Каланетика за здраве и добра форма

Каланетика е система от упражнения, подходяща за всяка възраст и здравословно състояние. Можеш да я практикуваш у дома, само 2 – 3 пъти в седмицата и в малки интервали от време. Каланетиката е сред най-любимите фитнес – програми на световните знаменитости и сред най-популярните методи за поддържане на добра форма. При това е многократно по-ефективна от аеробиката, с видим резултат след едва няколко тренировки.

Тренивровъчната система каланетика действа едновременно в няколко направления – намалява мазнините, укрепва сърцето, облекчава болките и поддържа добрата физическа  форма. За разлика от аеробиката, която набляга повече на движението, дишането и стягането на повърхностната мускулатура, каланетиката укрепва по-дълбоко разположените мускулни групи. С многократното повторение на няколко точно определени движения, всяка мускулна група се загрява, активизира и разтяга, за да направи цялото тяло силно, здраво, гъвкаво и издръжливо.

Кратка история на каланетиката

Светът се запознава с метода каланетика през 1984 г., когато американката Калан Пинкни издава своята книга „Каланетика“ и предизвиква истинска революция в тренировъчните програми за здраве и добра форма. Всъщност идеята за разработване на ситемата от упражнения й хрумва около десетина години по-рано, мотивирана от множеството здравословни проблеми, които я преследвали от деня на раждането й.

Калан Пинкни (родена през 1939 г. с име Барбара Бифинджър Пфайфър Пинкни) се ражда с изкривявания на гръбначния стълб и краката, което е причина през първите 7 години от живота си да носи метални шини. По-късно, чувствайки се дискриминирана в социално отношение, тя напуска САЩ и повече от 10 години броди по широкия свят в търсене на удовлетворение. Междувременно я застигат нови здравословни проблеми и при завръщането си на родна земя, Калан Пинкни разработва тренировъчен режим на базата на балетните уроци, които е взимала като дете. Тя открива, че със съвсем малка промяна на ъгъла на тялото, мускулите се разтягат и болката се облекчава.

Въодушевена от откритието си тя разпространява режима сред приятелите си, започва да преподава уроци и накрая се мотивира да изложи опита си в книга. Макар и бавно, изданието „Каланетика” се популяризира не само сред обществото, но и сред медийте – един от първите откриватели на фитнес – програмата „Каланетика” е най-известната американска водеща Опра Уинфри. Книгата се превръща в бестселър и служи като основа за нови трудове, курсове и DVD издания с упражнения за домашно ползване. С приноса си за здравето, добрата форма и физическото състояние, днес Калан Пинкни е известна като Гуруто на каланетиката.

Как действат упражненията по каланетика?

Калантетиката е система от определени динамични упражнения, които включват максимално количество мускулни влакна. Чрез заемането на конкретна поза на тялото се изолират само мускулните групи, върху които ще се работи. Колкото повече мускулни влакна участват в упражненията, толкова по-бързо се добиват тонус и видими физически резултати. Тренирането на по-дълбоките мускулни групи води до подобряване на телесната стойка и до намаляване на телесната маса. 

Упражненията в каланетиката са комбинация от малки мускулни движения и разтягания, които се изпълняват много бавно (за максимално натоварване) и многократно (може да надхвърли 100 пъти). Препоръчително е да няма музикален съпровод, за да можеш да усетиш собствения си ритъм и да дишаш естествено (музиката разконцентрира съзнанието и усещането за равномерност). Задължително се прави разгрявка и едва след това се пристъпва към същинската част – свиване и разтягане с чупка в таза и без никакъв насилствен напън. Идеята е тялото да бъде в отпуснато докато работи.

Основни принципи при трениране на каланетика

- Не пропускай разгрявката. Ако мускулите не са предварително затоплени и раздвижени, можеш да си навлечеш сериозни и болезнени травми. Чудесна увертюра към по-нататъшния набор от каланетика упражнения, са маховете. Разтвори крака и свий леко коленете. Протегни ръце нагоре, изпънете тялото, стегнете бедрата и изнесете таза напред. Започни да смъкваш ръцете като междувременно навеждаш предната част нагоре, а след това ги изнесеш покрай тялото си максимално назад. Главата и шията да бъдат отпуснати, ръцете да се редуват в позиция напред назад, а коленете да пружинират нежно.

- Използвай мебелите за опора. Типичен пример са каланетика упражненията за крака. Застани с лице и опора върху някаква мебел, а стъпалата – сочещи се взаимно под прав ъгъл и с пръсти в страни. – т.нар. поза „плие”. Повдигни се на пръсти и започни да смъкваш тялото си надолу като в същото време свиваш коленете. Изпъни гърба. Колкото по-бавно правиш плието, толкова по-голямо мускулно натоварване ще има.

- Разтягай се – Застани в изправено положение с разтворени крака. Вдигни дясната ръка, а лявата постави между талията и бедрото. Наведи се наляво и максимално надолу. Задръж така няколко секунди и се върни в изходно положение. Смени ръцете и повтори упраженението в противоположна посока.

- Упражнявай таза – най-добре е с въртеливи движения в изправен или седнал стоеж с напрежение в бедрените мускули.

Естествено каланетиката е спорт, който като всеки друг тренировъчен режим изисква постоянство. Но за да усвоиш правилно упражненията и да разбереш как ефективно да натоварваш отделните мускулни групи, гледай специализирани DVD програми, прочети книга или потърси консултация. А след това практикувай каланетика у дома.