Празнични хранителни съвети за нови майки

Празниците може да са като минно поле за фигурата ви, особено ако наскоро сте родили и сте се зарекли възможно най-скоро да върнете предишните си килограми.

Защото кулинарните предизвикателства в комбинация с грижите за малчугана (който трябва да е нахранен, изкъпан, облечен и готов да се срещне с роднините) и предпразничия стрес могат толкова да ви изтощят, че да започнете да ядете безразборно каквото и където намерите.

Нашите хранителни съвети за нови майки ще ви помогнат да се наслаждавате на празниците, без да се тревожите за фигурата си.

Използвайте малки чинии

Празничната трапеза, без значение на семейно събиране, гостуване или социално мероприятие, е отрупана с всевъзможни вкусотии, на които човек трудно може да устои. А колкото по-големи са чиниите, толкова по-отрупани са те. Ограничете количеството приети калории като съзнателно избирате по-малка чиния.

Пийте много течности

Колкото повече течности пиете през деня, толкова по-малко глад ще усещате. Просто организмът ви ще се чувства удовлетворен и по-лесно ще устоява на кулинарните изкушения. Но в никакъв случай не посягайте към газираното, освен вредно за храносмилането, то е и калорично. Най-добре наблягайте на вода, фрешове и топли напитки (особено чай от лайка и зелен чай, които успокояват и стимулират метаболизма).

Избягавайте алкохола

Ако кърмите, вероятно не пиете. Но дори бебето ви да е на адаптирано мляко или е вече захранено, пак трябва да избягвате алкохола, тъй като е сред основните врагове на фигурата. Една чаша вино или шампанско няма да навреди, но все пак знайте кога да спрете. На този етап колкото повече вредни храни и напитки изключите от менюто си, толкова по-добре ще бъде за фигурата ви.

Наблягайте на зеленчуците

Не подценявайте силата на пресните зеленчуци като източник на хранителни вещества и добро здраве. Да не говорим, че можете да ги консумирате по всевъзможни начини. Например, когато приготвяте зеленчуково пюре на бебето, предвидете и себе си. Към пилешкото добавете щедра порция задушени или печени на скара зеленчуци, които гарнирани с морска сол и зехтин се превръщат в апетитна, засищаща и полезна вечеря. А какво ще кажете за зеленчуково смути? То е не само питателно, но и незабавно ви дарява с енергия. Смесете в блендера целина, спанак, някакъв вид горски плодове, бадемово мляко и мед и пюрирате.

Ограничете допълнителните порции

Всяка допълнителна порция от основното ястие може да ви накара да се чувствате гузни по отношение на фигурата си по-късно. Никой не казва да гладувате, но все пак бъдете разумни и не преяждайте. Ако все пак ви се хапва нещо допълнително, изберете салата, леки мезета, плодове или ядки. Те хем са питателни, хем няма да навредят особено на фигурата ви.

Не дояждайте чуждите порции

Колкото и да е изкушаващо, наложете си да не дояждате остатъците от обяда или вечерята на детето (или на друг член на семейството). С този навик се свиква много лесно, особено ако като малки сте били възпитавани да не оставяте нищо в чинията си. Но тези допълнителни към менюто ви калории могат сериозно да ви отклонят от теглото, към което се стремите след раждането.

Отделяйте време за себе си

Желанието ви да удовлетворите нуждите на всички и да се погрижите за всичко е разбираемо. Но по празниците е от съществено значение да отделите малко време и за себе си – за да запазите здравия си разум, да поддържате енергичността си и да се насладите на момента. Малкият трик е да обмисляте предварително менюто, да пазарувате разумно и да включвате в графика си минути за релакс, упражнения и почивка.