7 лесни упражнения за плосък корем

Плоският корем е мечта на всяка от нас. Мечта, която всячески опитваме да сбъднем, а тя си остава химера. Но не бива да се отчайваме. Обработването на корема е адски трудно, но не и невъзможно. Опитайте с тази седморка от упражнения. 

Коремната мускулатура включва прави и напречни, вътрешни коси и външни коси коремни мускули. Най-често се обработва с различни видове коремни преси – къси, кръстосани, коси и т.н. Изпълняват се и комплексни упражнения, които натоварват едновременно коремните, бедрените и седалищните мускули. Предлагам ви комплекс от 7 лесноизпълними упражнения, които ще ви доближат максимално до заветната цел – плосък и стегнат корем:

1. Упражнение за проверка на издръжливостта на коремната мускулатура
Легнете по гръб като следите кръстът да е изцяло на пода. Обхванете с ръце областта зад коленете и опънете стъпалата в шпиц. Стегнете коремните мускули и задръжте максимално дълго. При редовни тренировки ще увеличите издръжливостта си многократно.



2. Коремна преса със свити колена и изпънати ръце
Легнете по гръб със свити в коленете крака. Стъпалата трябва да са на ширината на ханша. Започнете да изпълнявате коремни преси с изпънати напред ръце, като стигате до нивото на колената. Правят се по 15-20 повторения, за напреднали – по 25-30.

3. Повдигане на таза от легнало положение
Легнете по гръб със свити в коленете крака и стъпала, разтворени малко повече от ширината на ханша. Ръцете са встрани от тялото. Стегнете коремните и седалищните мускули и започнете да повдигате таза. Правят се по 15-20 повторения, за напреднали – по 25-30.


4. Упражнение за страничните коремни мускули
Седнете на пода. Свийте дясната ръка в лакътя, а лявата изпънете встрани. Със свитата ръка направете усукване в кръста до максимално възможната крайна позиция. Десният крак е вдигнат от пода и е насочен в противоположна посока. Правят се 15-20 повторения, след което упражнението се изпълнява в другата посока.

5. Упражнение “люлка”
Седнете на пода. Свийте краката в коленете и опънете стъпалата в шпиц. Хванете с ръце задната част на бедрата и стегнете коремните мускули. В това положение на тялото се наклонете възможно най-назад и после се върнете в изходна позиция. Правят се 5-10 повторения.

6. Навеждания напред
Седнете на пода с изпънати, плътно прилепнали по пода крака. Стегнете коремните мускули и изпълнявайте наклони напред, като навеждате главата надолу и хващате глезените с ръце. Правят се 15-20 повторения. 

7. Частична коремна преса
Легнете по гръб, като се стремите кръстът да е плътно прилепнал към пода. Краката са свити в колената. Изпънете ръцете напред и изпълнявайте коремни преси, като повдигате само главата и рамената. Така се натоварва горната част на коремната мускулатура. Правят се 25-30 повторения.

 

az i bebe