Блог
Стройно тяло при бременност
•
от
maia atanasova
•
Стройно тяло при бременност
Стройното тяло при бременност е една от основните грижи на всяка бъдеща майка. И дори тя да осъзнава, че трябва да осигурява на бебето си достатъчно количество храна, все пак мисълта за допълнителните килограми не напуска съзнанието й.
До голяма степен стройното тяло и бременността са две взаимоизключващи се понятия. От една страна, за да запазите здравето и правилното развитие на бъдещата си рожба, вие трябва да се храните повече и да не прекалявате с физическите дейности. От друга, дори да успеете да запазите фигурата си, след като родите със сигурност ще забележите промени във външния си вид, които може да се отразят и на психологическото ви състояние. Все пак обаче съществуват много ефикасни методи, които ще ви помогнат да изглеждате добре и да се чувствате комфортно, като в същото време се грижите за доброто състояние на бебето си.
Повечето жени се изумяват как знаменитостите успяват да запазвят стройно тялото си по време на бременност и толкова бързо влизат във форма след като родят. Е, важно е да се отбележи, че същите тези знаменитости, за разлика от средностатистическата жена, са обградени от фитнес експерти, здравни консултанти и диетолози, които следят почти всяка стъпка на звездата и се грижат за външния й вид. Това обаче не означава, че стройното тяло при бременност е илюзия за останалите. Просто трябва да предприемете различен подход и да не забравяте, че при всяка жена бременността протича различно, но на първо място стои здравето на бъдещото ви бебе и дори да се опитвате да контролирате теглото си, не трябва да прекалявате с мерките.
Поддържането на стройно тяло винаги е било сред приоритетите на жените. Когато става дума за бременност обаче, този проблем се изостря, тъй като неминуемо тогава теглото се покачва, а след раждането е необходимо известно време, за да се възвърнат предишните пропорции. Повечето бъдещи майки правят грешката да намаляват калориите, които приемат и да ядат по-малко. А това не е добре – нито за тях, нито за бебето.
Трябва да разберете, че няма магическа формула за стройно тяло при бременност или за скоростно отслабване след това. Дори планът ви да е ефективен, ще са нужни поне шест месеца, за да си върнете желаните килограми. Физическата травма на организма при раждането и отговорностите при грижите за бебето изискват много енергия. Затова не намалявайте приема на калории изведнъж. Просто се хранете здравословно, за да имате достатъчно сили да се справите със ситуацията, в която се намирате. А през първите три месеца след появата на бебето е по-важно да се фокусирате върху набавянето на енергия, отколкото върху опитите да се отървете от допълнителното тегло.
Поддържането на стройно тяло при бременност ще ви помогне по-бързо да си върнете формата след това. Не можете да очаквате, че няма да качите нито грам, но това не трябва да се превръща в проблем. Можете да бъдете в перфектна форма като по време, така и след бременността. Наблюдавайте теглото си и се консулирайте с лекаря си за начините, по които контролирате килограмите и третирате тялото си. Следвайте й следните прости правила, които със сигурност ще ви тонизират и ще ви дават увереността, че се стараете да изглеждате добре.
Опитайте се да се откажете от комфортното ядене – какво означава „комфортно”? Това са всички онези изкушения като шоколад и сладкиши, които похапвате докато гледате телевизия. Признайте си, че в такива моменти не сте наистина гладни, а просто искате да хрупате нещо, за да се чувствате... комфортно. Но това е ненужна храна и тя естествено ще „се лепне” на тялото ви. Затова се опитайте да я сведете до минимум.
Яжте здравословни храни – вместо да похапвате чипс и панирано пиле, съсредоточете се върху салатите и пастата, които не само са благоприятни за теглото ви, но и са полезни за здравето ви. При това яжте по много, за да бъдете вие и вашето бебе абсолютно задоволени и сити. Тайната е в подбора на храната, а не в количеството й.
Опитайте се да останете физически активни – многото движение не е нещо, което ще изгаряте от желание да правите, но със сигурност ще ви помогне. Тук не става дума да тичате или да правите дълги и изморителни тренировки, а просто да не се застоявате на едно място. Посетете приятели или си направете кратка разходка, дръжте мускулите си леко напрегнати, за да не загубят еластичността си.
Пийте много вода – бременните жени имат нужда от голямо количество течности, за да не се обезводни организмът им. Препоръчват се около 8-10 чаши дневно. Водата ще ускори метаболизма ви и ще предотврати рязкото покачване на теглото.
Без значение колко килограма ви е препоръчал да качите лекарят, най-добре е да се придържате към естествената и свежа храна. Сведете до минимум приема на ястия с високо съдържание на сол, мазнини и консреванти. Изградете си диета като увеличите зеленчуците, плодовете и зърнените продукти. Фибрите са особено полезни в такъв момент, защото те засищат организма и абсорбират течностите, които го издуват. Комбинирайте хранителния си режим с леки упражнения и специално изготвена тренировъчна програма. Консултирайте се с лекар кои управнения са подходящи по време на бременността и кое след това. Поинтересувайте се и колко време след раждането е разумно да пристъпите към възвръщането на стройното ви тяло. Със сигурност това не трябва да се случва изведнъж и не бива да се комбинира с гладуване – така няма да постигнете нищо друго освен да изтощите организма си и да загубите форма. А за да се грижите за новороденото си, трябва да сте здрава и кипяща от енергия.
Следните упражнения обаче са абсолютно безопасни по време и след бременност и можете да ги практикувате навсякъде, без да са ви необходими екипировка и условия. Единственото, което се изисква от вас е постоянство и изграждане на цялостен режим, който да следвате, за да бъдат резултатите ефикасни.
Упражнения за стягане на корема – обикновено се изпълняват в седнало положение, тъй като има различни вариации, при които да създавате напрежение в коремните си мускули.
Упражнения със спортни уреди – гирички, топка, разтегателно въже – каквото и да изберете няма да сбъркате. Най-важното е да внимавате да не нараните корема си при замах. Можете да ги практикувате пред телевизора или докато четете книга. Тук основното са множеството повторения с малка амплитуда, предимно на горните мускули на ръцете и на краката.
Упражнения във вода – за бременните тренировките в басейн са много препоръчителни и полезни. Всеизвестен факт е, че водата отнема от теглото на телата, затова и на вас ще ви е по-лесно да изпълнявате някои упражнения за долната част на тялото. А плуването ще развие белите ти дробове и ще заякне цялото ти тяло.
Упражнения за духа – йога, Тай-чи и други техники за медитация, които от една страна са полезни за вътрешната хармония на организма, от друга комбинират и физически техники като разтягане и огъване, които поддържат тонуса ви.
Кърмене – много жени се страхуват, че кърменето ще навреди на гърдите им. Но това е погрешно схващане. То е не само полезно за здравето на бебето, но и за вашето. Обикновено при покачване на телесното тегло, първи напълняват гърдите, защото там има много мастни клетки. При кърменето обаче се съкращават всички мускули в тази област и те се стягат, извайвайки перфектни форми на бюста ви.
За да поддържате стройно тяло при бременност, най-важно е да бъдете мотивирани и да имате желание да се потрудите за добрите резултати. Това важи и за постродилния период. Докато износите бебето може да качите 20 – 30 килограма. Половината от тях вероятно ще загубите след раждането, но за другата половина трябва сами да положите усилия. Ако не го направите, никога няма да си върнете желаната фигура и дори по-лошо – при всяка следваща бременност теглото ви все повече ще расте, докато вие самите започнете трудно да се разпознавате в огледалото.
Бременността е удивителен и незабравим период за всяка жена. Мисълта, че в себе си носиш нов живот, те кара да се чувстваш някак силна и странно различна. Организмът ти се променя и тялото ти се променя, но ти сияеш, защото знаеш какво те очаква. И дори в този момент стройната фигура да не влиза в плановете ти, погледни на нея като още един начин да се погрижиш за благосъстоянието на бъдещото си бебче. Помни, че е много по-разумно да поддържаш стройно тяло по време на бременността, за да можеш след това бързо да се справиш с излишното тегло. Защото стройно не означава непременно слабо, а поддържано и здраво тяло.
Стройното тяло при бременност е една от основните грижи на всяка бъдеща майка. И дори тя да осъзнава, че трябва да осигурява на бебето си достатъчно количество храна, все пак мисълта за допълнителните килограми не напуска съзнанието й.
До голяма степен стройното тяло и бременността са две взаимоизключващи се понятия. От една страна, за да запазите здравето и правилното развитие на бъдещата си рожба, вие трябва да се храните повече и да не прекалявате с физическите дейности. От друга, дори да успеете да запазите фигурата си, след като родите със сигурност ще забележите промени във външния си вид, които може да се отразят и на психологическото ви състояние. Все пак обаче съществуват много ефикасни методи, които ще ви помогнат да изглеждате добре и да се чувствате комфортно, като в същото време се грижите за доброто състояние на бебето си.
Повечето жени се изумяват как знаменитостите успяват да запазвят стройно тялото си по време на бременност и толкова бързо влизат във форма след като родят. Е, важно е да се отбележи, че същите тези знаменитости, за разлика от средностатистическата жена, са обградени от фитнес експерти, здравни консултанти и диетолози, които следят почти всяка стъпка на звездата и се грижат за външния й вид. Това обаче не означава, че стройното тяло при бременност е илюзия за останалите. Просто трябва да предприемете различен подход и да не забравяте, че при всяка жена бременността протича различно, но на първо място стои здравето на бъдещото ви бебе и дори да се опитвате да контролирате теглото си, не трябва да прекалявате с мерките.
Поддържането на стройно тяло винаги е било сред приоритетите на жените. Когато става дума за бременност обаче, този проблем се изостря, тъй като неминуемо тогава теглото се покачва, а след раждането е необходимо известно време, за да се възвърнат предишните пропорции. Повечето бъдещи майки правят грешката да намаляват калориите, които приемат и да ядат по-малко. А това не е добре – нито за тях, нито за бебето.
Трябва да разберете, че няма магическа формула за стройно тяло при бременност или за скоростно отслабване след това. Дори планът ви да е ефективен, ще са нужни поне шест месеца, за да си върнете желаните килограми. Физическата травма на организма при раждането и отговорностите при грижите за бебето изискват много енергия. Затова не намалявайте приема на калории изведнъж. Просто се хранете здравословно, за да имате достатъчно сили да се справите със ситуацията, в която се намирате. А през първите три месеца след появата на бебето е по-важно да се фокусирате върху набавянето на енергия, отколкото върху опитите да се отървете от допълнителното тегло.
Поддържането на стройно тяло при бременност ще ви помогне по-бързо да си върнете формата след това. Не можете да очаквате, че няма да качите нито грам, но това не трябва да се превръща в проблем. Можете да бъдете в перфектна форма като по време, така и след бременността. Наблюдавайте теглото си и се консулирайте с лекаря си за начините, по които контролирате килограмите и третирате тялото си. Следвайте й следните прости правила, които със сигурност ще ви тонизират и ще ви дават увереността, че се стараете да изглеждате добре.
Опитайте се да се откажете от комфортното ядене – какво означава „комфортно”? Това са всички онези изкушения като шоколад и сладкиши, които похапвате докато гледате телевизия. Признайте си, че в такива моменти не сте наистина гладни, а просто искате да хрупате нещо, за да се чувствате... комфортно. Но това е ненужна храна и тя естествено ще „се лепне” на тялото ви. Затова се опитайте да я сведете до минимум.
Яжте здравословни храни – вместо да похапвате чипс и панирано пиле, съсредоточете се върху салатите и пастата, които не само са благоприятни за теглото ви, но и са полезни за здравето ви. При това яжте по много, за да бъдете вие и вашето бебе абсолютно задоволени и сити. Тайната е в подбора на храната, а не в количеството й.
Опитайте се да останете физически активни – многото движение не е нещо, което ще изгаряте от желание да правите, но със сигурност ще ви помогне. Тук не става дума да тичате или да правите дълги и изморителни тренировки, а просто да не се застоявате на едно място. Посетете приятели или си направете кратка разходка, дръжте мускулите си леко напрегнати, за да не загубят еластичността си.
Пийте много вода – бременните жени имат нужда от голямо количество течности, за да не се обезводни организмът им. Препоръчват се около 8-10 чаши дневно. Водата ще ускори метаболизма ви и ще предотврати рязкото покачване на теглото.
Без значение колко килограма ви е препоръчал да качите лекарят, най-добре е да се придържате към естествената и свежа храна. Сведете до минимум приема на ястия с високо съдържание на сол, мазнини и консреванти. Изградете си диета като увеличите зеленчуците, плодовете и зърнените продукти. Фибрите са особено полезни в такъв момент, защото те засищат организма и абсорбират течностите, които го издуват. Комбинирайте хранителния си режим с леки упражнения и специално изготвена тренировъчна програма. Консултирайте се с лекар кои управнения са подходящи по време на бременността и кое след това. Поинтересувайте се и колко време след раждането е разумно да пристъпите към възвръщането на стройното ви тяло. Със сигурност това не трябва да се случва изведнъж и не бива да се комбинира с гладуване – така няма да постигнете нищо друго освен да изтощите организма си и да загубите форма. А за да се грижите за новороденото си, трябва да сте здрава и кипяща от енергия.
Следните упражнения обаче са абсолютно безопасни по време и след бременност и можете да ги практикувате навсякъде, без да са ви необходими екипировка и условия. Единственото, което се изисква от вас е постоянство и изграждане на цялостен режим, който да следвате, за да бъдат резултатите ефикасни.
Упражнения за стягане на корема – обикновено се изпълняват в седнало положение, тъй като има различни вариации, при които да създавате напрежение в коремните си мускули.
Упражнения със спортни уреди – гирички, топка, разтегателно въже – каквото и да изберете няма да сбъркате. Най-важното е да внимавате да не нараните корема си при замах. Можете да ги практикувате пред телевизора или докато четете книга. Тук основното са множеството повторения с малка амплитуда, предимно на горните мускули на ръцете и на краката.
Упражнения във вода – за бременните тренировките в басейн са много препоръчителни и полезни. Всеизвестен факт е, че водата отнема от теглото на телата, затова и на вас ще ви е по-лесно да изпълнявате някои упражнения за долната част на тялото. А плуването ще развие белите ти дробове и ще заякне цялото ти тяло.
Упражнения за духа – йога, Тай-чи и други техники за медитация, които от една страна са полезни за вътрешната хармония на организма, от друга комбинират и физически техники като разтягане и огъване, които поддържат тонуса ви.
Кърмене – много жени се страхуват, че кърменето ще навреди на гърдите им. Но това е погрешно схващане. То е не само полезно за здравето на бебето, но и за вашето. Обикновено при покачване на телесното тегло, първи напълняват гърдите, защото там има много мастни клетки. При кърменето обаче се съкращават всички мускули в тази област и те се стягат, извайвайки перфектни форми на бюста ви.
За да поддържате стройно тяло при бременност, най-важно е да бъдете мотивирани и да имате желание да се потрудите за добрите резултати. Това важи и за постродилния период. Докато износите бебето може да качите 20 – 30 килограма. Половината от тях вероятно ще загубите след раждането, но за другата половина трябва сами да положите усилия. Ако не го направите, никога няма да си върнете желаната фигура и дори по-лошо – при всяка следваща бременност теглото ви все повече ще расте, докато вие самите започнете трудно да се разпознавате в огледалото.
Бременността е удивителен и незабравим период за всяка жена. Мисълта, че в себе си носиш нов живот, те кара да се чувстваш някак силна и странно различна. Организмът ти се променя и тялото ти се променя, но ти сияеш, защото знаеш какво те очаква. И дори в този момент стройната фигура да не влиза в плановете ти, погледни на нея като още един начин да се погрижиш за благосъстоянието на бъдещото си бебче. Помни, че е много по-разумно да поддържаш стройно тяло по време на бременността, за да можеш след това бързо да се справиш с излишното тегло. Защото стройно не означава непременно слабо, а поддържано и здраво тяло.
Напишете коментар
За да коментирате с Вашето име, моля, влезте в профила си.