Майки на ръба на нервна криза

• от

С новите ти 24-часови отговорности и нулево свободно време онова, от което най-силно се нуждаеш всеки ден, е бърза смяна на батериите. Ето как лесно да презаредиш с eнергия и самочувствие.
Майки на ръба на нервна криза

Майки на ръба на нервна криза

С новите ти 24-часови отговорности и нулево свободно време онова, от което най-силно се нуждаеш всеки ден, е бърза смяна на батериите. Ето как лесно да презаредиш с eнергия и самочувствие.

Спомняш ли си дните, когато отиваше на фитнес/танци или записваше час за маникюр всеки път, щом се почувстваш зле? A дългите разходки в парка и импровизираните киновечери, които спасяваха настроението ти от замръзване?

Уви, новата ти житейска роля на майка не винаги ти оставя време и възможност за споменатите по-горе спасителни лодки. Списъкът със задачите ти сякаш няма край... За да е щастливо бебето ти обаче, е задължително и ти да си спокойна и усмихната. Така че в името на всеобщото щастие не спирай да търсиш онези малки неща от ежедневието, които ще те спасят от депресията и изтощението. Като начало започни с това...

Не се прави на герой

Това правило е изключително важно за всяка новоизлюпена майка, която се опитва да понесе на крехките си рамене целия товар на следродилните мъки. Научи се да споделяш бремето „домашни задължения” с близките хора. Ако всеки започне да помага с по нещо малко в домакинстването, твоята умора няма да е толкова голяма. Направи таблица с домакинските задължения и разпредели графите поравно между всички помощници като начало .

Време само за теб

Не се чувствай виновна, ако сутринта си гледала двадесет минути любимото си телевизионно предаване, докато детето спи. Това те е разтоварило и разсеяло от рутината. Но в никакъв случай недей да го превръщаш в навик. В умерени дози телевизията ще те отмори, но когато прекалиш, може да загубиш целия си ден. И да се лишиш от редица приятни неща като разходка на въздух или кафе с приятелка. Имаш две свободни минути спокойствие? Защо не изпиеш чаша чай на балкона? Или не прочетеш няколко странички от онзи увлекателен роман, който започна преди месец?

Бъди себе си

Жените, които перфектно са се адаптирали към майчинството, не винаги са били в толкова добра кондиция. Най-вероятно в началото също са имали пристъпи на носталгия по времето, преди да родят, и може би дори са плакали от чувство за безсилие и преумора. Не се притеснявай да освобождаваш емоциите си всеки път, когато напрежението и умората ти дойдат в повече. В живота нищо не е перфектно, затова не се притеснявай да бъдеш самата себе си - с всичките ти недостатъци.

Намери си хоби

Избери си стимулиращо занимание, което да те разсейва от монотонното ежедневие (дори и да е само веднъж седмично). Нещо само за теб, което не е свързано с това да бъдеш майка, съпруга или домакиня. Нещо, което ще е полезно и за тялото, и за душата ти.

Въведи по-добра организация

Когато не си спала с дни, а нервите ти са обтегнати да краен предел, е много лесно да загубиш някоя особено важна дреболия. Като например бележката с часа ти за зъболекар или поканата за рожден ден на племенника ти. Преди да започнеш да се окичваш с епитети или да хвърляш вината върху другите, подреди всички документи и хвърчащи бележки в папки и пликове (надпиши ги), които да сортираш в класьор. Ще видиш колко добре ще се почувстваш, когато лесно откриваш всичко необходимо при това само на една ръка разстояние.

Подбирай внимателно храната си

Докато се фокусираш върху здравето и храненето на бебето, не забравяй да мислиш за себе си. Не пропускай никое от трите основни хранения. Дори и в неголеми количества, нека менюто ти е здравословно, богато на витамини, белтъчини и ненаситени мазнини. Пълноценната храна е неразделна част от доброто здраве. Не случайно в Южна Корея след раждането жените ядат супа от водорасли всеки ден в продължение на 14 дни (заедно с другата здравословна храна), което пречиства кръвта и бързо зарежда организма с необходимата енергия.

Стопи стреса с любимите си песни

Обичаш да пееш под душа, макар да си съвсем наясно, че пееш фалшиво. Това те разтоварва и стимулира. Защо не опиташ и когато си далеч от банята? Запей любимата си песен следващия път, когато се почувстваш на ръба на силите си, пей на малкото, когато плаче безутешно, тананикай, докато сменяш пелените или гладиш. Ще видиш, че това импровизирано караоке ще повдигне настроението ти. Дори и фалшиво... който пее, зло не мисли.

Вземи си контрастен душ

Промяната в температурата на водата (от топла към студена) по време на баня стимулира кръвообращението и метаболизма ти. В края на банята пусни струя хладна вода. По този начин ще се почувстваш по-освежена, а действията ти ще са по-енергични през целия ден.

МАЛКИ ТАЙНИ ЗА ЕНЕРГИЯ И НАСТРОЕНИЕ

Когато нямаш време за дрямка

Изтощена си, но бебето е будно и има нужда от грижите и вниманието ти.
Решението: Легни на пода така, че дупето ти да е на разстояние около 4-5 сантиметра от стената. Вдигни и изпъни краката си върху стената - опри ги на петите, отпусни ходилата. Отпусни и ръцете си встрани от тялото, обърни дланите нагоре, или вдигни ръце над главата със сгънати лакти. Остани така за 1-5 минути.
Как ти действа: Това упражнение може да ти подейства почти толкова освежаващо, колкото и кратка дрямка, и да те зареди с енергия. Вдигайки крака над главата си, ще дадеш почивка на сърцето, което спира циркулирането на кръв до стъпалата. Това упражнение ще облекчи и напрежението в кръста.

ДЪЛБОКОТО ДИШАНЕ ЗАРЕЖДА С ЕНЕРГИЯ И ПОМАГА ДА ЗАБАВИШ ТЕМПОТО, ЗА ДА МОЖЕШ ДА МИСЛИШ ПО-ТРЕЗВО.

Когато трябва да сменяш пелените

Непрестанното преобуване (едва ли не на всеки час) може да те направи раздразнителна, особено ако си единственият човек, който се занимава с това. Награди се, като разтягаш напрегнатите си мускули всеки път след смяна на пелените.
Решението: Постави бебето на безопасно място в креватчето или люлката му и заеми разкрачен стоеж. Повдигни ръце над главата, изпъни пръстите на дланите и докосни с тях главата си. Издължи гръбначния стълб, здраво стъпила на пода. Поеми си дълбоко въздух - 3-5 пъти. Свали ръцете си встрани. Повтори упражнението още два пъти.
Как ти действа: Протягането на ръце нагоре помага да се намали напрежението във врата, раменете и гърба. Така подобряваш и дишането, а това помага да се освободиш от стреса. Това е лесно за изпълнение упражнение, което освен това заздравява краката и таза. А най-важното от всичките му действия е, че ти дава възможността да направиш нещо хубаво и за самата теб.

Когато ежедневието те държи в желязна хватка

На ръба на силите си, а трябва да приготвиш нещо за вечеря. Бебето също не спира да плаче.
Решението: Опитай да се разтовариш с йога. Сложи бебето на безопасно място в креватчето или люлката, седни на глезените си с тяло отпуснато върху петите. За удобство можеш да поставиш възглавнички под коленете и между краката. Наведи се напред, отпускайки тяло, докато гръдния кош докосне краката ти и обърни главата си встрани. След 30 секунди обърни главата на другата страна. Повтори го.
Как ти действа: Освобождава напрежението в долната част на гърба, хълбоците и врата. Позволявайки на възглавниците да подкрепят тялото ти, ще се почувстваш по- комфортно и обгрижена. По същия начин се чувства и бебето, когато ти се грижиш за него.

Когато бебето постоянно плаче

Не можеш да направиш нищо, за да спреш бебешкия плач, когато самата ти си обляна в сълзи.
Решението: Използвай акупресура. С помощта на показалците и средните пръсти на двете си ръце открий меката вдлъбнатина в средата на гръдната ти кост. Поеми си бавно въздух и леко натисни тази област за около минута. Отпусни и повтори отново.
Как ти действа:– Стимулира дълбокото дишане, което действа успокояващо, и така те освобождава от тревогата. Фокусирай се върху действието, за да освободиш мисълта си от чувството за вина, че не справяш добре като майка.

Знаеш ли, че...

Работното време на всяка средностатистическа майка е над 15 часа дневно! Това включва работата в офиса, спринта до детската градина/яслата и обратно и домакинските задължения (втората ни работа у дома). Нищо чудно, че се чувстваме така изтощени в края на деня.

Вижте още за: мама изтощение