Ако искаш хубава кожа, коса и здраво тяло, основният ключ към успеха е правилно подбраната храна. Това, което похапваш се отразява директно на външния ти вид. Лятото е и време за диети, активен спорт и разходки. Ако искаш да поддържаш добър тонус и всички усилия да дадат максимален ефект – обърни внимание на това, което слагаш в чинията.
За здрава кожа
Витамини от група B
Всички те подпомагат метаболизма и спомагат за изграждането на колаген и еластин в кожата. Нахрани се качествено със зърнени закуски, пълнозърнест хляб, паста, ориз, яйца и жива мая.
Есенциални мастни киселини
Омега 3 и омега 6 ограничават дехидратацията и предпазват клетките от стареене. За целта ти трябват истински, студено пресован зехтин, мазни риби (аншоа, сардини, херинга, риба тон и сьомга), както и ядки (бадеми и лешник), авокадо и маслини.
Вода
Основно средство за здраве и красота. Не случайно всички кремове и лосиони за хидратация включват вода. Една от основните причини за сухата и старееща кожа е липсата на вода. Освен пиенето на вода по литър и половина на ден, добави към това и чай, супа, както и прясно изцедени сокове.
Витамин С
Този витамин е изключително важен, участва в производството на колаген, предпазва кожата от вредното лъчение на слънцето, особено от UV лъчението и помага за зарастването на рани. Можеш да си го набавиш от цитрусовите плодове, зеленчуците, киви, магданоз, зелето и горските плодове.
Витамин A
Благодарение на него кожата е гладка и мека, а тена е равен. Той също защитава от UV лъчите. За да си го набавиш, похапвай редовно черен дроб, яйца, масло, зеленчуци и плодове (манго, пъпеш, чушки и моркови).
Витамин E
Той е силен антиоксидант и е несравним, когато се наложи да възстановяваш щети от слънчево изгаряне. Предпазва от свободни радикали и укрепва стените на клетките на кожата.
Може да го намериш в ядките, зърнените храни, олиото, зеленчуците.
Селен
Съвсем малко количество от този елемент е перфектно оръжие срещу свободните радикали, от които старее кожата. В последните години се изследваха свойствата му подробно и много козметични фирми го използват в продуктите си против стареене. Спомага и за прочистването на организма от токсини като алкохол и цигари. Зареди хладилника с месо, риба, морска храна и яйца.
Ако имаш чувствителна кожа или страдаш от омазняване – изключи алкохола, кафето и по-силните подправки. Ограничи солта, захарта и мазнините. Препоръчваме ти следните елементи:
Цинк
Цинкът е много полезен елемент. Служи като антиоксидант, регулира себума и помага за придобиването на здрави и чист вид на кожата. Намира се в мидите, раците, рибата, зърнените храни
Пробиотици
Това са приятелски бактерии в храносмилателната система, които предпазват флората на червата и подсилва имунната система, съответно се отразяват изключително добре и на състоянието на кожата. Намират се в киселото мляко, сиренето, кашкавала и всички производни на млякото, в киселото зеле и в хляба с мая.
Калций
Отговаря за здравината на зъбите. Не пропускай ден без млечни продукти, зеленчуци, а също и олио от сусам.
Фосфор
Заедно с калция са незаменими за здрави и красиви зъби. Балансираната и богата диета ще ти достави достатъчно.
Флуор
Спомага за здравината и блясъка на зъбния емайл. Набавя се чрез минералната вода, черешите и доматите.
Напишете коментар
За да коментирате с Вашето име, моля, влезте в профила си.