Лесна и вкусна диета за събота и неделя

Ако през седмицата сте затрупани със задачи, грижи за децата и нямате време да се храните здравословно, предлагаме ви хранителен план, който ще ви помогне да запазите фигурата си.

Какво трябва  да направите?

• Прегледайте предложените менюта в четвъртък и си изберете какво ще хапвате през уикенда. Купете си необходимите продукти в петък.
• Започнете диетата в петък вечерта.
• Забравете за диетата в понеделник сутринта.
• И най-важното наслаждавайте се на храната!

Хранителен план:

• Изберете три вечери за петък, събота и неделя, две закуски за събота и неделя и два обяда за събота и неделя.
• Пийте само вода.
• Между храненията може да си позволите зеленчуци (моркови, домати, чушки), но нищо друго.
• Не пропускайте хранене - специалните менюта съдържат достатъчно енергия, за да не изпитвате глад скоро след като сте се нахранили.

Примерно меню

Предлагаме ви разнообразно, съобразено с всеки вкус меню. Изберете си това ястие, което най ви допада. Не е необходимо да сменяте закуската от събота с друга в неделя. Важно е да спазвате точните продукти. За готвене използвайте зехтин вместо олио или масло.

ЗАКУСКИ:

• Едно твърдо сварено яйце, една филийка пълнозърнест хляб и парче пуешко филе.
• Един портокал - обелен и нарязан на парченца, 100 грама сирене с орехи и мед.
• Плодов коктейл: сложете в пасатора 150 мл прясно мляко, един банан, 100 грама ягоди, една чаена лъжичка мед и две лъжички пшеничен зародиш. Пасирайте, докато получите гъсто пюре и го оставете да се охлади в хладилника за 10 минути.
• Един розов грейпфрут, поръсен с кафява захар, едно нискомаслено кисело мляко и 5 бадема или други ядки (лешници, орехи, кашу).
• Към една кофичка кисело мляко добавете малко пъпеш или грозде и една лъжица мюсли.
• Отново към кофичка нискомаслено кисело мляко добавете една настъргана ябълка, лъжица мед и 50 грама тиквени семки.
• Към овесена каша с мляко добавете 50 грама слънчогледови семки и една круша.

ОБЕДИ:

• Спаначна супа със сирене. За салата - домати и една зелена чушка, без сол и олио. За десерт - един плод.
• 100 грама яхния от зелен боб, едно твърдо сварено яйце. Зелена салата с репички (може и без). Плод по избор за десерт.
• Овчарска салата и 3-4 черни маслини. Филийка пълнозърнест хляб с шунка.
• Печено пилешко месо, без кожа. За гарнитура -задушени зеленчуци: моркови, броколи, чушка, грах.
• За десерт — плодово кисело мляко.
• Сварен кафяв ориз със зеленчуци (лук, чушка, домат, морков) и кюфтенца на скара. За вкус добавете към ориза едно кубче пилешки бульон.
• Зеленчукова супа, може и от пакетче, без хляб. Да десерт - едно киви.

ВЕЧЕРИ:

• Пиле на грил с варен кафяв ориз. Можете да подправите пилето със сос барбекю. Гарнирайте със салата.
• Задушени зеленчуци с пилешко филе на скара. Включете В менюто и две препечени филийки пълнозърнест хляб.
• Сварете 45 грама кафяв ориз, добавете към него доматен сос, лук и месо по избор (без тлъстинки). Прибавете към вечерята и зелена салата.
• Пържола без мазнини с 250 грама зеленчуци (моркови, лук, чушка, домати, броколи, зелен боб). Пържолата трябва да е добре опечена, зеленчуците може да са задушени или сурови.
• Филе от бяла риба със зеленчуци на фурна. Можете да хапнете и една филийка пълнозърнест хляб. Тази вечеря позволява и един плод (ябълка, портокал) за десерт.
• Макарони с доматен сос и риба. Към соса добавете малко лук и сирене. Не използвайте кетчуп вместо доматен сос. Към макароните можете да сервирате и зелена салата.

Спорт за събота и неделя

Спорт за събота и неделя

Ако имате време може да съчетаете диетата и с малко спорт в събота и неделя.

Събота:

Разходете се за около 30 минути. Можете да разделите ходенето на две малки разходки по 15 минутки - една сутринта, другата - следобед.

Докато се движите, дишайте дълбоко и се отпуснете.

Пробвайте и следното упражнение за корема: легнете по гръб, краката са сгънати в коленете, стъпалата са на пода.

Леко повдигнете краката - трябва да образуват прав ъгъл, отлепете леко главата и раменете, все едно искате да докоснете коленете.

Отпуснете. Повторете 10 пъти.

Ако можете, сутринта си вземете хладък душ, а вечерта топла вана или горещ душ.

Неделя:

В неделния ден се разходете поне един час. Темпото да е спокойно, слушайте музика и се отпуснете.

Ако не искате да ходите, можете да замените разходката с танци.

Пуснете си любимата музика и потанцувайте около 15 минути в хола. След това си вземете душ.

Повторете още 10 пъти упражнението за коремните мускули.

Много добре ще ви  се отрази и следната йога практика.

Вдишвайте и издишвайте дълбоко, в продължение на минута, пред отворен прозорец.

Гарантираме ви, че след това ще спите спокойно.