Блог

Каланетика

• от •

РЕЛАКС С ТОПКА 
 
Изнервени сте от работата си, от горещините или от нещо друго. Не посягайте веднага към успокоителни лекарства. Но и не задържайте напрежението у себе си. Само 10 минути са достатъчни да релаксирате и да се почувствате тонизирани.
Какво ви е необходимо?
Добре проветрена стая, ако е горещо, е препоръчително да я охладите. Тиха музика по ваш избор. Малка топка, по възможност по-твърда.

Легнете по гръб и се отпуснете. После сгънете краката в коленете. Поставете топката под лявото стъпало и започнете да я търкаляте напред – назад. Приплъзвайте така топката около 20-25 пъти. После направете същото с десния крак. През цялото време ръцете лежат свободно отпуснати до тялото. Можете да притворите очи и да си представяте гледки, които събуждат хубави спомени, или да си мечтаете.

СТЕГНАТ КОРЕМ И КРАСИВИ БЕДРА 

Навярно сте купили вече банския костюм, избрали сте място за почивка на море и чакате с нетърпение деня на тръгването. А помислихте ли как изглеждат бедрата и коремът ви? Ако се харесвате, което е много правилно, можете да се погрижите за доусъвършенстване на формите си. Ако прецените, че имате нужда от малко отслабване, започвайте. Не е необходимо да посещавате фитнес зала. Трябват ви приятна музика и желание!
 
Пък и защо да се трудите само заради почивката на море, хубавата женска фигура си личи и под зимните дрехи, нали.

Изходно положение – лег по гръб.

1. Повдигате единия крак нагоре под ъгъл 90 градуса. Другият крак е на 5 -10 см от пода. Двата крака и пръстите им са изпънати. Протегнете ръцете напред като в опит да достигнете до нещо. Стремете се да отделите лопатките от пода. Задръжте така 60 секунди. Повторете, като смените краката.
6 повторения. Бавно темпо.

2. Същото изходно положение като в упражнение 1, но сгънете в коляното крака, който е успореден на пода. Стъпалото се опира в пода. Задържате позата 60 секунди. Правите същото с размяна на краката.
6 повторения. Бавно темпо.
Бременност