Лесни упражнения за работното място

Лесните упражнения на работното място не ти обещават чудотворно отслабване. Лесните упражнения на работното място не могат и да заместят една пълноценна тренировка във фитнес залата. Лесните упражнения на работното място са ти нужни, за да компенсираш липсата на време за физическа активност в ежедневието. Те ще поддържат тонуса ти през деня, ще облекчават стреса и напрежението в мускулите, ще те предпазват от затлъстяване и от съсипваща умора и ще стимулират мисловния ти процес. С две думи, лесните упражнения на работното място ще те направят по-ефективна в работата.

Както знаеш, движението е здраве, а продължителната липса на движение се отразява върху цялостното състояние на организма. Ако успяваш да отделиш време за тренировки преди или след работа, значи си овладяла изкуството на самодисциплината. Но ако си от жените, на които 24 часа не им стигат, за да приключат основните си задължения, то лесните упражнения на работното място са точно за теб.

Не си мисли, че трябва да изпълниш офис пространството със сложни фитнес уреди и да препускаш между тях и компютъра. Упражненията на работното място са „лесни“, именно защото не изискват особено усилия от твоя страна и ти позволяват паралелно с изпълнението им, да вършиш и задълженията си. Можеш да ги практикуваш докато говориш по телефона, работиш на компютъра, разговаряш с колегите, четеш някакъв доклад или обядваш. От каквото и естество да е работата, винаги можеш да съчетаваш задължителното с полезното. Ето как:

Лесни упражнения за работното място за мозъка и очите

– На всеки кръгъл час ставай от работното си място – дали до тоалетната, дали за чаша вода или просто да се разведриш на терасата на офиса. Дори само едно протягане и разкършване ще ускори притока на кръв към мозъка и ще те зареди с нова доза енергия. Дори да смяташ, че всяка минута е ценна, не пропускай това раздвижване – от дългото заседяване, мозъкът започва да се уморява, тялото да се схваща, а работният процес става тромав и тежък.

– На всеки половин час отклонявай погледа си от компютъра - взирането в монитора може вече да е съвсем естествен процес за теб, но не и за очите ти. Гледането в екрана изсушава очите, причинява напрежение и води до главоболие. Затова периодично отмествай поглед към някаква неутрална, успокояваща повърхност (стената, вратата, прозореца, часовника), за да раздвижиш очите и да облекчиш дразнението. Друга ефективна техника е за около минута - две да ги покриеш с шепи – тъмнината действа успокояващо. 

Лесни упражнения за работното място за разтягане на тялото

– За врата – наклони главата напред, назад и настрани, след което погледни последователно наляво и надясно. Така ще намалиш опъването и напрежението. Не върти главата в кръг, защото след продължително обездвижване гъвкавостта се губи и може да причиниш травма на околните мускулни връзки.

– За раменете – периодично прави въртеливи движения – 10 напред и 10 назад. Също така можеш да се хванеш за ръба на бюрото и да се оттласнеш назад докато ръката ти се опъне на височината на рамото (подобно на протягане) като в същото време разчупваш гърба и раменете.

– За китките и глезените – на всеки час прави въртеливи движения – първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно. Така ще предпазиш китките от схващане, ако пишеш дълго време на компютър и ще предотвратиш изтръпването на краката, подобрявайки кръвообръщението.

– За корема – Стегни коремните мускули за няколко секунди и след това ги отпусни. Повтаряй това упражнение в интервал от 15 минути докато седиш на бюрото си.

– За прасци – докато седиш, повдигай стъпалата си на пръсти и отпускай до изходно положение. Повтаряй докато усетиш приятна умора в мускулите на праците. След 10 – 15 минути отново направи същото. И така около час. Упражнението ще раздвижва кръвта и ще предотврати образуването на съсиреци в кръвоносните съдове.

Всяко движение по време на работа би било ползотворно упражнение. Често се протягай, навеждай брадичката надолу докато усетиш опъване във врата и гърба. Обядвай изправена, за да може храната по-добре да се усвои от стомаха и червата. Ако говориш по телефона, изправи се и размърдай краката. Ако използваш мобилния телефон – направи обиколка на помещението или излез на терасата. Вместо да пращаш електронно писмо до колегата от съседната стая, иди лично да му кажеш каквото искаш. Или слез до машината за кафе на първия етаж и след това се върни с качване по стълбите. Излез лично да си купиш обяд или отдели 15 минути да свършиш нещо извън офиса – разходката ще подобри цялостното кръвообръщение, ще те затопли и ще те освежи.