Спокоен сън през деветте месеца на бременността: 10 ефективни съвета

Много често се случва към всички екстри на деветте месеца да се добавят и проблемите със съня. Ако си бременна и изпитваш необяснимо безпокойство, чести събуждания или изобщо не можеш да заспиш, трябва да знаеш, че това е нормално и с тялото ти не се случва нещо опасно и необичайно.

При първите месеци на бременността жените се вълнуват от новината за бебето, тревожат ги мисли, свързани със здравето на детето, правят си изследвания, притесняват се за резултатите и чакат с нетърпение да мине опасния първи триместър.

Към всичко това добави и хормоналните промени, чувството на сънливост, отпадналост и необяснимо безпокойство и картинката е пълна. Следващите месеци бебето се усеща по-осезателно, много често мъниците решават, че точно когато мама си легне те трябва да играят футбол в корема й.

Ето и няколко изпитани правила, които могат да облекчат ролята ти на сомнамбул:

1. Не прекалявай със съня през деня

Ако си поспиваш твърде много през деня, съвсем естествено е, че вечер няма да ти се отдава сладкия сън. През деня са ти достатъчни само час или час и половина, а ако нощния ти сън е съвсем нарушен, можеш да се лишиш изцяло от него през деня.

2. Осигури си някакво физическо натоварване

Умерените упражнения са полезни не само за фигурата, но и за съня. Активното ходене пеш, някакъв подходящ за състоянието ти комплекс упражнения, малко домакинска работа и организмът ти ще копнее за почивка и сън. По-голямата част от натоварването трябва да е преди обед, по-малката следобед и никаква вечер преди сън.

3. Важен е и психическият комфорт

Забрави за драматичните филми, ужасите и лентите изпълнени с голямо напрежение и екшън. Не се измъчвай с разрешаването на конфликти вечер, емоционалните моменти влияят негативно на съня. Планирай следващия ден по-рано, а преди лягане разпускай и медитирай на хубава и спокойна музика. Изобщо вечер избягвай всичко, което ще ти вдигне кръвното.

4. Не преяждай

Това е закон, валиден за цялата бременност, но със сигурност трябва да го спазваш преди лягане. Не очаквай, че ако се нахвърлиш като гладен вълк върху всичко на масата, след това ще имаш спокоен сън. Съвсем естествено е, че стомахът ти ще се бори с количествата дълго време и едва ли ще имаш така желания покой. По-добре преди да си легнеш изпий чаша топло мляко, защото то действа успокояващо и има леко сънотворно действие.

5. Течностите по час

Най-добре е да започнеш да ограничаваш приема на течности след 18 часа. Следобед се лиши от кафето и шоколада, както и от какаото – за съжаление все напитки, които имат възбудително действие.

6. В банята съм

Топлят душ върши чудеса. Препоръчва се да влизаш в банята 15-20 минути преди сън. Но не забравяй, че водата трябва да е топла, а не гореща.

7. Чист въздух

Наистина е трудно да се намери напоследък такъв, но ще е добре да проветряваш редовно спалнята си. Прави го рано сутрин или късно вечер, когато движението не е толкова натоварено и има по-голям шанс да усетиш свежия полъх отвън. Най-добре би било да спиш с леко открехнат прозорец.

8. Леглото

Обърни внимание върху какво спиш. Матракът и възглавницата могат да са реалните нарушители на съня ти. Трябва да са меки, но не прекалено много, най-добре е да си избереш анатомични, които приемат формата на тялото и главата. Ако са неудобни можеш да се лишиш трайно от сън и освен това, да се сдобиеш с болки в кръста, гърба или врата.

9. Дар от природата

Можеш да капнеш няколко капки етерично масло на възглавницата си или да си запалиш ароматна свещ в стаята. Етеричните масла са голям помощник, консултирай се с продавачите в магазина или аптеката. Избери си релаксиращи аромати, които ще ти помогнат да се унесеш в сладки сънища, например на лайка, мента, бор, хвойна или лавандула.

10. Без медикаменти

По-добре изпробвай всичко гореизброено или се посъветвай с хомеопат, но при всички положения е добре да избягваш традиционните медикаменти против безсъние. Ако толкова те мъчи, тогава се посъветвай с личния си лекар и акушер гинеколог.