„На диета съм” заявява едва ли не всяка втора жена, а напоследък и всеки трети мъж. Бремето на хранителните ограничения тегне над половината население на страната. Къде с нужда, къде без, но да се спазват хранителни ограничения вече си е направо мода в епидемичен размер. Ако и ти си сред числото на съвременните мъченици, предлагаме ти няколко лесни трика, с които да облекчиш хранителното си битие.
Как да излезеш от безкрайния цикъл на ограничения, на мерене върху кантара и на мъчения при вида на вкусните предложения около теб? Като начало се замисли дали наистина имаш нужда от диета и дали не я спазваш просто, защото приятелките ти го правят или си видяла красива манекенка в последното модно списание. Много често жените следват различни диети само и само да са в крак с модата, да разискват на кафе най-нашумелия начин за смъкване на килограми или просто от глупава суета. Често пъти това, което те дразни във фигурата ти може да се оправи не с хранителни ограничения, а с активен спорт. Нещо, което е за предпочитане, тъй като може да донесе само ползи както за красотата, така и за здравето ти.
Все пак не забравяй, че всяка диета е стрес за организма, стрес е и за психиката ти. Изобщо не ти гарантира успех, често вреди по някакъв начин на здравето ти и най-вече, малко след края й се оказва, че ще трябва да я повториш или да избереш друга, защото килограмите са се върнали. Ако все пак си твърдо решена, че имаш нужда и смяташ да изтърпиш хранителните ограничение, трябва да знаеш, че има няколко златни правила, които могат да ти помогнат в този нелек път.
Кулинарно
Всяка диета, дори и най-жестоката, включва списък с разрешени продукти. Еднообразието е изключително досадно, това важи и в храненето. Затова, ако си на диета те съветваме да си готвиш и да експериментираш с храните, които са позволени. Не следвай стандартни формули и съчетания. Все пак вкусът на определен продукт може да те изненада в зависимост от това как е приготвен. Външния вид на блюдото също е от значение, трябва да е красиво и привлекателно за погледа. В повечето диети са разрешени салатите, зеленчуците. С тях може да постигнеш много красиви натюрморти, които да създадат настроение и да отворят апетита.
Сладкото
Да се откажеш от сладкото е нелека задача. Често това води до стрес и обезсърчава. Можеш да минеш между капките, като си позволиш в минимални количества сладки и така спасиш идеята за диета, тъй като много пъти това начинание се проваля, заради ограниченията. Освен това бързите въглехидрати носят енергия и бодрост, която ще ти е нужна в момент на ограничения. Достатъчно ти е малко парченце шоколад, половин лъжичка мед или кафе с кафява захар. Важна е мярката.
Аромати
Много често именно носът ни подвежда и ни кара да опитаме от някоя забранена храна. Вкусният аромат от заведенията е класически трик, който привлича клиентите. Така че избягвай да вървиш по тази страна на тротоара, където знаеш, че се намира любимата пицария или друго хранително заведение. Наслаждавай се на ароматите на позволените храни, така по-лесно ще преглътнеш ограниченията.
Подправки
Използвай ги обилно, когато си на диета. Те могат да превърнат и най-безвкусната храна в кулинарен шедьовър и да разнообразят менюто ти. Освен това ускоряват обмена на веществата, много от тях способстват и за по-бързото изгаряне на мазнини.
Въглехидрати
Дефицитът им може да доведе до депресия, тъй като те спомагат за отделянето на серотонин, който отговаря за позитивната емоционална нагласа. Така че избягвай диети, които ги ограничават изцяло. Похапвай плодове, сушени плодове и зеленчуци. Незаменим е и кафявият ориз, който съдържа витамини от групата В. Те се отразяват чудесно на косата и кожата.
Плодове
Някои диети ги включват, други ги забраняват строго. Най-често срещаните плодове в черния списък са ягодите, бананите, гроздето, портокалите и мандарините. Ако смяташ да ги изключваш от менюто си, добре е да компенсираш липсата им с други, по-малко сладко, но богати на фибри, като например – ябълките, крушите, кивито. Те създават чувство на ситост, същевременно доставят ценни витамини, минерали и микроелементи.
Стил на живот
За да имат ефект хранителните ограничения, ще трябва да промениш много повече от ежедневното си меню. Движението и спортът са задължителни, иначе едва ли ще постигнеш траен ефект. Здравословният начин на живот включва и отказ от цигари, алкохол и минимум кафе. Важното е да не се фокусираш върху килограмите си и всяка хапка в чинията, а да повдигнеш самочувствието си като поддържаш тялото и духа. Намери си и интересно хоби, което да те увлича, така че да забравиш за хранителните си неволи.
Напишете коментар
За да коментирате с Вашето име, моля, влезте в профила си.