Плосък корем за месец от 2 до 4см по-малко

• от 4

С тази диета стопявате от обиколката си от 2 до 4 сантиметра за месец.

С тази диета стопявате от обиколката си от 2 до 4 сантиметра за месец. Може да ви се струва малко, но имайте предвид, че бавното отслабване е най-здравословно и трайно.

Отслабвате, но отпуснатото коремче остава

Винаги, когато искате да стопите излишните мазнини в коремната област, започвате някаква диета. Но въпреки усилията и лишенията, установявате, че отслабвате навсякъде, но не и на най-желаното място.

Какво НЕ правите както трябва?

Обикновено ограничаващият режим на хранене не включва мазни продукти, а това забавя метаболизма. За сметка на това се увеличава консумацията на много повече богати на фибри плодове, зеленчуци и пълнозърнест хляб, които са газообразуващи и дразнят стомашно чревния тракт. Затова избягвайте да консумирате храни, които дразнят стомашно-чревния тракт - това са:

  • Сурови с твърди фибри - зелената салата, морковите, зелето, чушките, целината.
  • Зеленчуци и плодове със семки: гроздето, доматите, малините, смокините.
  • Зеленчуци, които съдържат сяра: репичките, зелето.
  • Храни, с трудно смилаеми захари: лещата, лукът, артишокът.
  • Бобови продукти и скорбяла: тестените ястия, оризът, хлябът.
  • Богати на неразтворими фибри: пълнозърнест хляб, мюсли, бял ориз.
  • Трудно смилаеми: гъбите, патладжаните, краставиците, орехите.

 Плосък корем за месец от 2 до 4см по-малко 

Суровите или силно подсладени храни, както и студените напитки по време на ядене пречат на доброто храносмилане. Резултат от това е подуването на корема.

Млечните продукти, алкохолът, пържените ястия и колбасите увеличават секрецията на стомашен сок. Грешка е също, ако се храните в различни часове, много късно вечер или пък ако пропускате закуската.

За да нямате подобни проблеми, трябва да спазвате някои основни правила:

  • Пийте най-малко по 2 литра вода на ден - подобрява храносмилането.
  • Яжте бавно, отделяйте поне по 25 минути на хранене. Дъвчете дълго и без да говорите.
  • Ограничете консумацията на кафе, чай, силни подправки и горчица - предизвикват стомашни спазми.
  • Не пийте газирани напитки.
  • Опитайте се да ядете в един и същи час всеки ден.

Примерно меню за плосък корем

Примерно меню за плосък корем

Закуска за всеки ден:

  • 1 чаена чаша вода или билков чай
  • 40 г препечен хляб, намазан с 5 г масло или маргарин
  • 1 кофичка обезмаслено кисело мляко
  • 200 г пресни плодове (ябълки, круши, праскови, кайсии)/ 1 киви/ 1/2 грейпфрут/ 150 мл сок от цитрусови плодове

Вместо следобедна закуска:

  • 1 кофичка обезмаслено кисело мляко
  • 1 плод
  • 1 парче сухар

 Плосък корем за месец от 2 до 4см по-малко 

Понеделник

Обяд

  • 125 г печено бяло пуешко месо
  • 2 нарязани и задушени на пара тиквички
  • 30 г обезмаслено сирене
  • 1 праскова
  • 25 г ръжен хляб

Вечеря

  • 200 г салата от задушени на пара картофи с 80 г риба тон и няколко листа маруля, подправени с 1с. л. зехтин
  • 1 кофичка обезмаслено кисело мляко
  • 1 киви

Вторник

Обяд

  • Салата от 3 домата и 30 г сирене „Моцарела“, подправени с щипка сушена мента и 1 с. л. зехтин
  • 200 г бяло саламурено сирене
  • 25 г ръжен хляб

Вечеря

  • 150 г варена риба треска
  • 200 г спанак задушен на пара с обезмаслена сметана
  • 125 г сухар
  • 1 кофичка обезмаслено кисело мляко
  • 1 круша

Сряда

Обяд

  • 100 г печено телешко месо, подправено със стрък копър задушен с 1 с. л. зехтин
  • 1 кофичка обезмаслено кисело мляко
  • 200 г пъпеш (варена тиква)
  • 25 г ръжен хляб

Вечеря

  • Зелена салата
  • 2 твърдо сварени яйца
  • 100 г бяло обезмаслено сирене
  • 150 г манго
  • 25 г ръжен хляб

Четвъртък

Обяд

  • 1/2 грейпфрут пълнен с 80 г скариди, поръсени с 1с. л. зехтин
  • 150 г задушени на пара картофи
  • 1 кофичка обезмаслено кисело мляко

Вечеря

  • 150 г риба на пара
  • 200 г пюре от целина
  • 1 кофичка обезмаслено кисело мляко
  • 1 ябълка

Петък

Обяд

  • 150 мл сок от грейпфрут
  • 80 г печено бяло пилешко месо
  • порция варен зелен боб и 1 червена чушка, подправена с 1 с. л. зехтин
  • 30 г обезмаслено бяло сирене
  • 25 г ръжен хляб

Вечеря

  • Салата с домати, маруля и 100 г пуешко месо
  • 1 кофичка обезмаслено кисело мляко
  • плод

Събота

Обяд

  • 125 г филе миньон от свинско месо
  • 250 г моркови задушени на пара
  • 1 кофичка обезмаслено кисело мляко
  • 1 киви

Вечеря

  • 40 г ръжен хляб с 60 г печено свинско месо и 20 г сирене „Ементал“
  • Салата от домати, подправена с 1 с. л. масло от орехи

Неделя

Обяд

  • 150 мл доматен сок
  • 125 г печена на скара сьомга
  • 2 тиквички нарязани и задушени на пара
  • 150 г плодова салата

Вечеря

  • Салата от маруля, подправена с 1 с. л. масло от орехи
  • 1 рохко сварено яйце
  • 100 г обезмаслено бяло сирене
  • 2 кайсии
  • 25 г ръжен хляб


Какво още трябва да знаете

Преди консумация обелете доматите и плодовете и ги почистете от семките.

Не прекалявайте с фибрите. Най-много 400 г сготвени зеленчуци на ядене или 2 домата, 75 г цикория или средно голяма зелена салата.

Препичайте хляба преди ядене. Откажете се от белия.

Използвайте балсамов оцет, който има мек вкус и не дразни стомаха.

Използвайте в големи количества магданоз и босилек.