Стегнат корем в четири стъпки

• вторник, 16. 02. 2010, 9:16
• Красота & Мода
• 96 views
• Добавете коментар

В днешно време на мода е да се показва коремчето. Даже обаче да не е гол, блузите, които носим достатъчно ясно подчертават излишните меки части около него. Сигурно се дивите всеки ден на някоя своя приятелка или колежка колко плосък и стегнат изглежда корема й. И все се заканвате, че и вие ще имате такъв. Някога, но не сега. Само че, за да изпълните заканата си трябва именно от днес да започнете. Не е никак трудно, отделете половин час на ден от свободното си време и вместо сутрин преди работа да пиете кафе, може да правите следващите четири упражнения.

1. Лягате по гръб, като стъпалата са плътно опрени на пода, а ръцете са зад тила. Сега се опитайте да допрете коленете и главата си, като повдигнете тялото от пода, но без да се дърпате с ръце напред. Не се напрягайте много дори да не успеете. По-важно е усилието. Правят се повторения от 20 пъти.

2. Пак сте по гръб, стъпалата отново са на пода, а колената са сгънати и леко раздалечени. Опънете ръце покрай тялото. Сега се опитайте да достигнете колената с ръце, но без да движите краката си. След това се отпускате и издишате. 20 повторения.

3 По гръб с опънати покрай тялото ръце, краката леко сгънати в колената. Опрени стъпала на пода и леко раздалечени колена. Сега повдигате горната част на тялото, като максимално напрягате коремните си мускули. Повдигате ръце нагоре, сякаш има нещо там, което да докоснете, високо над вас. В края на това движение тялото ви трябва да е в почти седнало положение. Гърба не се извива, а стъпалата си остават опрени на пода. Отпуснете и издишайте. 20 повторения.

4 Отново сте по гръб със сгънати в колената крака, а стъпалата са опрени в пода. Ръцете този път са зад тила с преплетени пръсти. Погледа е към тавана. А сега повдигате главата и раменете възможно най-високо, но без да си помагате с ръцете, които си остават на тила. Сгънете краката си в колената и се обръщайте първо наляво, после надясно. 10 пъти в едната, 10 пъти в другата посока.

Не, няма да получите мечтания корем веднага, трябва поне месец, за да има видими резултати. Но ако сте постоянни лятото ще можете с гордост да показвате корема си, носейки блузки и потничета, които разкриват коремните ви мускули. И дори любимия бански.