Спорт за здраве и самочувствие след раждане

Целият ти свят сега се върти около денонощните грижи за бебето. Но за да бъдеш пълноценна в новата си роля, трябва да се погрижиш и за себе си и да възвърнеш  самочувствието си след раждането.

Естествено, в първите седмици след раждането се нуждаеш предимно от почивка. Предстои ти един период на възстановяване и адаптация с новия режим у дома с бебето. Особено трудно е, ако си родила със секцио. Но дори тогава е важно да се движиш – бавно и постепенно, докато си стъпиш на краката. За това могат да ти помогнат някои леки упражнения. Помни, че колкото и да си ангажирана, трябва да намериш време за тях, за да възвърнеш силите си. Така по-лесно ще се справяш и с останалото.

Физическите упражнения са важни за укрепване на коремните мускули – те трябва отново да се стегнат, а кожата да се прибере. Със спорт това става по-бързо и успешно.

Не очаквай обаче чудото да се случи за един ден – иска се време, търпение и постоянство. В никакъв случай не се претоварвай! На първо място, разбира се, е здравето ти.

Започни с лека гимнастика у дома за не повече от 10-15 минути и постепенно усложнявай нещата. А ако се почувстваш зле, не се насилвай – почини си и когато имаш готовност, опитай отново. Важното е да не се отчайваш – дай време на тялото ти да се възстанови.

Ето как да ускориш процеса още в първите дни след голямото събитие:

Ден 1
Фокусирай се върху дишането. Вдишвай бавно и дълбоко, като щадиш раната с поставена върху нея ръка или мека възглавница. Това наглед просто упражнение ще ти се стори доста сложно непосредствено след операцията най-вече заради болката.

Ден 2 и 3
Продължи с първото упражнение, като включиш внимателно и бавно накланяне на таза (може и в седнало положение) и раздвижване на краката.

Ден 4 и 5
Ако си в състояние да ставаш и ходиш без чужда помощ, можеш да прекратиш дихателните упражнения. Прави чести къси разходки, които постепенно ще удължаваш.

Ден 6
Прави всички изброени упражнения и започни упражненията на Кегел за укрепване на влагалищните мускули.

Истинска гимнастика ще можеш да правиш най-рано 30 дни след раждането.

При всички положения ще се наложи да изчакаш приключването на лохиите. Ако си родила със секцио, известно време ще трябва да щадиш раната, така че поне засега забрави за коремните преси, вдигането на тежко и големите претоварвания.

Подходящото време за записване на спорт е 3 месеца след появата на бебчо на бял свят.

Можеш да посещаваш курс по йога, плуване, лека аеробика. Избягвай интензивните и екстремни спортове, които натоварват кръста и гърба. Всекидневните разходки с количката също допринасят за изгаряне на излишните калории, ускоряват метаболизма и действат тонизиращо.

Добър вариант са упражненията в домашни условия с велоаргометър например.

А ако предпочиташ фитнесзалата, задължително се консултирай с инструктор. Той ще ти изготви специална програма за възстановяване, в комбинация с подходящ хранителен режим (съобразен с кърменето).

Не се стреми да покриваш нормативи, само за да възкликват познатите ти колко невероятно изглеждаш. Важно е не само да възстановиш фигурата си, но и да укрепиш тялото си. Защото бебчо се нуждае от своята здрава мама повече от всякога :)

Консултант: д-р Даниела Велкова, акушер-гинеколог, болница „Вита“, София