Сбогом на излишните килограми

Разнообразието те засища
Нискомаслените неща с фибри – пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци – наистина трябва да са в основата на диетата ти. Но само ако в комбинация с тях поемаш и умерени дози протеин. Докато въглехидратите първоначално те засищат, те напускат стомаха ти по-бързо от протеина. Той пък, придружен с малко мазнини помага за забавянето на процеса. Така че, за да бъдеш сита възможно най-дълго, включвай добре подбрано съчетание от тях на всяко хапване. Стреми се да получиш от 45 до 65 % от калориите от комплексни въглехидрати (пълнозърнест хляб например), 15-20 % от протеина (печено говеждо, пилешко месо без кожа) и не повече от 20-30 %.

Соковете разширяват талията
Естествено, че са по-добър избор от газираните напитки. Сокът е удобен за носене и има страхотен вкус, но не съдържа фибрите на плодовете, от които е създаден. Повечето сокове на всичкото отгоре съдържат и доста вода и захар. И понеже плодовите „натурални“ сокове съдържат много калории в малки опаковки, ако внимаваш за килограмите си, по-добре си хапни истински плод.

Щом искаш, хапвай си и през нощта
Няма значение по кое време на деня се храниш. Важно е какво поемаш и в какви количества и каква е целодневната ти физическа активност. И точно те определят дали ще качваш, сваляш или поддържаш килограмите си. Без значение какво приемаш, тялото ти ще „складира“ излишните калории под формата на мазнини. Така че, ако ти се прияде точно преди лягане, помисли единствено за калориите, които си приела през деня.

Няма храни, от които се отслабва
Може би си чувала, че понеже някои храни се смилат трудно от стомаха, ще ти помогнат да отслабнеш. Сещаш ли се за онази суперизвестна диета със зелевата супа, от която уж магически се „вталяваш”? Мда, затова става дума. По същия начин цитрусите и целината от години се ползват в най-различни диети. Проблемът е, че това не е вярно. Калориите, които гори тялото ти по време на храносмилане, са нищожни в сравнение с тези, които поема от храната. И въпреки че дъвченето на целина може да изглежда като усилена тренировка, то гори същия брой калории, които би изгубила, докато гледаш как расте тревата...

Теглото, всъщност, не е най-важното
Щом цифрите на кантарчето ти започнат да намаляват, потърси и останалите цифри, които се подобряват: намали кръвното си налягане, холестерола и кръвната си захар. После го отпразнувай, защото колкото по-добри са резултатите, толкова по-дълго ще живееш.