Какво да ядем,докато кърмим

Какво да ядем, докато кърмим

Всичко, което ядете, съвсем скоро ще се окаже в корема на бебето. Кое ще му бъде полезно и кое ще му навреди?

Почти всички хранителни вещества имат свойството да проникват през лигавицата на червата, след това постъпват в кръвообращението и влияят на състава на кърмата. Сред тях има и опасни за бебето, например алкохолът (всякакъв вид концентрат, дори бира).

Алергени

Тези вещества се съдържат в шоколада, цитрусите, какаото, доматите, меда, яйцата, ягодите, ядките, скаридите, скумрията, а също и в консервантите и изкуствените оцветители. Опасни са и продуктите, които са предизвиквали алергия у вас самите (ако сте алергични). За деца на възраст до една година кравето мляко и глутенът също са честа причина за алергии. Трябва да имате това предвид, ако сте алергични (вие, съпругът ви, по-голямо дете в семейството), защото има риск от унаследяване на заболяването от децата ви.

Вкусовите продукти

Към тази група се отнасят чай (той трябва да не е силен), кафе (по-добре го забравете за известно време), подправки и сол (гответе по-безсолно). Хрянът, горчицата, пикантните сосове отложете за времето, когато спрете да кърмите.
Яжте по-малко варени и пушени колбаси, консерви, ястия с майонеза, чипсове, кетчуп, мариновани зеленчуци, в тях обикновено има много подправки.

Пържени и мазни храни

Тези храни трудно се усвояват от храносмилателния ни тракт. Възможните проблеми за вас могат да се отразят и на бебето: има риск от поява на колики и разстройство. По тази причина се налага да се откажете навреме от свинското и патешкото месо, поничките, тортите и всякакви сладкиши с крем. Вашият избор е немазната варена или запечена храна.

Млечно-кисели продукти

Те са ви необходими ежедневно. В състава им се съдържа ценният за бебето калций, който се усвоява лесно от организма. Тези продукти са лишени от недостатъците на пълномасленото мляко – техният белтък е разграден и по-рядко предизвикват алергия, в тях има съвсем малко млечна захар – лактоза, която е трудноусвоима за много деца.

Хляб и хлебни изделия

Тези продукти са богати на хранителни влакна (особено пшеничната, овесената и елдовата каша), които са необходими за нормалната работа на чревния тракт, а също и на микроелементи  и витамини, особено от група В. Най-много полезни вещества се съдържат в пълнозърнестия хляб.

Сладкарски изделия

Пастите, бонбоните, мармаладът, сладките са продукти, с които не бива да прекалявате, защото съдържат твърде много захар и могат да предизвикат алергия и стомашно разстройство, а вие самите ще прибавите излишни килограми.

Колбасарски изделия

Кренвиршите, варено-пушените салами е добре да замените с немазно месо или риба. В тях няма особено много месо, но за сметка на това консервантите и вкусовите подобрители, солта и мазнините са в изобилие.

Месото

Говеждо, немазно свинско, пилешко, пуешко, заешко и овче – всяко едно от тези видове месо е подходящо за менюто ви на кърмеща жена. То е основен доставчик на животински белтъчини, желязо, цинк и витамини, затова трябва да го включвате в ежедневното си меню. Добре е да го приготвяте варено или задушено.

За да не предизвикате колики у детето, вместо пълномаслено краве мляко по-често яжте кисело мляко.

Мляко

Прясното краве мляко може да засили  процесите на ферментация в чревния тракт на детето и да провокира колики (в това число и заради лактозата), а също и да предизвика алергия (към белтъка), ако се приема в количество, повече от 2 чаши дневно. Затова по-често го заменяйте с кисело мляко или други млечно-кисели продукти. Прясното мляко можете да използвате за приготвяне на млечни сосове.

Масло

Това е продукт от ежедневното хранене. Добавяйте към храната, която приготвяте, краве масло, а към салатите - растително (слънчогледово, царевично или зехтин).

Морски дарове

Трябва временно да се откажете от тях заради риска от появя на алергия у бебето (виновен отново е белтъкът).

Напитки

Пийте компоти, сокове и фрешове. От газираните напитки се откажете, защото дразнят стомаха на бебето.

Плодове и зеленчуци

Много е важно тяхното присъствие в менюто ви, тъй като съдържат растителни влакна, които имат благотворно въздействие върху работата на чревния тракт. Освен това съдържат витамини и минерали. Консумирайте ги сурови, варени или задушени.

Имайте предвид, че гроздето, сливите, бялото зеле, ряпата, репичките, често предизвикват дразнене на чревния тракт, разстройство и в крайна сметка - нервност у бебето. Ограничете консумацията им, а ако при детето се появят стомашно-чревни проблеми, временно ги изключете от менюто си.

Риба

Както и в случая с месото най-добре е да я ядете печена, задушена или варена, като се спирате на немазни сортове (бяла риба, треска, хек). Избягвайте консервирана, пушена, сушена риба, тъй като съдържа твърде много сол и други неподходящи подправки.

Сушени плодове

Сини сливи, фурми, кайсии. Те са богати на растителни влакна, необходими за добрата работа на чревния тракт, освен това са полезен заместител на сладкишите.

Извара и сирене

Това също са продукти от ежедневното ви меню. Те съдържат достатъчно белтъчини и калций. Разбира се, става дума за бялото саламурено сирене (леко изкиснато, за да не е твърде солено), а не за всички останали видове пушени и топени сирена, които са широко представени в хранителните магазини.

Горски плодове

Те са полезни и вкусни, но към прекалената им консумация трябва да сте внимателни, защото могат да предизвикат алергична реакция у бебето.

Екзотични храни

Стридите, щраусовото месо, екзотичните плодове.

Не се отказвайте от тях, ако са сред любимите ви храни и не са ви създавали проблеми. Не рискувайте обаче да ги опитвате за първи път в периода на кърмене. Невъзможно е да предвидите как ще реагира на тях организмът ви и съответно - организмът на детето.

Пийте повече течности.

Нужни са ви около 1,5-2 литра дневно (заедно с чая, млякото, сока и супата).

Пълноценно хранене

За да имате достатъчно кърма, при това съдържаща най-полезните за детето ви вещества, трябва да се храните правилно. Менюто ви трябва да е разнообразно и пълноценно. Когато планирате какво ще е менюто за деня, старайте се да включите продукти от повече групи: месо, риба, мляко и млечни продукти, хляб, масло, плодове и зеленчуци, а също и сладкарски изделия (в ограничено количество). Следете менюто си, особено в първите месеци на лактация, когато обемът на кърмата може да достигне повече от литър дневно. С появата на нови храни в менюто на детето броят на кърменията намалява, от което следва, че потребността на организма на майката от допълнителна енергия  и хранителни вещества намалява. Освен това качеството на храната влияе и на здравето ви: например недостигът на калций в храната прави зъбите и костите  ви чупливи.