Следродилната депресия

• от 1

Притесненията около раждането отлетяха и твоята рожба най-после е в прегръдките ти. Защо обаче те измъчва тревога и вместо радост изпитваш неспокойство?

Притесненията около раждането отлетяха и твоята рожба най-после е в прегръдките ти. Защо обаче те измъчва тревога и вместо радост изпитваш неспокойство?

Да бъдеш Майка - едно ново усещане за отговорност, грижа, себеотдаденост... И съвсем естествено е новата ти роля да предизвика у теб нови емоции – не винаги само положителни. Понякога усмивките ненадейно преминават в сълзи, а усещането за удовлетвореност - в тревожност и апатичност.

Следродилна депресия ли е това? Как да разпознаем симптомите и как да се справим?

Следродилната депресия

Родилната тъга

Родилната тъга спохожда значително голяма част от родилките. Това е най-често срещаното следродилно разстройство. Проявява се в първите дни след раждането. 

Симптоми. Безпокойство, плач без видима причина, раздразнителност, умора, стигаща до изтощение, тъга, безсъние (дори, когато бебето спи спокойно), тревожност, чести и внезапни промени в настроението, емоционална лабилност и др.
Симптомите на родилната тъга обикновено траят около две седмици. И не се налага някаква специфично лечение.

Причини. Специалистите все още не са установили какво предизвиква “родилната тъга”. Смята се, че става дума за комбинация от фактори: биологични, личностни, психосоциални, демографски... На 3-4 ден след раждането превъзбудата от родовия процес и от появата на бебето постепенно започва да отшумява, хормоналните нива се променят, млякото идва. Всичко това, съчетано с шока от отговорността за един нов човешки живот, причинява усещане за потиснатост, уязвимост, прекомерна чувствителност.

Тежка следродилна депресия

Тежка следродилна депресия

За разлика от родилната тъга, тежката следродилна депресия започва по-късно, обикновено до три месеца след раждането. Засегнатите от нея се нуждаят от специализирано лечение.

Сигналите за следродилна депресия са характерни за депресивните състояния: липса на тонус, постоянно лошо настроение, пристъпи на безпричинен плач, особено сутрин, нарушен или липсващ апетит, неспособност за радост и чувство за вина, натрапчиви усещания за напрежение и тревожност.

Нормалните майчински притеснения за бебето се превръщат в болезнено, обсебващо чувство и състояние на духа, което води до безпричинна паника, усещане за малоценност и безпомощност.

Страдащите от тежката форма на следродилната депресия са убедени, че не могат да се справят с новите си задължения и не вярват, че някога ще успеят да се научат. Заплаха от сериозна депресия съществува през цялата първа годинка на бебето – понякога тя се появява постепенно, понякога изведнъж. Намесата на специалист е добро разрешение за проблема.

Следродилна психоза

Следродилна психоза

Засяга много малък процент от жените и се счита за сериозно и опасно психично разтройство. Развиват се афективни и шизофренични симптоми.

В най-тежките случаи е възможно дори майки да посягат на децата си.

Това е сериозно заболяване, изискващо продължително професионално лечение.

Как да овладееш симптомите на следродилната депресия?

Как да овладееш симптомите на депресия

Можеш да се справиш и сама със симптомите на лека емоционална нестабилност. Ако усещаш обаче, че се нуждаеш от помощта на психолог, не се колебай да се обърнеш към специалиста.

На какво да обърнеш внимание в ежедневието си:

  • Храна. Качествената храна ще ти помогне да поддържаш енергията си на необходимото равнище, като намалява възможността за енергиен спад през деня. Опитай се да се храниш през няколко часа по едни и същи часове, дори и да имаш време единствено за леко хапване на крак (сирене и зеленчуци, или кисело мляко за лека закуска между основните хранения например).

Избягвай в менюто си рафинирани въглехидрати като шоколад, бисквити, бял хляб.

Тези храни се усвояват бързо, като дават първоначален енергиен тласък, но след това оставят чувството на умора и безпокойство (и желанието за още нещо сладичко или тестено). За да си енергична през по-голямата част от времето, приемай въглехидрати от: пълнозърнести продукти, зърнени храни, черен хляб, кафяв ориз, макарони. Към тях добави и протеини от: крехко месо, риба, сирене или кисело мляко. А също така и храни, богати на витамин В, като фасул, бобови варива, безсолни ядки. Известно е, че цинкът, който се съдържа в спанака, броколите и зелето, както и омега-3 мастните киселини в сьомгата, скумрията и риба тон водят до прилив на енергия и повишаване на настроението. Вместо кафе, кола и чай, съдържащи кофеин (който бързо те освежава, но също така бързо изтощава), отдай предпочитание на минералната вода и билковите чайове.

  • Движение. Физическите упражнения са чудесно средство за преодоляване на умората, но не се пресилвай на този етап.

Ходенето например спомага за повишаване на настроението, тъй като при него мозъкът освобождава химичното вещество, отговорно за доброто самочувствие - серотонина.

Излизането на чист въздух прояснява мислите, подобрява съня, респективно намалява чувството на умора, а и бебето се чувства по-добре навън (лесно ще съчетаеш полезното с приятното в този случай.) Постепенно увеличавай разстоянието, което изминаваш при всяка разходка, и честотата на излизанията. Също така е полезно да променяш ритъма на ходене с оглед на подобряване на кръвообращението.

  • Ароматерапия. Тази област в алтернативната медицина и козметика е все още малко позната у нас, но си заслужава да се обърнеш към специалист или пък сама да опиташ да внесеш някое прекрасно ухание в ежедневието си.

За повишаване на настроението се използват есенциални масла от розмарин, жасмин, иланг иланг, бергамот и роза.

Употребата им зависи от вида масло, но можеш просто да капнеш няколко капки във ваната или в масажно масло.

  • Общуване. Не на последно място е и пълноценното общуване.

Споделяй чувствата и настроенията си с хората около теб, с всички, които те обичат и подкрепят. Изолацията е най-лошото, което можеш да си причиниш.

Не се страхувай от емоциите и вълненията си. Таткото е същият този мъж, когото обичаш - можеш да му се довериш. Грижи се за себе си, намирай време и за общуване с приятели (в началото дори и няколко минутки задушевни разговори по телефона). Радвай се на живота! Твоето бебе е най-щастливо, когато мама се смее, и се нуждае от твоята увереност и сила. 

Консултант: Елизабет Вихрийска, психолог