Рецепти за бодрост и добра форма

Въпреки лошото време пролетта настъпва, а с нея и умората, която се е натрупала в следствие на дългите зимни месеци, липсата на движение и качествена храна. Какво може да направиш, за да се почувстваш освежена и да възвърнеш силите и бодростта си? Със сигурност не ти препоръчваме да се застояваш у дома или в офиса и да не подушваш студения въздух навън. Понякога дори лошото време е по-добро от топлината и сухия въздух в затворените помещения. Има няколко прости начина, с които можеш да помогнеш на тялото си да се пребори с преходния сезон и да преодолее натрупаната умора. Това важи и за външния ти вид. В края на зимата кожата ти има нужда от тонизиране, косата също, а фигурата ти със сигурност се е дооформила с няколко килца отгоре.
Предлагаме ти лесен и ясен план, седмица по седмица, с който да влезеш във форма.

Първа седмица – прочистване на организма
Става въпрос не само за промяна в хранителния режим. За известно време скъси часовете на нощния живот, алкохола и цигарения дим. Дай на тялото си почивка и възможност наистина да се справи с натрупаните токсини от зимния период.
Увеличи времето за сън, за ходене пеш и за разходки на зелено. Една от най-важните стъпки в прочистването е съкращаването на стреса. Избягвай конфликтни ситуации, товари се по-малко с работа и забрави за известно време за амбициите си. Ще се увериш не след дълго, че тъмните кръгове и сивия цвят на кожата ти ще изчезнат и силите ти постепенно ще се възвърнат. Използвай ги рационално и позитивно. Направи и подробен преглед на това, което слагаш в чинията си ежедневно. Дали наистина може да се нарече храна или е просто вреден заместител, който носи измамното чувство на ситост. Започни да изхвърляш от менюто си тестените и сладки храни, никакви бургери и пържени картофки, газирани напитки, чипс и други подобни боклуци.
Задължително включи в менюто си:
- пресни плодове и зеленчуци;
- супи (но не от пакетираните готови варианти);
- млечни продукти.
Можеш да си позволиш само чаша качествено червено вино на ден.
За отделянето на токсините помага и водата. Около два литра на ден са ти достатъчни, но не подсладени сокове или кафе, а просто вода.
Зеленият чай също в важна част от прочистващата ти програма. Според учените, той спомага за изхвърлянето на токсините, понижава нивото на холестерола и забавя процеса на стареене.

Втора седмица – козметични процедури
Това е най-приятната част от пролетната рецепта за освежаване и тонус. Каквато и качествена козметика да използваш, нищо не може да прикрие лошия тен и кожата, напукана от зимния студ и вятъра. През този сезон тя е като огледало за състоянието на тялото, показва липсата на движение, на витамини и чист въздух.
Задължителните процедури за тялото и лицето са:
- почистване;
- пилинг;
- тонизиране;
Добрата козметичка ще ти препоръча и допълнителни процедури, както и маски и козметика за у дома, които да съответстват на твоя тип кожа и на специфичното й състояние.
Някой от процедурите можеш да направиш и у дома. Използвай маски от домашни продукти, плодове и кисело мляко, които се отразяват чудесно на кожата.
Следващият етап включва посещение при фризьор и защо не и гримьор. Какъв по-хубав начин за освежаване от една нова прическа или нов цвят на косата, а може и двете. Не пропускай възможността да се посъветваш за грима, няколко идеи от специалист ще дооформят промяната ти. Изпробвай нови цветове и продукти, може да се изненадаш и да откриеш, че ти отиват съвсем неподозирани нюанси. Не забравяй всяка вечер да почистваш грима от лицето си с подходящ тоник и да нанасяш крем за околоочния контур.

Трета седмица – прочистване от стреса
Звучи лесно, но всъщност е една от най-трудните части на програмата. Ти дори и не подозираш колко много неща от ежедневието ти те натоварват психически и се отразяват на здравето и красотата. Трябва да се научиш да се справяш с тях и да си дадеш поне временно отдих, а след това да помислиш и как да намалиш до минимум стрес факторите в живота си.
Телевизията, радиото, вестниците, градския транспорт или задръстванията с колите – дребни детайли, които сме приели за даденост, но всъщност ни атакуват и натоварват. Изключи за известно време всички електроуреди, телефони и уредби. Послушай тишината, ходи пеш поне известно разстояние, качвай стълбите пеша, а не с асансьор.
Остани сама за малко и помогни на съзнанието си да се отпусне и да забрави за всички проблеми.
Използвай няколко изпитани метода за справяне със стреса:
Спортът е чудесно решение, действа разтоварващо на психиката, а тялото е временно натоварено, но в дългосрочен план си тонизирана и в добра форма. Избери спорт, който най-много приляга на натурата ти. Ако не обичаш фитнес или аеробика, можеш да избереш танците, това също е чудесен вариант за релакс, а и възможност за смяна на средата и социално общуване.
Медитацията също помага, нужна ти е дори една минутка на пълно отпускане и ще се чувстваш като нов човек. Просто сядаш или най-добре лягаш, отпускаш всяко мускулче, затваряш очи и не мислиш за нищо. Регулирай дишането си, нека е бавно и спокойно. Това упражнение просто измита стреса, спомага за регулиране на кръвното налягане и за повишаване способността за концентрация.
Ароматните свещи и масла, ваната и масажите са друг приятен вариант за отмора и прочистване от стреса. Лавандулата, жасмина, розовото масло имат вълшебно действие. Използвай ги всеки ден.

Четвърта седмица – двигателни упражнения
Най-сигурният начин да се тонизираш и да влезеш във форма – това е спортът и движението. Правилното хранене и подходящото физическо натоварване са най-доброто, което можеш да си дадеш в началото на пролетта.
Най-подходящи занимания:
- фитнес;
- аеробика;
- йога;
- пилатес;
- танци (хип-хоп, бели денс, народни танци или латино).
Разбира се, ако вече тренираш нещо друго, просто ускори заниманията. Плуването, волейбола и баскетбола също вършат чудесна работа.
Карането на колело и планинските преходи въздействат невероятно на здравето и красотата. Опитвай се всеки уикенд да правиш интензивни разходки на планина или поне в парк. Заниманията ти с гимнастика трябва да са най-малко 2-3 часа на седмица, по-малко просто няма да има ефект.