Трикове за ефективно отслабване

Манията на половината женско население на земята са килограмите. Отслабването се превърна в идея фикс, в името на която се правят невероятни диети и ограничения. За съжаление не винаги дават резултат.

Обикновено, колкото по-бързо губиш килограми, толкова по-нетраен е ефекта и старите форми се възвръщат бързо. Ако имаш няколко излишни килограми, това не е повод за драма и за драстични диети. По-добре се информирай какви са начините за здравословно намаляване на теглото, за регулярни упражнения и спортуване, както и за правилно хранене. Това е най-добрия начин за влизане във форма. Към всичко това може да добавиш и малките трикове, които спомагат за постигането на добър ефект.

По-малко мазнини

Те са незаменими за организма, но в периода в който се стараеш да отслабваш е препоръчително да намалиш количеството им в храната ти. Важното е да ги сведеш до минимум, което ще рече не повече от 30 грама на ден. По принцип за организма тази доза е изключително малка и не бива да се спазва дълго време, тъй като е вредно. Максимумът са три или четири седмици. За този период изключи месото, яйцата, маслото, всички животински мазнини, орехите, сладкишите и пълномаслените млечни продукти.

Минимум сладко

 Плодове, бонбони, шоколади, мед, изобщо всички видове сладкиши са табу в продължение на тези няколко седмици. Сладкишите предизвикват отделянето на хормона инсулин, а той отговаря за образуването на подкожни мазнини. Така че, колкото по-често се отделя, толкова повече мазнини се трупат.

Без полуфабрикати

Преработените храни по принцип са ненужни на тялото ни. Става въпрос за пакетирани продукти за бързо хранене, като например чипс, газирани напитки, сокове, сладкиши, колбаси. Всички те са пълни с химия, консерванти, рафинирана захар, големи количества сол, оцветители – изобщо все елементи, които са вредни за здравето и за фигурата.

По-малко въглехидрати

Отново съвет, който не бива да проточваш във времето, тъй като въглехидратите са нужни на организма и имат своето незаменимо място. Може да съкратиш почти изцяло въглехидратите в рамките на няколко седмици, това ще доведе до загуба на течности от организма и промяна в килограмите. Това съответно води и до загуба на енергия, така че не протакай дълго ограниченията. В противен случай може да изпитваш внезапна умора, летаргия, сънливост и дори депресия.

Движение

Движението е задължителен елемент, независимо каква система за отслабване си решила да приложиш. Без активно движение няма да влезеш качествено във форма, да не говорим и колко е важно то за общото състояние на здравето ти. Дали ще ходиш активно пеш, дали ще качваш стълби или ще спортуваш ежеседмично – избора е твой. Важното е да не се заседяваш и да използваш свободното си време рационално. Другото важно правило е да сменяш вида активност, например един ден ходене, друг фитнес, трети аеробика или плуване. Това разнообразие спомага за качествено сваляне на килограмите и стягане на фигурата.

Повече течности

Големите количества вода са един вид стрес за организма, колкото повее пиеш, толкова той се активизира и се опитва да я преработи. В този процес се отделят стрес хормони от надбъбречната жлеза, които от своя страна съдействат за стопяването на мазнините. Освен това, в период на хранителни ограничения, е нужно да поддържаш хидробаланса на тялото, за да не отпаднеш физически. Важното е да пиеш минерална вода и чайове.

Сменяй калорийността

Щом си решила да отслабваш, направи си списък с калорийната стойност на продуктите, които ще консумираш през периода на ограниченията. Изчислявай всяка порция и се постарай да сменяш калорийността на няколко дена. Например три дни подред похапвай храна, равняваща се на 1500 калории, разделена на четири приема. След това вдигни на 1900 само за един ден. След него отново се върни на първата схема от 1500 за още три дни.

Без сол

Вярно е, че тя дава вкус на храната, но като цяло всички естествени продукти съдържат в себе си различни количества сол. Тя не е от най-добрите приятели на здравето и красотата ни, така че се опитай да я ограничиш колкото е възможно. Избягвай всякакви храни, особено полуфабрикатите, които съдържат големи количества сол, много над допустимата норма. Не забравяй и че тя спомага за задържане на излишни количества течности в организма, а когато се освободиш от тях ще видиш и положителна разлика на кантара.