Сладки сънища... лъжица по лъжица

Порастването е вълнуващо, но и доста изморително преживяване. Ето защо едно от най-важните неща за малчуганите е дългият и спокоен сън. Най-добрата предпоставка за сладки сънища е правилно балансираната вечеря.

Подобно на леко и пухкаво облаче съседчето ми Мони се носи из всекидневната. След половин час е време за вечеря, но върху лицето на усмихнатия до уши 2-годишният малчуган няма и следа от умора. Той непрестанно притичва отсечката между дивана и масата, а след всеки тур триумфално се приземява върху купчинката с възглавнички на дивана. След което отново поема безкрайната си обиколка. Уф, тази вечер приспиването май ще се окаже доста трудна задача за майката на Мони...

Освен топлата вана и дъъъългата приказка за „лека нощ” балансираната вечеря също може да пожелае на мама и малкото „спокойни сънища”.

А дали тя ще успее да настрои стрелките на биологичния часовник в режим „време за сън” и ще се погрижи за лесното приспиване на енергичното дете?

Да, поне според рекламните слогани върху етикетите на някои от бурканчетата и кутиите с бебешки храни: „Сладки сънища” (Нестле) или „Лека нощ” (Хумана, Хип, Ганчев, Бебевита) – все приятно звучащи пожелания. А не са малко и родителите, които с удоволствие биха поспали също толкова блажено, колкото обещават надписите на готовата бебешка вечеря.

Без гаранции и обещания

Няма никаква гаранция, че с помощта на кашата или пюрето „лека нощ”, бебетата ще спят по-добре. Но с тяхна помощ приспиването ще е много по-лесно за родителите. Ето защо вместо да залагаш прекалено големи надежди за спокойни нощи на кърмата или адаптираното мляко, избери за вечеря на малкото пюре или каша с мляко, зърнени храни и плодове. Но с една забележка: едва след 6-ият месец отделителната система на бебето ще е узряла за подобна засищаща вечеря. Преди да я предложиш, непременно се консултирай с педиатъра му.

При децата на възраст над една година важи следното: обилната вечеря не е добра предпоставка за спокойна нощ.

Прекалено тежката храна ще натовари отделителната система, а сънят на детето няма да е спокоен. Оскъдната вечеря също не е препоръчителна, защото с нея малките нощни птици или няма да успеят да заспят, или ще се събудят гладни през нощта.

Според възрастта, и вечерята

Съвсем нормално е кърмените бебета да имат нужда от храна и през нощта, тъй като майчината кърма много по-лесно и бързо се преработва от стомахчето на малкото. Едва към втората година нощното хранене при повечето деца започва да изчезва. Много често обаче желанието за среднощно похапване на 1-годишното дете не е нищо друго, освен любима привичка.

Ако родителите му са убедени, че това е причината за нощните закуски на малчугана и искат да го откажат от тях, ще трябва да направят това постепенно. Във всеки случай те не бива да изчакват с надеждата, че детето само ще се откаже и да продължават да го снабдяват с кърма или шише с мляко в малките часове на нощта.

За родителите на по-големите деца е важно да открият точното количество храна за вечеря. Понякога храните, които не са проблем за възрастните, могат да натежат на коремчето на детето на възраст 2 или 3 години. Нужна е лека храна като зеленчуци на пара, зеленчукова супа, малко риба или хлебче, фино намазано с немазно сирене, а към тях и чаша прясно мляко. Тази вечеря ще достави необходимото количество калций за изграждането на костите през нощта, а аминокиселините приготвят основната субстанция за изграждане на хормона на съня.

Важно за вечерята на порасналото дете е да се избягва приема на напитки, съдържащи кофеин (като пепси и кока кола), които бързо прогонват съня. По-добре опитайте с вода, натурален сок, неподсладен чай или мляко.

Вечерното хранене трябва да се дава поне един час преди лягане, защото нощем, когато тялото е в покой, отделителната система работи много по-бавно, отколкото през деня. Ето защо преди да настъпи време за сън, една част от работата на стомаха и дебелото черво трябва да е отметната.

Суровите зеленчуци не пречат на съня

Един от вечните хранителни митове: никаква салата от пресни зеленчуци за вечеря, защото тя е трудносмилаема и тежка за отделителната система. Разбира се, има хора, които не понасят добре суровите зеленчуци за вечеря, но повечето нямат никакъв проблем с тази богата на витамини, минерали и микроелементи част от вечерята. Важно е сервираните сурови зеленчуци да бъдат винаги добре сдъвкани.

При всички тези съвети за правилно комбиниране на храната за вечеря, родителите не бива да забравят най-важното: за спокойната вечер е важен и спокойният ден, изпълнен с приятни преживявания. Създайте красиви вечерни ритуали за приспиване - така и нощта ще е по-спокойна. А за едно активно дете като съседчето ми Мони приказката за „лека нощ” продължава да бъде перфектната рецепта за лесно заспиване...

6 храни за „лека нощ”

• Мляко – съдържа ендогенни морфини (или ендорфини – хормоните на щастието), които улесняват релаксирането и заспиването.
• Моркови – богати на въглехидрати, които помагат на мозъка да произвежда хормона серотонин, който играе важна роля за настроението и апетита.
• Бобови храни – съдържат витамини от група В, помагащи за заспиването и подобряване качеството на съня.
• Орехи – антиоксидантните им свойства премахват стреса и подпомагат релаксацията.
• Мента и маточина – под формата на чай или като подправки действат успокояващо.
• Тиква – съдържа бавно разграждащи се въглехидрати, които стимулират мозъка да произвежда серотонин и стимулират заспиването.

Вълшебната формула за перфектната вечеря се крие в точното количество и правилната консистенция. Така доволни заспиват не само малчуганите, но и техните родители.