Как да се храня правилно докато кърмя?

Мога ли да ям всичко?

Да.Няма продукт, който да не трябва да се консумира от кърмещи жени. Ако все пак Вашето бебе е по-чувствително към някои неща, никога не е късно да ги зачертаете от менюто си. Внимавайте с бързо развалящи се продукти като сурово месо и миди.

Нуждая ли се от повече калории?

Да.Жени, които само кърмят се нуждаят от 300 до 600 калории на ден. Разбира се, винаги има изключения, затова се оставете гладът да Ви води, но с мярка. Шоколад, торти, сладкиши и др. предоставят повече от необходимото количество калории, но не и правилните хранителни вещества. Вие желаете все пак да свалите някое друго кило, останало от бременността, затова се опитайте да се храните здравословно. Но ако обмисляте идеята за диета, изчакайте да спрете с кърменето, в противен случай организмът Ви няма да е задоволен с необходимите хранителни вещества.

Kъде да внимавам?

Консумирайте всекидневно пресни плодове и зеленчуци, така ще осигурите нуждата от витамини и спомагащите храносмилането баластни вещества.
Яжте ориз, макаронени изделия, овесени ядки и хляб. Зърнените храни са богати на витамини, минерали и баластни вещества.
Препоръчват се по три порции месо и две порции риба на седмица.Така получавате необходимите белтъчини, желязо и йод.
Ежедневно консумирайте мляко и млечни продукти. От тях вземайте по повечко, защото както през бременността, така и сега се нуждаете от повече калций. Примерна доза: На ден трябва да пиете по две чаши прясно мляко, да ядете 25 г. сирене и 150 г. кисело мляко.
Избягвайте мазнините, особено когато става въпрос за пържени и панирани храни, пълномаслени сирена, салами с повече сланина, чипс и подобни на него дреболии.
Ако имате непоносимост към някои храни, се консултирайте с домашния си лекар!

Трябва ли да поемам много течности?

Трябва да пиете поне два литра течности на ден - например минерална вода, билков или плодов чай, плодови сокове. Най-добре и най-лесно е да пиете преди и след кърмене. Не е нужно да се отказвате от кафето и черния чай, просто не трябва да са повече от две чаши на ден. Алкохолът е както и през бремеността табу. Доказано е, че една чашка на ден не вреди на бебето, но все пак то не е способно все още да разгражда алкохола в организма си. Освен това алкохолът може да намали количеството майчино мляко и да накара бебето да промени начина си на хранене. В краен случай, ако се налага, пийте след кърмене, за да може алкохолът да се разгради до следващото кърмене (концентрацията в млякото е най-висока от 30 до 60 мин след консумацията на алкохол).