Как да пребориш апетитa

За да постигнеш желаната от теб фигура е нужно да съчетаеш спорт със здравословно и правилно разпределено хранене. Понякога обаче ограничаването на апетита се оказва истинско предизвикателство.

Това, което най-трудно се обуздава е собствения апетит, мисълта за храната и по-точно за вреднте храни, които ни обграждат от всякъде. Да се пребориш с излишните килограми се оказва истинско предизвикателство спрямо психиката и волята. Промяната трябва да започне още в  мисленето и след това да се прехвърли на физическо ниво.

Важното е да приемеш твърдо, че при никакви обстоятелства няма да се изкушаваш от пържени и мазни храни, от полуфабрикати във всякаква форма – от колбаси до сладолед, от тестени продукти, направени от рафинирано бяло брашно, от бялата сол и захар, както и от газираните напитки и соковете в кутии.

Щом веднъж приемеш това за закон и започнеш да го изпълняваш всеки ден, задачата ти ще е много по-лесна. Следващото важно правило е да не вечеряш след 19 часа.

Ето и няколко лесни трика за ограничаване на апетита:

Винаги пий по две големи чаши вода преди всяко ядене. Може и прясно изцеден сок от плод или зеленчук. Течностите притъпяват апетита и запълват стомаха. Така чувството на глад е по-малко и дори изчезва и може да си позволиш спокойно да хапнеш по-малка порция.

Подправките трябва да са ограничени до минимум – хималайска или морска сол и най-много малко черен пипер. Силните и солени подправки разгарят апетита и човек неусетно яде повече от нормалното. Подправките спомагат за отделянето на повече стомашен сок.

Повечето диети изключват шоколада, но той си има своето безценно място. Преди да седнеш на масата може да хапнеш едно блокче шоколад (максимум 50 гр.), така даваш сигнал на мозъка, че стомаха е сит и е време за десерта. Този трик действа, след това хапването ти ще е повече от скромно.

Изработи си навик винаги да носиш със себе си плодове. Сега, през лятото, това е много лесна задача, тъй като на пазара има много пресни плодове. Банани, ябълки, круши, дори праскови или пъпеш и диня в кутия. Това е идеално спасение в моменти на непреодолим глад. На работа, у дома или на разходка – винаги може да хапнеш един плод и да утолиш глада, след това не забравяй и поне чаша с вода.

Хапвай на често, но по малко, за да не изпитваш силно чувство на глад. Обикновено голямото гладуване води и до огромни порции, особено при хората със слаба воля, освен това е и вредно за организма. Така че по-добре похапвай по малко, но на често.

Пий повече чай, а не кафе. През летните горещини просто изчакай чаят да изстине. Чаят пълни стомаха, за разлика от кафето, а като добавиш към напитката и малка лъжичка с мед апетита ще бъде залъган успешно за известно време. Кафето действа обратно – не запълва стомаха, освен това усилва апетита.

Добави към салатите си шепа варива, например киноа, боб, леща, грах или елда. Така салатата ще е по-питателна и полезна, освен това ще те нахрани много по-солидно и ще оставни малко място за основното блюдо.