Предпразничен план за отслабване

Ако искаш да си във форма за предстоящите празници и обилните трапези да не се отразят на килограмите ти, време е да вземеш мерки по-рано.

Въоръжена с реалистичен план за отслабване, малко усилия и без да очакваш огромни резултати, защото драстичното отслабване е вредно за здравето, ефектът ще е поразителен.

Много жени се хвърлят към драстични диети, без да отчитат индивидуалните нужди на тялото си, заболяванията си или възрастта. Много пъти дългоочаквания ефект не идва не от липса на старание и неспазване на правилата, а от чисто емоционални или психични проблеми и спънки.

За да постигнеш желаните резултати следвай няколко прости правила:

Определи си реални срокове.

Не очаквай, че за три месеца ще се отървеш от всички излишни килограми, които те мъчат от години. Не е нормално за тялото и не е здравословно нещо трупано дълго време да бъде изхвърлено за много кратки срокове, това е шок за организма.

Избягвай диетите с жестоки ограничения, все пак анорексичните манекенски размери са само приумица на модните диктатори. Мъжете по улиците не се заглеждат по ходещи скелети, а по истински жени. Най-добрия и сигурен вариант за трайно отслабване е да олекваш с по килограм и половина на седмица.

Прочиствай организма си от токсините.

Доказано е, че редовното прочистване на организма има много добър оздравителен и траен отслабващ ефект. Освен това увеличава ефекта на всяка диета с поне 50%. Чрез прочистване ще подобриш работата на стомашно чревния тракт и на черния дроб, което е от ключово значение за качественото усвояване на полезните хранителни вещества и за цялостното здраве на организма.

Прочистването може да бъде един ден седмично или по пълнолуние три дена. Но втория вариант е по-труден, особено за работещите, които хабят повече енергия. Процедурата се състои в пълно гладуване, пиене на чай (без мед) и фреш от определен плод.

Намали дневния прием на калории.

По принцип, ако теглото ти е в рамките на здравословните граници, трябва дневния прием на калории и разхода им да е почти равен или приема да е малко повече. Но, когато искаш да отслабнеш нещата трябва да се обърнат, приема на калории да е по-малко от разхода, за да може постепенно тялото да се настрои така, че да изразходва собствените си запаси.

Замени традиционните гарнитури от ориз или картофи (въглехидрати с висок гликемичен индекс и много калории) с моркови, броколи, карфиол или друг зеленчук. Месото и рибата може да си позволиш максимум един път на седмица, като за предпочитане е да са приготвени на пара или печени.

Менюто ти трябва да е разнообразно и да е балансирана комбинация между въглехидрати, мазнини и белтъчини. Все пак не изключвай напълно мазнините, защото организмът не може без тях. Важното е да не са преминали термична обработка, тъй като след нея те се разпадат на токсични за организма съставки. Добавяй мазнината винаги след като махнеш ястието от котлона.

Не се отчайвай от липсата на резултати.

Това е временно, всеки организмъм отслабва различно, има свой ритъм на трупане на килограми и на разтоварване.

Всяко тяло реагира различно, при подлагане на стрес от диети. То може да си почине известно време и стрелката да сочи упорито една и съща цифра, но след време килограмите ще се стопят. Важното е да си упорита.

Не търси оправдание за отклонения, бъди упорита.

Предстоящите празници са добро извинение за преяждане и нарушаване на правилата. Естествено, много е трудно да си на празнична трапеза и да се въздържаш, но ако се опиташ да не преяждаш и това ще се брои за успех. Избягвай десертите, сиропираните сладки и тези в които преобладава бялото брашно и захарта.

Поддържай кръвното си налягане.

В случаи на дългосрочни диети и прочистване на организма, често човек се чувства отпаднал и решава да прекрати плана за отслабване. Но чувството на сънливост и липса на сили идва от ниското кръвно налягане. Премери го и ако е така, то увеличи приема на течности – чай, прясно изцедени сокове или айрян с малко сол – ще подейства добре за повишаване на кръвното. В краен случай и едно силно кафе ще свърши работа.

Не забравяй да спортуваш, движението е най-доброто допълнение към хранителния режим.

Само така ще постигнеш трайни резултати и ще поддържаш добра форма. Препоръчително е поне половин час на ден активно движение, най-добре на открито.

Не превръщай диетата във фикс идея, не се вманиачавай, защото това е най-сигурния път към хранителните и емоционални разстройства.