Упражнения за перинеума (тазовото дъно)

ВЪПРОС: От кой период на бременността трябва да започна с упражненията за тазовото дъно, за да може по-успешно да се справя с естественото раждане?

Колкото по-рано, толкова по-добре. Контролирането на тази мускулатура е от изключително значение при изтласкването на плода.

Важно е да се научиш как с помощта на дишането тези мускули се свиват и разпускат. Като начало трябва ясно да идентифицираш перинеума си. Това може да стане, като си представиш, че се стискаш по малка и голяма нужда.

Комплексът от мускули, който усетиш, че участва в този момент, съставлява перинеума.

Започни със серии по 10 свивания и отпускания по няколко пъти на ден.

В къщи, седнала по турски, може да се концентрираш повече и да съчетаеш свиването на перинеума с дълбоко вдишване и бавно издишване, докато мускулите се отпускат и отварят.