Имунитет по време на бременността

Бременните са в рисковата група в сезона на простудите и вирусите. Те са по-податливи на заразни болести, нерядко се наблюдават и усложнения. Затова е важно да вземеш мерки, с които да предпазиш здравето си и да защитиш бебето от евентуални проблеми.

Първото и основно нещо, на което трябва да обърнеш внимание, е храненето.

То има пряко влияние върху имунитета и защитните сили на организма. Трябва да изключиш от менюто си полуфабрикатите, чипсовете, вафлите, готовите супи, шарените колбаси, консервите, пърженото и мазните храни. Изброените съдържат изкуствени оцветители, консерванти, вкусови подобрители, които нарушават работата на имунната система. Така защитата от инфекции отслабва чувствително. Включвай редовно в менюто си храни, богати на белтъчини. Не се лишавай от риба, млечни продукти и яйца. Някои храни са особено важни в този период. Например растителните белтъчини на овесените ядки съдържат специфична аминокиселина аргинин, която действа много благотворно на имунната система. Тя се намира и в орехите, желатиновите десерти, в пуканките и в сусама.
За по-доброто усвояване на белтъчините ще ти е нужно и солидно количество витамин В6. Той е изключително полезен и поради факта, че намалява появата на крампи, които са често срещан проблем при бременните.

Храните, които са богати на този витамин са съвсем достъпни и препоръчителни за здравословно хранене по време на бременност – боб, брюкселско зеле, кафяв нерафиниран ориз, елдата, картофите.

Бирената мая е друг незаменим източник на витамини от групата В, освен това съдържа много аминокиселини, минерали и микроелементи като цинк, манган, желязо, селен и други. Повдига имунитета и се отразява много добре на целия организъм и на красотата на кожата, косата и ноктите.

Фитонцидите са още една група помощници от растителния свят, които са много нужни на имунитета в периода на простудните заболявания. Служат като щит срещу микробите и вирусите. Най-много с намират в лука, чесъна, хряна, боровите връхчета, както и в лимона. Изследвания доказаха, че тези продукти съдържат природния антибиотик алицин. Той унищожава болестотворните микроби и не причинява вреда на другите бактерии, както продуктите на фармацията.

Според американски изследвания изключително стимулиращ имунната система ефект има витамин В15. Може да си го набавиш чрез бирената мая, суровите тиквени семки, сусама и нерафинирания кафяв ориз. Ефективността на витамина се увеличава ако е съчетан с витамините А и Е. Концентрирано съдържание на витамин Е се намира в пшеничните кълнове и в нерафинираните растителни масла, в зелето и в яйцата. Витамин А пък защитава организма от респираторни заболявания, тъй като укрепва клетките, лигавиците и епителните клетки по повърхността на дихателните пътища. Този витамин се намира в морковите, яйцата и кравето масло.

Примерно меню за бременни

• За закуска

Един здравословен и енергиен старт представлява киселото мляко с овесени ядки и сушени плодове. Може да разбиеш в млякото и една шепа сусам, който е богат източник на калций. Добави и лъжичка мед по вкус и ще получиш чудесна закуска за силен имунитет. С това върви и чаша топъл билков или плодов чай, от липа или от шипка, изборът е твой.

• До обяд

Може да си приготвиш купа с почистени орехи или бадеми, както и моркови за освежаване. Когато огладнееш просто си похапвай по няколко ядки, които засищат добре и имат много полезни свойства.

• На обяд

Една топла зеленчукова или пилешка супа ще укрепи силите ти. Всички видове салати, овкусени със зехтин са идеалната гарнитура към пилешка пържола или риба. Подходящо е и телешкото и пуешкото. Основното може да бъде заменено и с порция боб, леща, киноа или елда. Изчакай с десерта, нека стомахът ти се справи с обяда и мине достатъчно време до плодовия десерт.

• Следобедна закуска

Вече може да посегнеш към плодовете или към фреша.

• Вечеря

Препоръчително е да не е по-късно от 19 ч. Картофено пюре, ориз или гарнитура от зеленчуци и парче немазно месо. След най-малко един час може да си позволиш плодове за десерт.

Обърни внимание на шипките и горските плодове, кивито и левурдата (див чесън). Витамин С, който се намира в тях и в цитрусовите плодове, подсилва многократно имунната система и предпазва от вирусни и бактериални инфекции. Не случайно присъства в почти всички противогрипни лекарства.

Спортът също е изключително важен за здравето и имунитета на бременната. Има подходящи упражнения, които повдигат тонуса, подобряват кръвообръщението и цялостно укрепват организма. Може да си позволиш йога за бременни, леки упражнения във фитнеса, плуване, водна аеробика и други. Важното е преди да се захванеш с упражненията, да се консултираш с лекар, който ще ти каже дали ти е разрешено да се движиш активно. Разходките в планината или край морето също действат укрепващо.

Може да вземаш и специфичи имуносимулатори, които са подходящи и за бременни. Клеева тинктура, сребърна вода, ехинацея, водорасли и хомеопатични средства. последните трябва да ти бъдат назначени след преглед при хомеопат.