Диета „Сбогом на „бебешките“ килограми“

По молба на читателка: „Бихте ли ни посъветвали как да свалим излишните килограми, останали след раждането. А също така и да препоръчате подходяща диета за тези от нас, които кърмим.“ София Стоянова

• Ако по време на бременността не сте качила повече от 12 кг, след раждането бързо и лесно ще влезете във форма. Не забравяйте, че кърменето също помага да свалите излишните килограми.
• Още с излизането от родилния дом вече сте свалили 7-8 кг, разпределени между бебето, плацентата и телесните течности. Следващите 3 месеца, с правилно хранене и умерено физическо натоварване, ще свалите и останалите.

Минал е вече месец, откакто вашето бебе се е появило на бял свят. 24-часовите дежурства край новороденото са стопили част от „бебешките“ килограми, но все още не успявате да влезете в любимата си пола.

Безспорно без движение и упражнения ще ви бъде трудно да върнете предишната си фигура. Особено важно е също така да обърнете внимание и на храната, която консумирате. Не се заблуждавайте, че заради кърменето е нужно да хапвате за двама, да пиете много боза или да прекалявате с тестените изделия. „Съветите на баба“ не само няма да ви осигурят повече или по-качествена кърма, но и ще се отразят пагубно на здравето и външния ви вид.

Има ли диети за кърмачките?

Менюто ви, за периода докато кърмите бебето, не се отличава съществено от храненето по време на бременността. Отново имате увеличени потребности от калории и белтъчини, но тях можете да си осигурите с една средна порция основно ястие на ден – пиле със зеле или гарниран сандвич.

Нуждаете се от двойно повече желязо и калций и увеличен прием на цинк и магнезий. Тях пък можете да си набавите с крехки меса, млечни продукти, зърнени храни, яйца, черен дроб, риба, сусамени и слънчогледови семки, авокадо, банани.

Ако не се вталявате, а дори започнете да наддавате след раждането, не винете кърменето. Всъщност то е вашият пръв помощник в свалянето на килограмите. Може би не успявате да върнете момичешката си фигура, тъй като не се храните качествено. Или пък страдате от хормонален дисбаланс.

Не забравяйте, че броенето на калориите не е достатъчно. Постарайте се да приемате разнообразна, балансирана и богата на витамини и минерали храна, като внимавате за големината на порциите.

Примерно меню подходящо за кърмачки

Ранна закуска – 8 часа
Чаша билков чай с лимон и мед или безкофеиново кафе с мляко
Овесени ядки (мюсли) със сухи плодове, мед и кисело мляко (около 200 г)
Чаша сок от моркови

Основна закуска – 10 часа

Чаша билков чай с мед и лимон или айран
Печена тиква

Обяд – 12 часа

Чаша минерална вода или пресен плодов сок
Зеленчукова супа или зеленчуков бульон
Свински/телешки котлет на скара или на пара (около 150 г) с гарнитура задушени зеленчуци (моркови, царевица, грах, броколи)
Филия пълнозърнест хляб
Печени ябълки или ябълков пай

Следобедна закуска – 16 часа

Чаша айран или кисело мляко
Парче плодов сладкиш

Вечеря – 19 часа

Туршиена салата
Риба на скара или на пара (около 150г) с ориз или картофи и зеленчукова гарнитура
Филия пълнозърнест хляб
Портокал, грейпфрут или сушени плодове
Минерална вода или сок от компот

Хранете се пълноценно и качествено: ще имате достатъчно кърма и ще можете редуцирате теглото си.

• Избягвайте прекомерната консумация на тестени изделия
• Предпочитайте нискомаслено кисело мляко – около 500-600 г на ден
• Хапвайте около 50-60 г сирене на ден
• Не забравяйте рибата – поне 1-2 пъти седмично
• Предпочитайте нискокалорични продукти. Включете в менюто си: пълнозърнест хляб, овесени ядки, корнфлейкс, елда, крехки меса, яйца, картофи, царевица
• Не консумирайте повече от 2 суп.л. растителна мазнина на ден, за предпочитане зехтин

Съветите на доц. д-р Донка Байкова, специалист по Хранене и диететика