Поне 20 минути преди джогинг пийте течности. Количеството вода, която трябва да се приеме преди сутрешното спортуване, зависи от метеорологичните условия и продължителността на бягането. Но минималното количество трябва да бъде 175 -350 мл вода.
Сутрешното бягане е сред най-тонизиращите начини за започване на деня. Тази физическа активност е полезна за поддържането на добро здравословно състояние и ни зарежда с тонус и енергия. За целта обаче е важно да се прецени какви храни и напитки, и в какви количества, са уместни преди физическата активност.
След 7- или 8-часов нощен сън хората обикновено се събуждат обезводнени. Следователно, веднага след сутрешния тоалет е препоръчително да се изпият 2-3 чаши вода, 20 до 30 минути преди тичане. Водата е необходима, за да се поддържа водно-солевия баланс на организма и избегнем дехидратация. Освен това, водата участва в топлообменните процеси и се грижи за охлаждането му при образуване на енергия, работата на органите и при движение.
Ако организмът се дехидратира по време на тренировка, температурата на тялото може да достигне нежелани високи градуси. Дори при лека дехидратация - от 1% , се усещат симптоми на жажда, сухота в устата, мускулна слабост, нервност, казват лекарите.
Сред напитките преди спортуване са подходящи и спортни напитки, фреш или айрян. Ако тренировката е по-продължителна от 60 минути, при висока температура и влажност на въздуха, спортните напитки ще осигурят на организма освен вода, и натрий и въглехидрати. Специалистите обаче предупреждават да се избягва консумацията на подсладени безалкохолни напитки като сода, алкохол и кафе.
Напишете коментар
За да коментирате с Вашето име, моля, влезте в профила си.