Плуване и бременност

Лятото вече подсказва за себе си с високите температури и прекрасната зеленина наоколо. Идва време за почивка на море и водни забавления. Това е идеална възможност за всяка бременна да поддържа здравето си и да подготви тялото си за промените и раждането чрез плуване и упражнения във вода.

От край време е известно благотворното влияние на водата както върху мама, така и върху бебето. Специалистите препоръчват упражнения във вода за бъдещите майки, плуване, а и раждане в такава среда. Заниманията може да извършваш както в басейн, така и в морето през лятото. Използвай слънчевите дни, за да си доставиш незаменимите ласки на морските вълни, които ще ти донесат много бонуси.

Тонизиране

Увеличеното тегло по време на бременност натоварва цялото тяло, особено краката, кръста и гръбначния стълб. Появяват се отоци, болки, схващания, разширени вени. Във водата това натоварване изчезва като с магическа пръчица, можеш спокойно да релаксираш и да се отпуснеш. Освен това солената вода действа лековито на разширените вени, подобрява кръвообръщението и застоя в лимфните възли. Плуването подобрява цялостно формата ти и укрепва кръста и гръбнака. Отнема напрежението в мускулите и болката отшумява.

Тегло

Много жени се оплакват от светкавичното и неконтролируемо напълняване през деветте месеца. Нормите постановяват максимум до петнадесет килограма, но много от бременните с лекота преминават тази граница. Плуването и упражненията във вода ще помогнат да се справиш с натрупването на килограмите, ще поддържаш форма лесно, стига да го съчетаеш и със здраволсовно хранене.

Стил

Треньорите препоръчват бруст за бременните. Той е подходящ, защото натоварването пада върху долната част на тялото и подпомага укрепването на мускулите на таза и бедрата, които участват активно в раждането. Важното е да спазваш и няколко прости правила. В началото на тренировката започни с по-бавно темпо, постепенно ускори и накрая отново намали преди да излезеш от басейна. Не бива да се преуморяваш и да се задъхваш тежко.

Дишане

Плуването и полезно и за регулиране на дишането, за усвояването на различни техники, което е много полезно при раждане. Във водата ще ти се наложи да се научиш да вдишваш през носа и да издишаш през устата, да задържаш дъха за секунди и да регулираш интервалите. Постепенно увеличавай задържането на дъха, така мъничето свиква на това, което го очаква в процеса на раждането. Когато то преминава през родовите пътища е възможно да не му достигне кислород, но упражненията във водата ще са го подготвили за този момент.

Всяка бъдеща майка може да се заеме с плуване и упражнения във водата, стига лекарите да не са забранили изрично поради наличието на опасности за бебето. След раждане може да се върнеш бързо към това занимание, тъй като то ще ти помогне да влезеш във форма.

В никакъв случай не използвай минерални басейни с топла вода. Те са противопоказни при бременност. Престоят ти трябва да е под един час и да не те натовава. Оптималната температура на водата е около 28 градуса.