Полезен или вреден е спортът през бременността?

В близкото минало е съществувало и мнението, че физическите упражнения са противопоказни за бременната жена. Съвременните специалисти са убедени, че бъдещата мама може да се занимава със спорт, главното е да не допуска типичните грешки, за които сега ще ви разкажем.

НЕ СПОРТУВАЙТЕ САМОСТОЯТЕЛНО

Непременно посетете лекаря: това е основно правило ако искате да се занимавате със спорт, ако сте бременни. Дори ако до настъпване на бременността сте посещавали фитнеса в свободното си време, то сега трябва да се отнесете по-внимателно към това. В момента за вас са настъпили съвършено нови времена.

Само лекарят може да каже колко често и какви спортни занимания можете да посещавате. Например при повишен тонус на матката, активните спортни занимания биха били вредни. Дори и без такъв проблем лекарят би те посъветвал да замените прекалено енергичните упражнения с по-спокойни. Вслушайте се в неговите препоръки!

И разбира се, ако имате възможност, е добре да спортувате под ръководството на треньор.

НЕ ТРЕНИРАЙТЕ ПРЕКАЛЕНО УСЪРДНО

Жените, които са спортували, раждат по-лесно – това е факт! Колкото по-добре са развити мускулите, толкова по-ефективни са по време на раждането и следователно по-бързо протича процеса.

Освен това силните коремни мускули се явяват нещо като своеобразен корсет, който поддържа растящата матка през втория и третия триместър. Въпреки това упражненията за коремните мускули през бременността трябва да се тренират с повишено внимание, тъй като неправилната техника при тяхното изпълнение може да доведе до проблеми – например повишен тонус на матката.

НЕ ПРАВЕТЕ РЕЗКИ ДВИЖЕНИЯ   

Спортните тренировки е добре да преминават в по-спокоен режим. Ако за теб спортуването означава тежко силово натоварване, то сега трябва да промените настройката си. Вашето главно правило сега трябва да е разумната премереност.

Всяка една тренировка не бива да започва или да приключва внезапно, нека всичко е плавно. Непременно се вслушвайте в тялото си, то най-добре ще ви подскаже дали да продължите или да си починете.

Мерете си пулса, не бива да превишава 140 удара в минута по време на тренировка. Полезна проверка е т.нар. разговорен тест. Ако сте в състояние да говорите, без недостиг на въздух, по време или непосредствено след тренировка, значи сте на прав път.

НЕ ПРЕКАЛЯВАЙТЕ С ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ  

Много жени, които активно се занимават със спорт, регулярно използват едни или други хранително добавки. С настъпването на бременността винаги възниква въпроса за възможността за приема им и безопасността за бебето.

Метаболизмът на бременната жена претърпява значителни изменения, многократно се увеличава потребността на организма от белтъчини, витамини и микроелементи. Всички хранителни добавки, които се приемат през бременността, на първо място трябва да бъдат съобразени с безопасността за плода. Именно затова е желателно да използвате комплекси от витамини, разработени специално за бременни. Също така е важно да следите за състава и разнообразието на менюто си.

ВАШИЯТ СПОРТ

Най-подходящия спорт за бременни е йога и плуване.

• Плуването отпуска гръбначния ви стълб, който по време на бременността е натоварен допълнително. Спортната дейност във водата не е толкова травматично опасна, както например в залата. И накрая, във водата организмът изразходва повече енергия.
• Плуването влияе благотворно на сърдечносъдовата система, а специалните водни занимания за бременни ги подготвят и за раждането – ще се научите как да дишате правилно.
• Йогата е полезна с това, че движенията там са меки и плавни, силовите упражнения отсъстват, затова и натоварването не е така стресово, както при много други спортни занимания. Трябва просто да се вслушате в тялото си и постепенно ставате по-гъвкава, без никакво насилие. А дихателните упражнения ще ви бъдат от полза и при самото раждане. Важното е да не забравяте, че за всяко едно спортно занимание, дори и за такива щадящи като плуването и йогата, е от значение индивидуалният подход. Добре е наблюдаващият ви гинеколог да е запознат с вашите спортни занимания, за да ви даде професионални съвети, които само ще направят вашите тренировки още по-полезни.