Обедна почивка за ефективен работен ден

Кога беше последната ти обедна почивка? Ако не можеш да си спомниш, значи е време да промениш работния си график и да започнеш да отделяш поне по половин час дневно, за да хапнеш и да свалиш поглед от компютъра. Обедната почивка ще даде възможност на всички главни органи в тялото ти (мозък, сърце, стомах, крайници) да си поемат глътка въздух, да се възстановят от напрежението и да започнат да функционират по-бързо. А така и работният ти ден ще стане по-ефективен.

И така, къде в дневния ти график е обедната почивка? Ползваш ли изобщо такава? Да, ясно ни е, че нямаш време, защото си зарината с куп ангажименти и никаква възможност за странични дейности освен работа, работа и пак работа. А ако случайно намериш 5 свободни минутки, ги прекарваш отново на бюрото си с една ябълка или кисело мляко в едната ръка, като в същото време продължаваш да отговаряш на писмата в електронната си поща, за да можеш да си тръгнеш навреме от офиса и да се прибереш при любимите си хора.

А може би пропускаш обедната почивка, защото си млада, кипяща от енергия и все още нова в службата и искаш да се докажеш като мотивиран служител с пълноценно ефективен работен ден. И междувременно се заблуждаваш, че като не хапваш и се трудиш усърдно, поддържаш добра фигура.

Но и в двата случая жестоко грешиш. Не случайно съществува поговорката „Гладна мечка, хоро не играе“. Мозъкът ти трябва да е отпочинал, стомахът ти трябва да е пълен, а крайниците гъвкави, за да върви и дейността ти гладко. Така че, ако не можеш всеки ден да отделяш известно време за обедна почивка, то прави го поне веднъж седмично, но качествено.

Мнозина прекарват часове пред компютъра, без да осъзнават, че тялото им се сковава и обездвижва, а с течение на деня умората така ги завлядява, че мускулите и мозъкът им започват да функционират все по-бавно. Същото е дори и да не работиш в офис, а да се грижиш за рожбата си у дома. Ти си все на пълна мощност и грижите за себе си (включително обядът) остават на последно място в списъка ти с дневни задачи. Проблемът е следният: Човешките същества не са устроени да действат като компютри, на високи обороти и без прекъсване за дълъг период от време. Те се нуждаят от определен ритъм и са най-ефективни, когато изразходват и обновяват енергийните си ресурси.

За съжаление, хората вярват, че единственият начин да се докажат в работата и да свършат всичките си задължения, е да седят постоянно на бюрата си. Но ключът към продуктивността не е в броя часове, които си изработила, а в това какво си постигнала за това време. Когато работиш продължително, силите ти постепенно се изчерпват и с течение на деня започваш все повече да буксуваш на едно място в това, което вършиш. Ако се занимаваш с деца, и не отделяш време за собствения си комфорт, това неминуемо ще се отрази на взаимоотношенията ти с тях. Ще станеш по-раздразнителна, по-нетърпелива и по-емоционална. И може да нараниш невинното съзнание без повод.

Ето как обедната почивка ще повлияе на ефективността ти през работния ден:

– Ще извършваш физическа активност. Това е добре за теб. Колкото повече се движиш през деня, толкова повече ще укрепват мускулите ти. Дори по 5 минутки на всеки кръгъл час имат магически ефект.

– Излизането на чист въздух (което значи извън офиса, а не на балкона на офиса), те излага на естествената слънчева светлина, която със сигурност е много по-здравословна от флуорисцентното осветление и облъчващите компютри в помещението . Освен това можеш да попиеш от обновяващата енергия на природата като си направиш кратка разходка.

– Простата смяна на обстановката е чудесен начин да се отпуснеш и да се махнеш от стреса в офиса.

– Излизането навън за обяд е страхотна възможност да се видиш с колега или приятел, за който напоследък нямаш много време или с когото можете да си поговорите за нещо по-различно от работа.

– Обядът ще те зареди с енергия, ще те направи по-концентрирана и в крайна сметка – по-продуктивна в работния процес.