Блог

супер програма за стягане и отслабване

• от •

дупе и крака
застани с леко разкрачени крака и ръце, протегнати успоредно на земята. приклекни леко с десния крак, ритни с левия и в същото времер опитвайки се да докоснеш ходилото.
горната част на тялото
легни по корем на пода, ръцете са все едно ще правиш лицеви опори, коленете са сгънати, прасците са вдигнати перпендикулярно на земята, глезените са сключени. Главата, вратът и гърбът са в една линия. Използвайки силата на ръцете се отблъсни нагоре и плесни с ръце. След това се опри на дланите си и се върни в изходна позиция.
кардио и стягане
застани в изправен стоеж, ръцете са отпуснати свободно до тялото, а краката са леко разкрачени. Клекни ниско, наведи се напред и опри ръце на пода. С едно движение изхвърли краката назад така че цялото тяло да застане в една линия. Задръж така 3 секунди. Отскочи обратно в предишната позиция. Изправи се и повтори.
долна част на тялото
застани с лице към стабилен стол. Стегни коремната област и сложи дясното си стъпало на седалката. Стегни дупето и бедрата и бавно изправи десния крак, докато повдигаш левия така, че пръстите му да стъпят на стола. Слез долу и повтори.  
 
Бременност