Блог

Сънят по време на бременността

• от •

Понякога болките в гърба пречат на жената да си почине добре нощем, но това не е единствената причина за проблемите със съня през бременността. Коремът ви наедрява, плодът притиска пикочния мехур и нощем ви кара често да притичвате до тоялетната, имате киселини в стомаха, болки в таза или бебето се движи нощем и ви пречи да спите. 




Ето някои съвети, които ще ви помогнат да поспите, преди да се е родило бебето и да започнат истинските безсънни нощи:
  • Вземете топла вана или душ точно преди лягане, за да се поотпуснете.
  • Преди да си легнете, направете няколко отпускащи упражнения.
  • Помолете портньора си да ви направи масаж.
  • Движете се много. Тялото, което се изморява през деня спи по-добре нощем. Все пак като наближи лягане намалете темпото, иначе ще сте твърде превъзбудени за да заспите.
  • Ако нощем се събуждате често, за да ходите до тоалетната, ограничете приема на течности вечер.
  • Избягвайте кофеина късно следобед и вечер.
  • Погрижете се температурата в стаята ви да е приятна. Преди лягане хубаво проветрете помещението където ще спите.
  • Намерете удобни пози за спане. Не е зле да разполагате с достатъчно възглавници. Най-оптималната поза е да лежите на една страна със свити колене и поставена между тях възглавница. Подпрете корема и гърба си с други възглавници.
  • Ако сте гладни хапнете нещо малко или някакъв плод.
  • Ако се събудите пред нощта и не успеете да заспите отново, не се ядосвайте. Станете и вършете нещо тихичко. Гледайте телевизия или четете книга докато не ви   се   доспи   отново.   Направете   всичко   по   силите   си,   но   недейте   да трупате допълнителни тревоги заради един пристъп на безсъние. И макар да е неприятно и изтощително, някоя и друга безсънна нощ няма да навреди на бебето ви.
Бременност