Фитнес в офиса за бременни :)

Ако си бременна и си на работа, най-лесният и достъпен начин да намалиш „вредните“ фактори на работната среда, е като отделиш време за полезни упражнения.

Работиш в офис и най-често си седнала - пред бюрото, с ръце, вдигнати в неудобно положение. Ако пък продаваш в магазин примерно, си почти през цялото време права. А в състоянието, в което си, да прекарваш дълго време в едно и също положение не е за предпочитане. Защо това не е желателно и какво се случва тогава в твоя организъм?

Ако дълго време си седнала

При това положение се притискат кръвоносните съдове на матката, съответно се нарушава доставката на кислород и хранителни вещества към бебето. В такива случаи може да се развие фетоплацентарна недостатъчност, кислороден глад (хипоксия) на плода. Разбира се, това няма как да не се отрази на формирането и съзряването на всички органи и системи на бебето, а вероятността то да се роди с ниско тегло или преждевременно нараства.

Как да разбереш, че бебето не се чувства добре?

Често пъти, ако на бебето не му достига кислород, то заявява това с усилени движения. Също така при дълго седене матката (особено през втората половина на бременността, когато е значително увеличена) притиска ректума и кръвоносните съдове са компресирани (нарушени), което води до появата на хемороидите и разширени вени на краката. През бременността значително натоварване изпитва и гръбначният стълб, тъй като се променя центърът на тежестта. Освен това, при дълго стоене (особено пред компютъра) неправилната поза води до главоболие (често това се случва през 3-ото тримесечие). Може би ще се запиташ каква е връзката между позата и главоболието? Ето и обяснението. За съжаление, малко са тези, които следят за това гърбът им да е изправен през деня, докато седят на стола. Обичайната офисна картина е следната - човек е прегърбен, с вдигнати рамене нагоре и издаден врат напред, където всъщност се намират кръвоносни съдове, хранещи мозъка и доставящи му кислород. Ако те са притиснати, се нарушава кръвотокът и мозъкът изпитва „глад“, като проявява „недоволството“ си с болки в главата.

Затова ако ти се налага дълго време да бъдеш седнала, редно е на всеки час да ставаш и да правиш комплекс от упражнения за бременни в продължение на 5-7 минути, а по възможност и да проветриш помещението.

Докато си седнала е много важно да се облегнеш назад на стола и ако е необходимо сложи малка възглавница на кръста си за облекчаване положението на гръбначния стълб.

Ако дълго време си права

Дългото стоене права (ако работиш в магазин или си фризьор, козметик и др.) също се отразява негативно на организма ти. Забавя се циркулацията на кръвта в краката.

Продължителното стоене на крак възпрепятства изкачването на венозната кръв нагоре, в резултат на което се нарушава кръвотокът, а това от своя страна причинява подуване, изтръпване на краката, поява на разширени вени. Забавената циркулация води и до понижаване на количествата кръв в съдовете на матката и плацентата, нарушава се постъпването на хранителни вещества и кислород към плода. Всички тези фактори могат да предизвикат кислороден глад за бебето, което води до забавяне в неговото развитие. Продължителното стоене права също така увеличава натоварването на гръбначния стълб.

Ето защо бъдещата майка задължително трябва да си прави почивки, като посяда на стол, повдига краката си - така се се подобрява кръвообращението и се отпуска гърбът. А също така по възможност е добре да направиш и няколко упражнения, които разтоварват напрегнатите мускули, привеждат ги в тонус, задействат кръвообращението, а това спомага за преодоляване на умората и повишава работоспособността.

Важно

Повтарящите движения и притокът на кислород, повишават не само физическия тонус, но и емоционалния заряд. Ако всеки ден отделяш по малко време за физически упражнения, ще произвеждаш повече хормони на щастието и ще се предпазиш и от предродилна депресия.

Комплекс от упражнения

Избери за себе си няколко упражнения, които ти харесват и се постарай да отделяш по малко време, докато си на работа. Това ще е твоят фитнес на работното място :). Ще забележиш, че движението ще ти се отрази благоприятно, ще се почувстваш освежена.

Ето някои упражнения, които може да ти се сторят доста елементарни, но са полезни, особено ако си в някоя от гореописаните работни ситуации. „Фитнесът“ в офиса е организиран към премахване на умората, укрепване на мускулите на тазовото дъно, предотвратяване на хемороиди и разширени вени, укрепване мускулите на шията и гърба. Добре е да повтаряш упражненията минимум 7-10 пъти. Не е задължително да правиш целия комплекс, може да се ограничиш само с няколко движения.

• Наклони глава напред, назад, наляво, надясно.
• Прави кръгови движения с глава в едната посока, после в другата.
• Раздвижи и раменете - напред и назад.
• Ходи на пръсти с вдигнати нагоре ръце, като можеш да правиш и кръгови движения.
• Прави наклони встрани.
• Докато си седнала, разтвори крака на ширината на раменете, сложи ръце на кръста. Стягай седалищните мускули за 10 секунди, след това отпусни и отново.
• Повдигай се на пръсти - ръцете са до тялото или се подпират за стола или бюрото.
• Седни и направи кръгови движение със стъпалата в едната посока, после в другата, ръцете са на кръста или подпрени на бюрото.
• Разтвори крака на ширината на раменете и свий ги леко в коленете. Ръцете подпри на коленете и леко движи тялото в кръг.