Разтоварване – рецепта за добра форма

Често, особено след раждане, никак не ни харесва образа в огледалото. Сега, през лятото, истината сякаш лъсва с двойна сила. Ако все още не си ходила на море и искаш да влезеш във форма или просто да си възвърнеш старите килограми, има лесен и сигурен начин да го постигнеш без да се самоизтезаваш. Предлагаме ти схемите за разтоварващи дни, която се отразява не само на фигурата, но цялостно тонизират тялото, подобряват и прочистват кожата.
 
Защо разтоварване

Спазването на този специфичен режим, дори и един път в седмицата, способства за снижаването на теглото. За разлика от стандартните диети, отслабването се случва по-бавно, но трайно и много рядко се наблюдава йо-йо ефект. Желателно е да избираш един и същи ден всяка седмица, защото така организмът привиква и няма стрес. По-важното е, че разтоварването се отразява изключително добре на здравето, снижава възможността за болести на стомашно чревния тракт, жлъчката, бъбреците, понижава артериалното налягане, предпазва от появата на камъни, кожата се прочиства и подмладява чувствително. Много добре се повлияват хора, които страдат от хронични възпаления, алергии и астма. Въпреки всичко, разтоварващите дни все пак са стрес за организма, защото са рязък завой в храненето, затова е важно захранването след тях да става много внимателно, на малки порции и без тежка храна. Тази схема е противопоказна за хора, които страдат от ниско кръвно налягане, гастрит и язва.
 
Препоръчително е да редуваш разтоварващите дни, като една седмица приложиш една схема, след което я замениш с друга.
Схемите са подходящи за бременни и кърмещи майки.
За максимална ефективност и продължителен положителен резултат се препоръчва да не се вечеря след 19 ч. и задължително да се пие по два литра топла вода или чай, както и прясно изцедени плодови сокове. Това е особено важно, за да не спадне рязко кръвното налягане, освен това при недостиг на течности стопяването на мазнините е по-малко.
Има много варианти на разтоварване. При някои е заложено повече на глада, при други се чувстваш сита.

Разтоварване без глад

Идеален вариант за тези, които искат да отслабнат, но все още не са сигурни коя програма да изберат и не искат да правят резки промени в храненето. От тези схеми могат да се възползват хора, които не издържат на глад. Те могат да се прилагат до три дни в седмицата, особено преди големи празници, които предполагат преяждане. Предлагаме ти няколко варианта, като е указано общото количество храна на ден. Калориите за ден са средно от 700 до 1000.

Месо и зеленчуци

Варено месо (за предпочитане телешко, говеждо или пилешки гърди), приготвено без сол, около 400 грама. Към него можеш да добавиш 800 грама свежа салата или ненарязани зеленчуци. Разпредели количеството на четири или пет порции. Не забравяй за двата литра топли течности.

Риба и зеленчуци

Около половин килограм немазна риба, която може да е печена или варена без сол и 800 грама варени или печени зеленчуци (всичко, което се намира на пазара). Отново много чай и вода.

Плодова салата

До килограм и половина всякакви плодове, нарязани като за плодова салата. Към тях можеш да добавиш 300 грама кисело мляко (може и цедено). Раздели количеството на четири порции. Не забравяй за течностите.

Ягоди с извара

Лятото е най-подходящото време за разтоварващи дни поради наличието на всевъзможни пресни плодове и зеленчуци. В момента на пазара има и български ягоди, които ти препоръчвам. Около 800 грама от тях (може и други горски плодове) и 400 грама обезмаслена извара. Разпредели количеството както предпочиташ, на малки порции за целия ден. Хапвай, когато почувстваш глад. Можеш да пиеш кафе и разбира се много течности за максимален ефект.

Разтоварване с глад

Гладът в случая е доста условно понятие, тъй като схемите задължително включват някакъв хранителен продукт. Не става въпрос за абсолютен глад. Въпреки всичко ще чувстваш желание да си хапнеш нещо забранено и допълнително, тъй като този вариант включва само един единствен продукт. Трябва да знаеш, че това е по-ефективният вариант, стомахът се прочиства и си почива от ежедневното натоварване, а отслабването се получава по-бързо. Можеш да опиташ след преяждане по празници или при високо наднормено тегло. Препоръчително е да ги правиш веднъж седмично или три дни в месеца по пълнолуние.

Диня

Разпредели килограм и половина от динята на пет или шест порции. Въпреки, че съдържанието на вода е високо, към нея задължително добави поне литър и половина топла вода.

Ябълки

Килограм и половина ябълки, които можеш да похапваш на няколко пъти или да изстискваш на сок. Не добавяй захар, само чай и вода.

Кисело мляко

Избери любимата си марка кисело мляко, въпреки че най-добре е ако си го заквасила лично. Така поне със сигурност ще приемаш качествен продукт без консерванти, нишесте или сухо мляко. Направи си айран и го пий целодневно. Можеш да си хапваш и неразтворено кисело мляко. Отново добави около литър топла вода, разпределена за цял ден.

Според хранителната група
Има и алтернативно разпределение на разтоварващите дни – според групата към която спадат храните – въглехидрати, белтъчини, мазнини и комбиниран вариант. Ако избереш тези схеми, не забравяй да ги редуваш, а не да повтаряш любимата си всяка седмица.

Въглехидратни дни

Плодов
Килограм и половина различни плодове, разпределени на шест приема.

Втори плодов вариант
Един килограм ябълки плюс сто грама сушени плодове. Към това задължително поне литър и половина вода.

Фрешове
Литър и половина прясно изцедени плодове, разделено на пет чаши, които пиеш през целия ден. Можеш да разреждаш с вода.

Зеленчуци
Килограм и половина зеленчуци от различен вид, разпределени на пет шест порции. Може под формата на салата, но овкусена само с ябълков оцет и малко зехтин.

Картофи
Един килограм сварени картофи, разпределени на шест приема.

Ориз
150 грама нерафиниран кафяв ориз се вари без сол. Разпредели го на три порции.

Разтоварване с белтъчини

Извара
Шест приема дневно на по максимум сто грама обезмаслена извара. Задължително поне пет пъти дневно по една чаша неподсладен чай или минерална вода.

Риба
Около половин килограм сварена риба, разделена на шест приема. Позволено е да пиеш кафе или чай с мед. Допълнително няколко чаши минерална вода.

Месо
Свари 400 грама немазно месо без сол. Раздели на шест порции за целия ден.
 
Разтоварване с мазнини
Противопоказно е за хора с висок холестерин, с колит, гастрит или хепатит. За предпочитане е тези дни да ти бъдат назначени от специалист диетолог и само при изричното разрешение на личния лекар, който следи здравословното ти състояние.
Примерно меню за разтоварване с мазнини
Пет пъти на ден можеш да похапваш по сто грама необезмаслена сметана плюс три чаши мляко. Към това добави литър и половина вода или зелен чай в промеждутъците между храненията.

Захранване
Много важен момент от разтоварването е и захранването след края на режима. Хубаво е преди и след определените дни да намалиш до минимум приема на мазнини, сладки и тестени изделия. Не бива да употребяваш алкохол и да прекаляваш с кафето – най-много две на ден. В деня след края на разтоварването започни сутринта само с чай, след това към обяд с немазна каша или пюре. Следобед с варено немазно месо и малко зеленчуци. Постепенно увеличавай количеството храна и калоричността, като не забравяй отново да пиеш много течности. Препоръчително е да спреш цигарите и алкохола и да се насочиш предимно към вариантите за разтоварване с плодове и зеленчуци. Ако имаш хронични заболявания или каквито и да е оплаквания, задължително се консултирай с лекар преди да започнеш.