На работа с коремче

Периодът на бременност е сред най-красивите в живота на жената. Настъпват редица промени на мисленето, тялото и начина на живот, за да може да се изпита всичко по различен начин, но това далеч не означава прекратяване на ежедневните дейност. По време на този специален период можете да продължите с ежедневния си режим.

Можете да продължите да работите почти до края на бременността, ако тя протича без усложнения. Имате ли обаче достатъчно енергия за работа и време да се настроите за света на бебето? Ето някои практически съвети.

Чувствайте се удобно на работа. Ако бременността протича без усложнения, можете да продължите да работите почти до края. Почивайте редовно (15 минути е достатъчно), освободете се от мелницата на ежедневието и мислете за бебето.

Здрави на работа

Освен ако бременността е рискова, можете да работите почти до прогнозната дата на раждането, ако желаете, макар че това не е подходящо при някои видове работа. Ето няколко съвета за по-удобно протичане на работния ден:

Правете кратки почивки

По възможност правете кратки почивки (15 минути са достатъчни) и вдигайте краката си на високо на равни интервали през деня. Това подпомага кръвообращението, намалява риска от отоци на глезените и стъпалата и предотвратява схващанията.

Когато ставате прави

Когато станете след дълго заседяване на бюрото или сте могли да си позволите лукса да полегнете за кратко, правете го бавно. Рязкото изправяне по време на бременност може да предизвика световъртеж.

Отпускайте се

Ако работите под стрес, помислете за начин за разтоварване като йога или медитация, който Ви харесва и можете да го практикувате самостоятелно. Не е нужно да сте експерт, за да се възползвате от тези начини. Дори най-основни упражнения ще допринесат за разтоварване на напрежението и за чувство на спокойствие. Прекаленият стрес може да повиши риска от преждевременно раждане, затова е важно да се грижите не само за телесното си здраве, но и за емоционалното си благосъстояние.

Спете достатъчно

Ако на работа можете да намерите удобно усамотено място да полегнете, подремнете на бюрото. Ако не е възможно, легнете си рано след като се приберете.

Спортувайте

Спортът може да облекчи дискомфорта в началото на бременността, да подобри настроението и да укрепи мускулите, необходими по време раждането. Не всички видове спорт са безопасни обаче. Ето какво трябва да съблюдавате, както и някои упражнения от полза за раждането!
Трябва ли да спортувате по време на бременност? Принципът е винаги един и същи: докато всичко се развива нормално, можете да практикувате почти всякакъв вид спорт по време на бременност, какъвто сте спортували и преди това. А ако не сте спортували, сега е моментът да започнете.
Спортът укрепва и тонизира мускулите, част от които ще са необходими по време на раждането. Освен това спортът стимулира кръвообращението между майката и бебето, облекчава дискомфорта от бременността (например болките в гърба), повишава нивото на енергията и подобрява емоционалното състояние.

Безопасността на първо място

Макар и спортът по време на бременност да е важен за майката и бебето, при спорт по време на бременност трябва да спазвате някои предпазни мерки.

Ето няколко съвета:

• Не тренирайте повече от 30 минути наведнъж.
• Винаги започвайте с разгряване и завършвайте с отпускане (те не са включени в тези 30 минути).
• Избягвайте силови пасивни разтягания по време на тренировка, като например опъване до палците или разтягане на прасеца. Хормоните на бременността разхлабват ставите, затова прекаленото разтягане може да причини мускулни увреждания и представлява увеличен риск по време на бременност. Избягвайте също внезапни резки или подскоци, както и резки смени на положението на тялото.
• Ограничете аеробната активност до ниски натоварвания, особено ако не сте тренирали активно преди бременността. По време на бременност подходящи варианти са бързо ходене, плуване и велоергометър.
• Ако посещавате групи за аеробика или друг вид спорт, тренирайте само върху дървен или плътен текстилен под, като предупредите треньора за бременността си.
• Защитете мускулите на кръста и корема при тренировка по време на бременност с подходяща позиция и избягвайте упражнения, които биха ги напрегнали, като например пълни коремни преси или едновременно повдигане на двата крака от пода. Правете мини коремни преси (вижте по-долу) и при повдигане на краката повдигайте от пода само по един крак, а другия прегънат със стъпало на пода.
• Измервайте пулса при върхово натоварване, при тренировка по време на бременност той не бива да надвишава 140 удара в минута.
• Избягвайте прегряване: пийте много вода, не тренирайте в гореща и влажна обстановка.

Не забравяйте, преди да се заемете с нов вид спорт по време на бременност, непременно се посъветвайте с лекар или акушерка.