източник на информация за бременността е специализираната литература (книги, списания) и разбира се твоят лекар. Помни, че всяка бременност е индивидуална и ако твоята приятелка се е изтощавала от повръщането, не е задължително и при теб да бъде така.

3. Грижи се за себе си: ти си отговорна за новия живот, който носиш в себе си. Грижата за себе си е грижа и за мъничето. Това означава – правилно хранене, почивка и т.н.

4. Не се притеснявай да разговаряш: бъди отворена за диалог. Не се страхувай да обсъждаш проблемите си с наблюдаващия те гинеколог, съпруг или приятелки – с всеки, който може да емоционално да те подкрепи. Не задържай в себе си страховете и безпокойството – това ще увеличи вътрешното напрежение.

5. Почивай си: промените през бременността могат да доведат до понижение на жизнената енергия и съответно – умора. Трябва да намалиш темпото, по нов начин на подредиш приоритетите в работата и да имаш достатъчно време за почивка.

6. Отвличай вниманието си: емоционалното напрежение и негативни емоции можеш да пробваш да заместиш с приятно занимание или хоби. Ако дадена мисъл не ти дава покой опитай се да анализираш какво точно те безпокои и пробвай да намериш адекватно решение.

7. Не пренебрегвай физическите упражнения: специално разработената гимнастика за бременни ще ти помогне да укрепиш както физическото, така и емоционалното си здраве.

Нужно е да знаеш...

Главният залог за емоционалното здраве през 9-те месеца е - почивка и комфорт. Подбери удобни дрехи, обсъди с доктора пълноценното меню, пий повече течности. Училищата, които се организират за бременни са добър избор за подготовка. И основното: вярвай, че ти ще бъдеш най-добрата мама.