Гневът – лош съветник във връзката

„Гневът е лош съветник” – сигурно си чувала тази поговорка. А когато става дума за гневни прояви в интимната връзка, можеш да бъдеш сигурна в истинността й.

Разбира се, животът поднася куп ситуации, в които не можеш да останеш безразличен. Но ако се заблудиш, че гневът е оръжие за решаване на проблемите, почти сигурно е, че ще бъдеш губещата страна. Ето защо е важно да контролираш гнева си във взаимоотношенията с любимия човек. Иначе рискуваш да останеш сама.

Има хора, чиито емоции са първични. Т.е те правят и казват онова, което чувстват на момента, без да се замислят за последиците. И при тях гневът (под една или друга форма) обикновено има водеща роля. Има и такива, чието поведение рядко бива предсказуемо.

Точно този тип хора владеят до съвършенство контрола над гнева си. И точно те оцеляват. Защото каквата и буря да се вихри в душата им, те имат силата да я потушат – поне привидно. И да намерят друг подход да постигнат онова, за което се борят.

Гневът е нормална човешка емоция. Както страхът, радостта и вълнението, например. Но ако не го контролираш, гневът започва да те прояжда отвътре, замъглява трезвата ти преценка и те кара да изричаш и правиш неща, на които нито половинката ти, нито дори ти сте смятали, че си способна.

Гневът може да покаже една не особено ласкава и достойна страна от характера ти, която да отдалечи любимите ти хора и да промени мнението им за теб. Без значение колко много те обичат.

Ако позволяваш гневните емоции да те ръководят всеки път, когато контролът над дадена ситуация ти се изплъзва, може би е време да се замислиш за поведението си. И да се научиш да го контролираш. В началото със сигурност ще ти е трудно, особено ако гневът се е превърнал в навик. Но не е невъзможно. Никой не ти отнема правото да се ядосваш. Просто се научи да изразяваш емоциите си по друг, по-цивилизован и по-овладян начин. И ще видиш колко неща ще се променят. Ето как:

– Дай си почивка – всеки път, когато усетиш кръвта да нахлува в главата ти и емоциите да бушуват в душата ти, спри за момент. Броенето до 10 преди да кажеш нещо не важи само за децата. Преди да реагираш на дадена напрегната ситуация, поеми дълбоко въздух (ако е нужно няколко пъти) и преброй на ум до 10 – бавно. Това може да охлади страстите ти. Ако е необходимо, отдръпни се за момент, иди до банята и се наплискай с вода, всяко отклонение от проблема може да намали неудовлетворението ти.

– След като се успокоиш, изрази гнева си – веднага щом започнеш да мислиш трезво, изрази неудовлетвореността си по решителен, но не конфликтен начин. Заяви грижите и нуждите си ясно и директно, без да нараняваш партньора си и без да се опитваш да го манипулираш (или контролираш).

– Отдай се на физическа дейност – понякога гневът е резултат от натрупване на неизразходвана енергия. Отдай се на някаква физическа активност, която ще пренасочи емоциите ти в друга посока – потичай в парка, кажи се на велоергометъра, изведи кучето, направи 100 коремни преси. Движението стимулира отделянето на различни химически вещества в мозъка, които могат да те накарат да се почувстваш по-щастлива и освежена. И дори да забравиш, че си била ядосана.

– Мисли преди да говориш – в разгара на спора е лесно да кажеш нещо, за което по-късно ще съжаляваш. Затова си дай няколко секунди, дори минута, да формулираш точно думите, които изразяват същината на проблема, както и причината, поради която те е разгневил. Но след това млъкни и позволи на другия да направи същото.

– Обособи възможните решения – вместо да се фокусираш върху онова, което те е разгневило, насочи към бързото решение на проблема. Любимият не е спазил някаква уговорка? Забравил е да ти се обади, че ще закъснее за вечеря - отново? Обмислете варианта да се храните по-късно или пък понякога да се храните по отделно, да си записвате в мобилните телефони напомняне за по-важните ангажименти. Напомня си, че гневът няма да реши нищо, той само може да направи нещата по-лоши.

– Придържай се към личната си позиция – за да избегнеш критикуването или обвинението към партньора, което само може „да налее масло в огъня”, опиши проблема от първо лице. Бъди конкретна и проявявай уважение. Опиши какво чувстваш лично ти в дадения момент. И кое негово действие те е накарало да се почувстваш така.

– Не сдържай горчивината си – „Който обича, прощава”, знаеш го, нали? А прошката е силно оръжие, когато става дума за контрол над гнева. Ако позволиш на негативните емоции да надделяват позитивните, ще бъдеш погълната от собствената си вина и онеправданост. Но ако можеш да простиш на някого, който те е разгневил, може и двамата да си вземете поука от ситуацията. Нереалистично е да очакваш, че всеки  по всяко време ще се държи точно така, както искаш ти.

– Не забравяй чувството за хумор – „Светът е оцелял, защото се е смял” – друга хубава и истинска поговорка. Потърси комичната страна на ситуацията, това може да намали напрежението. Но внимавай да не сбъркаш хумора със сарказма – той може да нарани чувствата на половинката ти и да влоши конфликта.

– Помисли за техники за релаксации – може да е курс по йога, слушане на музика за медитация, рисуване, редене на пъзел. Подходящо е всичко, което усещаш, че внася хармония и спокойствие в душата ти. В никакъв случай това не те прави луда. Напротив, достатъчно силна си, за да се заемеш с контрола над гнева си. И да го постигнеш с всички възможни средства.