Упражнения за изваяни бедра!

Всяка жена иска да има красиви и изящни бедра, но с днешния начин на живот това не се постига толкова лесно. За целта освен благоприятен хранителен режим са нужни и поне 3 пъти в седмицата тренировки за целта. Като най-ефективни от упражненията за бедра, някои от които може да правите и в домашни условия са танците, бягането (може и на пътека), карането на колело (велоергометър) и плуването.
Други индивидуални упражнения за постигането на хубави бедра са:

- лагане по гръб и имитиране на каране на велосипед (целта е движенията да се изпълняват максимално бързо), в началото се започва с 3 серии от по 100 оборота, след което се стига до 5, 6 серии от по 150 оборота;

- лягане по гръб с изправени нагоре крака, леко сгънати в коленете и отпуснати от коляното надолу (краката се движат един срещу друг с кръстосване);

- български клек – за целта са нужни чифт дъмбели и табуретка, редуват се краката върху табуретката като дъмбелите се държат в двете ръце (в случая интензивността на натоварването е повече от 50%, отколкото ако упражнението се изпълнява на земятя);
Загрявайте много добре преди всички упражнения!