Хранителен режим на кърмачката

Много млади майки се чудят дали е необходимо да спазват някакъв специален хранителен режим, докато кърмят бебето си. Добрата новина е, че не е необходимо да правите някакви генерални промени в храната и напитките, които сте приемали досега, но все пак трябва да имате предвид няколко важни неща:

Добре балансирания хранителен режим е важен за вашето здраве
Дори и вие да не се храните добре, кърмата ще задоволи хранителните нужди на вашето бебе. Но това, че бебето ви няма да пострада, ако вие се лишавате от някои храни, не значи, че няма да страдате вие самата. Грижите за новороденото изискват допълнителна физическа сила, а такава можете да си набавите чрез приема на достатъчно витамини и минерали. Ако по време на бременността сте спазвали определен хранителен режим, сега по време на кърменето е хубаво да продължите да го правите. Задължително включете в хранителния си режим пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци и храни, богати на протеини, калций и желязо.

Да се храните добре, в никакъв случай не означава да ядете повече. Според някои ескперти кърмачката трябва да приема 500 калории на ден допълнително, но според други това не е необходимо. Енергията на организма зависи от теглото ви в момента и това дали водите достатъчно активен живот.

Спазване на диета по време на кърмене
Няма проблем да спазвате диета, но го правете умерено. Старайте се да не смъквате повече от 450-900 гр на седмица като продължите да се храните здравословно и да правите умерени упражнения. Рязката загуба на тегло може да изложи бебето ви на опасност, тъй като тогава се отделят токсини (складирани дотогава в мастните клетки на тялото ви) в кръвообращението и се повишава количеството на вредните вещества в кърмата. Ако след първите шест седмици на раждането отслабвате с повече от 900 гр на седмица, вие трябва да увеличите приеа на калории.

Ако смятате, че за да отслабнете, е необходимо да отбиете бебето си, бъдете сигурни, че кърменето ще ви помогне да намалите количеството на мазнините, складирани по време на бременността, които от своя страна са ви подготвяли за периода на кърменето. Възвръщането на теглото отпреди бременността ще ви отнеме от десет месеца до една година. В никакъв случай не се опитвайте да смъквате теглото си в първите шест седмици след раждането. Ако се ограничавате да ядете в ранния период на кърменето, това може да доведе до намаляване на кърмата.

Въздържайте се от консумацията на алкохол
Най-добре е да избягвайте да консумирате алкохол, докато кърмите, тъй като алкохолът навлиза в кърмата и може да навреди на бебето. Освен това изпиването дори и на една алкохолна напитка може да подтисне производството на кърма.

Пийте много вода, за да не се дехидратирате
Докато кърмите, тялото ви ще се нуждае от допълнително течности. Старайте се да пиете много вода и течности, за да не се дехидратирате. Освен това пийте течности, независимо дали сте жадна. Избягвайте кафето, което дехидратира.

Обръщайте внимание на ароматите на храните и напитките
Някои силно ароматни храни може да раздразнят или да предизвикат газове у бебето ви. Лесно ще разберете, ако бебето ви е чувствително към някои храни или напитки